基于當(dāng)前舉重運動員的心理障礙與訓(xùn)練探討

【摘 要】 本文從理論分析出發(fā),運用體育運動心理學(xué)的有關(guān)知識,簡要分析了在體育運動競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段,對提高競賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。
　　【關(guān)鍵詞】 心理障礙 心理訓(xùn)練競賽
　　

前言
　　運動競賽是在特定環(huán)境下的比賽,有其特點、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面,但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言,由于外界刺激的增強,而導(dǎo)致較強的心理壓力,并通過運動員的比賽行為表現(xiàn)出來,如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機不端正、目的不明確、信心不足,甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此,調(diào)節(jié)和控制心理活動,克服心理障礙,實施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。
　　
　　1運動競賽中的心理障礙
　　
　　1.1動機障礙。動機障礙是指最適宜動機水平以外的其它動機狀態(tài)。過高的動機水平會引起機體興奮性過高,使運動員注意力分散情緒不穩(wěn)定,造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動機水平過低,又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性,導(dǎo)致機能潛力發(fā)揮不足,心理能量得不到充分動員,造成運動水平降低�！斑m宜的動機”水平與運動項目和運動員的個性特點等許多可變因素有關(guān),一般認為,以速度和力量為主,而動作又簡單的運動項目,需要較強的動機水平;較為復(fù)雜、精細動作為主的運動項目,則需要較低的動機水平。
　　1.2情緒障礙。分析引起學(xué)生或運動員競賽成績下降的心理原因,最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講,適度的緊張有助于激發(fā)運動員的主動性和積極性。這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙,一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高,賽中因心理能量的釋放,會向著有利的方向發(fā)展,不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān),如果結(jié)果不良,接下來的比賽中,緊張和焦慮的情緒將會上升。
　　1.3心理飽和障礙。運動員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中,運動員有時要進行長時間的持續(xù)努力,付出極大的心理能量,需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細的感知、敏銳的觀察,但當(dāng)運動競賽的時間持續(xù)時,疲勞狀態(tài)得不到緩解,便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài),逃避參加比賽和厭倦體育運動。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有很大影響,形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發(fā)揮,破壞運動訓(xùn)練和比賽的動機。
　　1.4激活障礙。在臨賽前使運動員處于斗志高昂,信心十足,頭腦清醒,注意力集中的良性心理激活狀態(tài),是競賽中充分調(diào)動生理機能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準備不足、動機過高或過低、環(huán)境壓力過大等因素,會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時,運動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點;激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發(fā)揮。
　　
　　2克服心理障礙的心理訓(xùn)練
　　
　　2.1恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練。
　　2.1.1轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。競賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同,前者須用運動心理學(xué)的方法,后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。為了使運動員的體力和腦力得到休息,可在競賽前讓運動員參加一些輕松愉快的活動,消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒;領(lǐng)隊和教練員可有意識地與運動員進行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友,轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

2.1.2肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使運動員很快進入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓運動員靜坐下來調(diào)息理氣,依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、腳做放松動作,同時放慢呼吸,逐步進入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗,而且可以通過肌肉的放松,意念的調(diào)節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來。
　　2.1.3提高睡眠質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要。可采用心理恢復(fù)的手段進行,即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸,結(jié)合個人睡臥習(xí)慣,適當(dāng)變更個別動作,使運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠,提高睡眠質(zhì)量,縮短入睡時間。
　　2.2回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練。運動技能的掌握過程,不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程,而且也是智力的訓(xùn)練過程。為了提高運動員的智力水平,加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用,可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法,即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。主要特點是:回憶學(xué)過的技術(shù)動作,形成清晰的運動表象和概念,加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握,從而達到提高運動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進行,也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進行。具體做法是:靜坐下來,閉上雙眼,進行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后,再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作,目的是掌握動作要領(lǐng),形成正確的肌肉感知,促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強化動力定型。
　　2.3消除緊張情緒的心理訓(xùn)練。
　　2.3.1參加競賽。由于不斷參加競賽而獲得實戰(zhàn)經(jīng)驗,緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低,最后達到正常狀態(tài)。但是,比賽要有計劃和針對性地進行,重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒,達到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。
　　2.3.2利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽就是練習(xí)性比賽,是教練員有意識地控制某些運動條件引起運動員的情緒變化,并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)情緒,掌握自我調(diào)節(jié)手段,在正式競賽中運用。
　　2.3.3競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境,誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情,待情緒趨于穩(wěn)定后,再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。具體手段要根據(jù)運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、聽聽音樂等等�？傊�,要因人而異,采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段,必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中,使運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。
　　2.4增強競賽信心的心理訓(xùn)練。
　　2.4.1賽前動員。通過具體分析,使運動員認識競賽的意義和有利條件,從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性,談話內(nèi)容具有針對性,論據(jù)充足,符合實際,才能起到激勵作用。這種心理訓(xùn)練手段進行起來比較方便,可以采用集體或個別的方式進行。
　　2.4.2結(jié)合賽前測驗進行信心訓(xùn)練。通過賽前測驗的分析,可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使運動員準確地了解自己的實際技術(shù)水平和優(yōu)勢所在,對正確估計自己的力量,建立堅定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上,進行某些方面的補充訓(xùn)練,在心理上做好調(diào)整,使自己對比賽的估計切合實際,把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎(chǔ)上。運用這種方法時,測驗的項目要有針對性,對不同對象要進行具體分析,測驗形式應(yīng)有一定的規(guī)格。
　　2.4.3增強信心的自我訓(xùn)練。這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法,可在訓(xùn)練中修正或重建自己形象。具體做法是:運動員處于自然放松狀態(tài),在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景,回憶自己的運動成長史,使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素,找出自己潛在的優(yōu)勢,使暫時被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來,達到提高競賽欲望,增強競賽信心的目的。

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