減肥其實(shí)是一場(chǎng)心理建設(shè)和生活狀態(tài)的改變
減肥其實(shí)真正意義是什么你知道嗎?減肥其實(shí)是一場(chǎng)心理建設(shè)和生活狀態(tài)的改變是小編為大家?guī)?lái)的，歡迎大家閱讀。
看到一個(gè)男生在貼吧發(fā)帖炫耀自己減肥成功，并曬出對(duì)比照片，但是半年后卻又發(fā)帖說(shuō)，減肥成功過(guò)后才是最痛苦的，因?yàn)樯圆蛔⒁饩蜁?huì)反彈，為了維持體重每天付出得太多太多。題主還提到：“減肥減的是體重，還是你的心呢?”
在我看來(lái)，減肥就是一場(chǎng)心理建設(shè)和生活狀態(tài)的改變，當(dāng)然技術(shù)層面也要做到科學(xué)合理。盲目節(jié)食、過(guò)量運(yùn)動(dòng)，或追求各種傳說(shuō)中的速效方法，最終都會(huì)讓減肥者陷入同樣的苦惱。
掃遍了樓上近400個(gè)回答，很遺憾，知乎這類(lèi)問(wèn)題下，擁有發(fā)言權(quán)的永遠(yuǎn)是“成功者”，大家爭(zhēng)先恐后地講述自己的逆襲故事、上傳對(duì)比照片，觀眾一次又一次被這熱烈的勵(lì)志氛圍所感染，認(rèn)為減肥成功后收獲的一定是開(kāi)心快樂(lè)。
實(shí)際上這卻造成了嚴(yán)重的樣本偏差——因?yàn)槟切┦湔吒静桓以谶@樣的環(huán)境中表達(dá)，他們成了沉默的大多數(shù)。
題主在問(wèn)題描述中的一句話(huà)直中要害“我的問(wèn)題應(yīng)該屬于心理范疇……好多人一言不合就爆照是怎么回事”。
其實(shí)，減肥本質(zhì)上就是一場(chǎng)心理建設(shè)。我在實(shí)際工作中遇到過(guò)太多人，越減肥越焦急、越減肥越自卑，越減肥越脆弱——即使他們明顯瘦下來(lái)了，也并不快樂(lè)。而我本人也經(jīng)歷過(guò)這個(gè)過(guò)程。
討論這個(gè)問(wèn)題，首先要明確什么是真正的“減肥成功”——在我看來(lái)這需要滿(mǎn)足兩個(gè)條件：
體重降低至正常水平;
保持長(zhǎng)久不反彈。
我們必須承認(rèn)
能做到這兩點(diǎn)的人
實(shí)在是太少太少了!
很多人所謂的“減肥成功”，只是實(shí)現(xiàn)了第一點(diǎn)。絕大多數(shù)減肥者，都是在瘦下去之后的一段時(shí)間里，迎來(lái)快速反彈。我本人曾經(jīng)為了減肥，嘗試過(guò)幾乎所有的減肥方法，多數(shù)方法是無(wú)效的，一些方法能讓我明顯減重，但長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果卻是反彈。那種感覺(jué)可想而知，正在享受勝利之后的喜悅，卻被當(dāng)頭潑了一盆冷水，誰(shuí)能高興得起來(lái)?
很多人為了實(shí)現(xiàn)第二點(diǎn)，付出的東西已經(jīng)超過(guò)了正常生活所能承受的范圍。還以我本人為例，有一段時(shí)間我確實(shí)瘦下來(lái)了，但是我為了維持體重，想吃很多東西都不能吃，朋友找我吃飯我從來(lái)都不敢去，怕忍不住幾天的汗水又白費(fèi)了……
我曾像絕大多數(shù)減肥者一樣，相信自己的意志力，堅(jiān)持“少吃多運(yùn)動(dòng)”，結(jié)果卻是身體越來(lái)越弱，看起來(lái)瘦了，但肥肉卻還是很多，心里越來(lái)越著急，更可怕的是，大姨媽消失了!
題主在問(wèn)題描述中也說(shuō)，一個(gè)男生炫耀自己減肥成功，半年后卻發(fā)帖說(shuō)減肥成功后最痛苦，因?yàn)闆](méi)人能戰(zhàn)勝基因，胖子永遠(yuǎn)是胖子，為了維持體重他已經(jīng)被綁住了……
我們描述的狀態(tài)很相似，其實(shí)這才是絕大多數(shù)減肥者的真實(shí)狀態(tài)。
也正因?yàn)闇p肥的過(guò)程太“虐心”，所以和減肥相關(guān)的心理問(wèn)題也非常普遍——體象障礙和暴食癥是最典型的兩個(gè)。其發(fā)病率已經(jīng)超過(guò)抑郁癥，但是社會(huì)上的關(guān)注度卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
很多人長(zhǎng)時(shí)間減肥，過(guò)度關(guān)注自己的體重?cái)?shù)字，介意自己的身材在別人眼中的評(píng)價(jià)，于是產(chǎn)生了嚴(yán)重的自我認(rèn)知偏差——自己眼中的自己永遠(yuǎn)比真實(shí)的自己要胖。哪怕她已經(jīng)很瘦了，但還是要想盡辦法減肥，總是覺(jué)得自己哪里變粗了長(zhǎng)肉了。
很多人為了減肥過(guò)度節(jié)食，長(zhǎng)久的熱量缺失造成報(bào)復(fù)性暴食，更可怕的是，暴食之后的心理愧疚感，會(huì)帶來(lái)催吐、催瀉等種種補(bǔ)償行為，嚴(yán)重?fù)p害自己的身心。
不要以為這些例子離你很遠(yuǎn)，可能她就是你的身邊人，只是你并不真正地了解她。我在工作中粗略統(tǒng)計(jì)，減肥人群有暴食傾向的比例高達(dá)10%-20%。這個(gè)問(wèn)題之下也有一個(gè)人講述了自己暴食癥的問(wèn)題，遺憾的是它淹沒(méi)在各種勵(lì)志的對(duì)比圖片中。
當(dāng)然我并不是說(shuō)減肥人群中沒(méi)有成功者，也并不否定真正減肥成功后的開(kāi)心。但真正改變自己身材并能長(zhǎng)久保持的人，真的有網(wǎng)上這么多嗎?網(wǎng)上的各種減肥勵(lì)志故事讓大家以為，瘦下來(lái)就能解決一切，到時(shí)候自己也能發(fā)個(gè)對(duì)比照秀一下勵(lì)個(gè)志，可是有多少人能找到正確的路徑并最終實(shí)現(xiàn)呢?
其實(shí)在技術(shù)層面，減肥并不難，無(wú)非是合理的飲食和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，瘦下來(lái)只是時(shí)間問(wèn)題。但現(xiàn)實(shí)中的人們偏偏跨不過(guò)這個(gè)時(shí)間問(wèn)題，因?yàn)榇蠹覍?duì)減肥太無(wú)知了，同時(shí)網(wǎng)上無(wú)時(shí)無(wú)刻不在創(chuàng)造著一種焦慮——減肥和勵(lì)志過(guò)度關(guān)聯(lián)，促使大家都處于一種急功近利的狀態(tài)!
于是，不靠譜的營(yíng)銷(xiāo)便抓住了機(jī)會(huì)，充斥著整個(gè)市場(chǎng)：盲目節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)損害著你的身體，各種“減肥法”“小妙招”“動(dòng)作集”浪費(fèi)著你的時(shí)間，各種產(chǎn)品儀器坑蒙著你的錢(qián)財(cái)，同時(shí)各種減肥勵(lì)志文繼續(xù)給你洗腦——不是他們故意提供這些，是你自己在尋找這些。越是在這樣的環(huán)境和狀態(tài)下，大家越容易焦慮迷失。
回想自己和肥胖斗爭(zhēng)的那幾年，最重要的收獲就是，明白了堅(jiān)持并不一定意味著勝利，即使勝利，可能也難以嘗到勝利的'喜悅。
后來(lái)我不再焦慮，不再尋找那些減肥傳說(shuō)，不再“少吃多運(yùn)動(dòng)”，自己學(xué)習(xí)生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)知識(shí)，規(guī)律地飲食和訓(xùn)練，我終于穩(wěn)定地瘦了下來(lái)，還成為了健身教練，可我仍然發(fā)現(xiàn)自己隨時(shí)有變胖的趨勢(shì)——但我已不再害怕，我已經(jīng)接納了我自己。那時(shí)候我才明白，真正讓我快樂(lè)的，并非胖瘦本身，而是胖瘦背后的自我認(rèn)知。
我們的教練謝寧寫(xiě)道：“你之所以開(kāi)始減肥，本質(zhì)原因一定是對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿(mǎn)意，這是很自然的。但是減肥過(guò)程中，有的人在意的是過(guò)去那個(gè)不完美的自己，想離她更遠(yuǎn)一點(diǎn);有的人在意的是未來(lái)那個(gè)更好的自己，想離她更近一點(diǎn)。這看起來(lái)沒(méi)區(qū)別，實(shí)際上對(duì)人的心理影響很微妙也很巨大。前者會(huì)讓人焦慮、敏感、自卑，后者會(huì)讓人陽(yáng)光、堅(jiān)強(qiáng)、自信。遺憾的是，減肥人群中，絕大多數(shù)人都是前者。”
所以，我始終在和減脂的朋友強(qiáng)調(diào)，減肥是一場(chǎng)心理建設(shè)。我會(huì)告訴他們——比減肥更重要的是，接納現(xiàn)在的自己。先做到這點(diǎn)之后，再慢慢把自己變得更好。
補(bǔ)充
我把減肥成功分為兩類(lèi)，一類(lèi)是文中重點(diǎn)描述的“成功減掉體重但快速反彈，或者為了長(zhǎng)久保持而過(guò)度付出，甚至引發(fā)心理生理問(wèn)題”，我把這稱(chēng)為“假性減肥成功”，題主的問(wèn)題中提到的也正是這一類(lèi);
另一類(lèi)就是“成功減掉體重且在健康正常的狀態(tài)下長(zhǎng)久保持”，我把這稱(chēng)為“真正的減肥成功”。這兩個(gè)過(guò)程我全部經(jīng)歷過(guò)。
造成“假性減肥成功”的原因主要是人們對(duì)減肥的無(wú)知，還有內(nèi)心的焦慮和不堅(jiān)定，以及在混亂的減肥信息環(huán)境下甄別能力的缺失。節(jié)食、過(guò)量有氧和迷信某些方法帶來(lái)的就是這種結(jié)果�？梢哉f(shuō)假性減肥成功對(duì)人的身心傷害是巨大的。很遺憾，這部分人占絕大多數(shù)，我也曾經(jīng)是她們中的一員。
極小部分人獲得了真正的減肥成功，他們必定是快樂(lè)的，且必定收獲了更深刻的意義，甚至可以說(shuō)重塑了自我，我覺(jué)得我現(xiàn)在的自己和我的很多學(xué)生都可以歸為此類(lèi)。
真正的減肥成功，一定是建立在科學(xué)的方法和長(zhǎng)久的時(shí)間之上，需要生活狀態(tài)的徹底改變，這說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難，稍不留神就掉進(jìn)前者的坑，所以需要大家足夠明智、足夠堅(jiān)定——你要在變瘦之前，就足夠信任自己，認(rèn)可自己。
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