非常用練習(xí)手段運(yùn)用于短距離跑訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究
摘 要：通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究、數(shù)理統(tǒng)計(jì)、比較分析等方法，在短距離跑訓(xùn)練中，對(duì)非常用練習(xí)手段即默念跑和臺(tái)階跑兩種練習(xí)手段進(jìn)行研究。結(jié)果表明：默念跑練習(xí)手段對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速能力；臺(tái)階跑練習(xí)手段對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員速度耐力產(chǎn)生顯著訓(xùn)練效應(yīng)，而且使用方法簡(jiǎn)易，具有較高的運(yùn)用價(jià)值。
關(guān)鍵詞：練習(xí)手段 默念跑 臺(tái)階跑 快速能力 速度耐力
一、前言
在田徑短距離跑訓(xùn)練中，善于發(fā)掘具有較高運(yùn)用價(jià)值的練習(xí)手段，使練習(xí)手段能高效率地提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)應(yīng)素質(zhì)，是訓(xùn)練科學(xué)性的重要內(nèi)容�，F(xiàn)將本人多年訓(xùn)練中兩種非常用練習(xí)手段運(yùn)用訓(xùn)練實(shí)踐中，并對(duì)其進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。
結(jié)果表明：兩種非常用練習(xí)手段即默念跑和臺(tái)階跑，對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速能力和速度耐力，訓(xùn)練效果顯著，可常用于訓(xùn)練實(shí)踐。
二、研究對(duì)象與方法
1.研究對(duì)象
田徑短距離跑運(yùn)動(dòng)員12人（一級(jí)4人，二級(jí)8人）。
2.研究方法
（1）實(shí)驗(yàn)研究法。默念跑練習(xí)手段的方法：是指進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，如30米、60米等行進(jìn)間或站立式跑，口中快速不停地默念“快、快、快……快”字，直至跑完為止；臺(tái)階跑練習(xí)手段的方法：是指以最大強(qiáng)度跑上具有一定坡度的臺(tái)階或高層建筑樓梯。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，以測(cè)試運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)即刻心率為定量化指標(biāo)。
（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。對(duì)測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并計(jì)算平均數(shù)和方差分析。
（3）對(duì)比分析法。對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)與結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析。
三、研究結(jié)果與分析
1.默念跑練習(xí)手段對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速能力的效應(yīng)
在培養(yǎng)短距離跑快速能力的練習(xí)手段中，人們常用發(fā)展頻率和步長(zhǎng)的練習(xí)手段來(lái)培養(yǎng)快速能力。而常用練習(xí)手段來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)與步頻的和諧、協(xié)調(diào)配合能力，也是培養(yǎng)快速能力的重要手段。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：“大腦活動(dòng)與肌肉運(yùn)動(dòng)是雙向傳導(dǎo)關(guān)系，如大腦活動(dòng)積極，從大腦傳遞的沖動(dòng)多，肌肉興奮水平就高”。默念跑練習(xí)手段就是利用這一原理，運(yùn)用于訓(xùn)練實(shí)踐，取得顯著訓(xùn)練效果（參見表1）。
注：每組為6次重復(fù)跑（其中3次運(yùn)用默念、交替進(jìn)行測(cè)試）。
從表1中不同距離與方式跑、默念狀況與不默念狀況下所測(cè)成績(jī)顯示，默念狀況與不默念狀況下跑的平均成績(jī)：30m站立式默念跑快0.136秒、行進(jìn)間默念跑快0.115秒，60m站立式默念跑快0.123秒、行進(jìn)間默念跑快0.101秒。同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)在默念狀況下運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高幅度站立式比行進(jìn)間快，30m站（0.136秒）>行（0.115秒）、60m站（0.123秒）>行（0.101秒）。表明：默念跑練習(xí)手段狀況下運(yùn)動(dòng)員所跑成績(jī)明顯快于不默念狀況下所跑成績(jī)，并且站立式快于行進(jìn)間。這主要是默念跑練習(xí)手段能充分調(diào)動(dòng)大腦活動(dòng)的興奮水平，較快地動(dòng)員更多肌細(xì)纖維參與工作。默念跑練習(xí)手段不僅對(duì)加快步頻，增大步幅，特別對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)與步頻的和諧、協(xié)調(diào)配合提供常用練習(xí)手段所不能提供的條件。因此，默念跑練習(xí)手段對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速能力，發(fā)展速度素質(zhì)、具有顯著效果和較高運(yùn)用價(jià)值。
表1、不同距離與方式、默念跑（運(yùn)用）與不默念跑練習(xí)（常用）成績(jī)
速度耐力的提高，主要依賴于有機(jī)體在血乳酸濃度很高時(shí)也能發(fā)揮肌肉作用的能力，這需在訓(xùn)練中創(chuàng)造相應(yīng)的條件，選擇的練習(xí)手段是在一定的持續(xù)時(shí)間內(nèi)深刺激達(dá)到運(yùn)動(dòng)員最大無(wú)氧乳酸代謝（糖酵解）承受能力，人們常用大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等練習(xí)手段來(lái)達(dá)到提高速度耐力的目的。多年來(lái)的訓(xùn)練實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)臺(tái)階跑練習(xí)手段即運(yùn)動(dòng)員跑上一定坡度（現(xiàn)有條件或創(chuàng)造條件），級(jí)數(shù)（現(xiàn)有條件或設(shè)計(jì)制造），持續(xù)時(shí)間（根據(jù)對(duì)象、不同任務(wù)等進(jìn)行調(diào)控），間歇時(shí)間（根據(jù)對(duì)象、不同任務(wù)，不同時(shí)期等進(jìn)行調(diào)控），能有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體糖酵解無(wú)氧供能能力，使運(yùn)動(dòng)即刻心率達(dá)到在跑道上（常用）用最大強(qiáng)度跑所不能達(dá)到的高度（參見表2、表3）。
表2、不同內(nèi)容跑練習(xí)手段間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)即刻心率對(duì)比一覽表
表3、不同練習(xí)手段間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)即刻心率對(duì)比、F方差分析一覽表
注：150m（站立式），臺(tái)階（現(xiàn)有）；短階（108階、坡度約28°），長(zhǎng)階（213階，坡度約35°）；分組跑，每組5次，間歇時(shí)間以心率遞增調(diào)控即第一次結(jié)束后心率恢復(fù)到15次/10秒，第二次結(jié)束后心率恢復(fù)到16次/10秒。
從表2中不同距離跑道上跑與臺(tái)階跑，雖然跑道上跑150m、300m的時(shí)間分別長(zhǎng)于短、長(zhǎng)臺(tái)階跑；不管是短臺(tái)跑，還是長(zhǎng)臺(tái)階跑所測(cè)的運(yùn)動(dòng)即刻心率平均值分別高于150m跑1.87次/10秒和300m跑3.66次/10秒。表明：臺(tái)階跑練習(xí)手段更接近于運(yùn)動(dòng)最大糖酵解無(wú)氧供能的承受能力閾，雖時(shí)間相對(duì)較短，但刺激較深，能有效地挖掘運(yùn)動(dòng)員速度耐力。因此，在訓(xùn)練中，尤其在賽前誘導(dǎo)周訓(xùn)練，應(yīng)妥善運(yùn)用一定次數(shù)的臺(tái)階跑練習(xí)手段，最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體糖酵解無(wú)氧供能潛力。
從表3中分析可知，F(xiàn)值均大于F0.05（1，22）=4.3007944，P﹤0.05水平，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員在跑道上跑與臺(tái)階跑存在顯著差異性。因此可認(rèn)為，臺(tái)階跑練習(xí)手段對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員速度耐力具有顯著性意義。
四、結(jié)論
1.研究表明，練習(xí)手段的運(yùn)用是否合理科學(xué)，對(duì)訓(xùn)練效應(yīng)有著極為重要的意義。
2.研究表明，默念跑和臺(tái)階跑練習(xí)手段，對(duì)培養(yǎng)短距離跑運(yùn)動(dòng)員的快速能力和速度耐力具有顯著訓(xùn)練效應(yīng)，而且使用方法簡(jiǎn)易。
3.在田徑短距離跑訓(xùn)練中，教練員應(yīng)善于發(fā)掘具有較高運(yùn)用價(jià)值的練習(xí)手段運(yùn)用于訓(xùn)練實(shí)踐中，以提高訓(xùn)練效應(yīng)。
參考文獻(xiàn)
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