體育舞蹈體能訓(xùn)練原則和訓(xùn)練內(nèi)容研究論文
摘要:
體育舞蹈也是舞蹈藝術(shù)的一種表現(xiàn)形式，從本質(zhì)上來說它雖然具有舞蹈藝術(shù)的表現(xiàn)特征，但是在一定程度上還是同一般性的舞蹈藝術(shù)有所區(qū)別。體育舞蹈是競技類的體育項目，因此對于選手的體能有著非常嚴(yán)格的要求。文章對體育舞蹈體能在訓(xùn)練過程中所要遵循的原則和實際訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分析和探究，希望能夠給體育舞蹈體能訓(xùn)練提供參考和借鑒。
關(guān)鍵詞:
體育舞蹈;體能訓(xùn)練;原則;內(nèi)容
體育舞蹈是競技類體育項目中的難美項目，以往傳統(tǒng)體育舞蹈多是以提升選手自身技能作為訓(xùn)練目標(biāo)，而隨著體育舞蹈競爭的白熱化，使得競技成績不單單是由選手自身技能水品來決定的，成績的好壞取決于選手自身綜合競技水平高低，因此這也就對選手的體能水平有了更高程度的要求，所以加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的研究就變得非常重要了。
一、體育舞蹈體能訓(xùn)練所要遵循的原則分析
(一)以實戰(zhàn)為根本的原則。眾所周知，體能訓(xùn)練中包含了兩個部分，即一般性的體能訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練。所以在對訓(xùn)練內(nèi)容等方面確認(rèn)時，一定要滿足體育比賽的實際需求，要將體育舞蹈的套路分解成相應(yīng)的單個動作，按照不同動作需要不同要素來進(jìn)行訓(xùn)練，然后將這些要素有效融合，使相互聯(lián)系的動作進(jìn)行串聯(lián)，進(jìn)而構(gòu)建成一套相對完善的動作訓(xùn)練。此外，不僅要對個人進(jìn)行訓(xùn)練，還要對舞伴間的配合等方面進(jìn)行訓(xùn)練，確保搭檔之間的力量傳遞融為整體，競技過程中看不出停頓或者是用力等情況，確保體育舞蹈的渾然天成［1］。(二)按部就班原則。在進(jìn)行體育舞蹈體能訓(xùn)練期間，一定要遵循按部就班的原則進(jìn)行體能訓(xùn)練，而動作安排、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時間等都要由簡到難，這樣才能夠使選手的綜合技能水平穩(wěn)定、可靠的提升。因此這種訓(xùn)練原則不僅要在長期的訓(xùn)練計劃中應(yīng)用，還要在周期性的訓(xùn)練中進(jìn)行充分體現(xiàn)。(三)體能與技能的融合原則。不管是哪一種體育項目的體能訓(xùn)練都和項目技術(shù)是不可分割的。雖然在開始訓(xùn)練時，可能會存在體能訓(xùn)練沒有與專項技術(shù)進(jìn)行有效融合的情況，而隨著體能訓(xùn)練的深化，專項技能水平的提升，使得這兩者之間的聯(lián)系會逐漸緊密，確保這一項目技能達(dá)到最佳，因此，只有選手體能符合專項技能的實際需求，才能有效推動選手對專項技術(shù)的'掌握，也只有將體能與技能進(jìn)行有效融合，才能進(jìn)一步實現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo)。(四)系統(tǒng)性原則。眾所周知，體育舞蹈競技選手的各項能力以及運(yùn)動素質(zhì)是經(jīng)過長時間的訓(xùn)練而逐漸提升的，因此他們必須要進(jìn)行長期且系統(tǒng)的體能訓(xùn)練才能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練期間一定要有效、科學(xué)、合理的調(diào)節(jié)訓(xùn)練時間、周期、內(nèi)容等，保證體能訓(xùn)練始終貫穿在體育舞蹈訓(xùn)練周期內(nèi)，只有這樣才能為選手自身綜合技能水平的提升奠定良好基礎(chǔ)［2］。(五)差異性原則。在對體育舞蹈的選手進(jìn)行體能訓(xùn)練時，一定要充分認(rèn)識到不同選手之間的個體性差異，盡可能的按照其自身特點(diǎn)制定有針對性的訓(xùn)練計劃，確保其選擇的訓(xùn)練方式、負(fù)荷等科學(xué)、精準(zhǔn)，最大限度的激發(fā)選手自身潛能，使選手能夠在比賽期間充分發(fā)揮自身特點(diǎn)以及優(yōu)勢，進(jìn)而使其獲得較好的競技成績。(六)反饋原則。在對選手進(jìn)行體能訓(xùn)練時，相關(guān)教練員一定要有效掌握選手的真實信息，假如不能及時且準(zhǔn)確的活動選手的反饋信息，那么就有可能會導(dǎo)致對選手體能訓(xùn)練造成嚴(yán)重的影響，所以想要全面有效的提升選手自身體能水平，就要進(jìn)一步確保反饋信息的完整性以及及時性。同時還需注意的就是不僅要對日常訓(xùn)練情況進(jìn)行掌握，還要對后期恢復(fù)以及選手成長等多方面進(jìn)行管控和反饋，進(jìn)而為選手體能提升奠定良好的基礎(chǔ)。
二、體育舞蹈體能訓(xùn)練內(nèi)容的理論簡析
(一)體能組成要點(diǎn)。通過大量的調(diào)查數(shù)據(jù)，再結(jié)合體育舞蹈自身的特點(diǎn)、所要遵循的體能訓(xùn)練原則以及體能訓(xùn)練概念等多個方面，進(jìn)一步總結(jié)出體能訓(xùn)練的主要組成要點(diǎn)，如圖1所示。(二)訓(xùn)練內(nèi)容分析1、一般性訓(xùn)練內(nèi)容。通常情況下，選手的一般性訓(xùn)練包含了以下幾個方面，即力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及靈敏性訓(xùn)練等，而進(jìn)行一般性體能訓(xùn)練時，還要充分重視選手自身素質(zhì)水平提升的敏感期，只有這時對選手進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練才能夠受到良好的訓(xùn)練效果。2、專項訓(xùn)練內(nèi)容。體能專項訓(xùn)練中不僅包含了對選手單個動作能力的訓(xùn)練、配套動作能力的訓(xùn)練，還包括了選手與舞伴之間的有效配合能力訓(xùn)練，以及競技比賽過程中所要展示的能力訓(xùn)練等。所以只有提升這幾部分水平以及能力，才能保證體育舞蹈比賽能夠獲得良好的成績。首先，體育舞蹈力量訓(xùn)練。在對體育舞蹈進(jìn)行訓(xùn)練時，不僅要打破外部環(huán)境所帶來的阻力，還要在一定程度上克服選手自身的阻力影響。因為體育舞蹈不同與其他體育項目，它特別重視選手對力量的控制能力，在競技過程中不僅要對力量進(jìn)行控制，還要和音樂、舞蹈等進(jìn)行融合，因此就需要對體育舞蹈選手進(jìn)行力量的訓(xùn)練。其次，柔韌性的訓(xùn)練。在體育舞蹈競技過程中，它是一個動態(tài)的過程，所以想要保證動態(tài)柔韌素質(zhì)和水平的良好，就一定要有靜態(tài)的柔韌素質(zhì)作為基礎(chǔ)。在加上體育舞蹈是由男女選手共同配合、協(xié)調(diào)來完成的一種運(yùn)動，它會將舞蹈本身的動態(tài)性以及選手的柔韌性表現(xiàn)得十分強(qiáng)烈，因此就需要選手具有極好的柔韌素質(zhì)。再次，耐力訓(xùn)練。體育舞蹈的完成需要選手雙方具有良好的耐力，不僅要對身體耐力進(jìn)行訓(xùn)練，還要提升心理耐力水平，只有這樣才能保證選手在競技過程中，推動選手舞蹈動作的完成，進(jìn)而獲得良好的成績［3］。最后，與舞伴之間的配合。不管是哪一種舞種都會有相應(yīng)的既定套路，而舞蹈表現(xiàn)力的展示是以完整的舞蹈動作作為基礎(chǔ)和載體，因此選手自身表情以及和舞伴間的配合就變得非常重要了，而使用核心穩(wěn)定性對其雙方進(jìn)行訓(xùn)練就能有效提升他們之間的配合效果，進(jìn)而提升競技成績。3、體能恢復(fù)策略。首先，運(yùn)動性方式進(jìn)行恢復(fù)，簡單來說就是在運(yùn)功結(jié)束以后通過變換動作以及活動方式來進(jìn)一步降低選手疲勞感，同時還可以進(jìn)行相應(yīng)的整理活動確保選手身體機(jī)能得到恢復(fù)。其次，睡眠恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束以后保證睡眠質(zhì)量，能夠有效提升機(jī)體代謝自身的同化作用，降低異化作用的影響，進(jìn)而使選手體能得到恢復(fù)。再次，物理方式恢復(fù)。體育舞蹈選手在完成較大強(qiáng)度的訓(xùn)練時，可以采用理療、針灸或者是按摩等物理方式進(jìn)行恢復(fù)，這樣能夠降低選手自身的疲勞度，促使選手體能得到有效恢復(fù)。第四，營養(yǎng)方式恢復(fù)。在運(yùn)功過程中會消耗大量的體能，這時就可以補(bǔ)充一定的營養(yǎng)，推進(jìn)體能恢復(fù)速度。例如，維生素以及礦物質(zhì)等。最后，心理方式恢復(fù)。在運(yùn)動以后可以通過向其灌輸信念，對其思想進(jìn)行激勵，有效對其心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)等方式，來使選手的體能得到恢復(fù)。
總而言之，想要提升體育舞蹈競技成績，就一定要認(rèn)識到體育舞蹈自身特點(diǎn)，然后根據(jù)體能訓(xùn)練原則以及合理的內(nèi)容，有針對性的對選手進(jìn)行體能訓(xùn)練，只有這樣才能更好的推動體育舞蹈各方面水平的提升，促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。
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