您不一定知道的健康飲水常識

　　水是人類生存必須的物質，喝什么水，怎么喝水直接影響到人的健康。今天小編就為您介紹喝水的方方面面，告訴您怎樣喝水才健康，喝什么水最健康。

　　怎樣喝水才健康

　　1、水要分次喝才健康。

　　雖說補充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利于吸收，反而會導致水中毒。所以，最好分次飲用，一次不要超過250毫升。

　　2、口渴才喝水，身體易受傷。

　　當你口渴的時候，就表示你的身體已經(jīng)嚴重的缺水了，那是身體像你發(fā)出的警告信號。所以，在不渴的時候就要適當?shù)暮人�補充水分啦。

　　3、水是好東西，多喝也不行。

　　現(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個比較合適的量級，多喝亦不利健康。而且我們在吃飯的時候也會攝入一定的水分，所以也不必苛求特意飲用過量的水。

　　一天喝多少水才健康

　　很多人都知道“8杯水”定律，就是人每天要喝8杯水。但也有報告認為，19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。這就讓很多人無所適從：水到底喝多少才算夠?

　　其實，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境的溫度、濕度以及健康狀況及食物攝取量等因素而定，沒有一個確定的標準值。他指出，一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而，每人每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分，可以通過每天吃的各種食物補充，不一定都由喝水獲得。一個原則是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。如果盲目補水，甚至會使人出現(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。

　　最健康的喝水方式

　　有一種說法叫“養(yǎng)生一日三杯水”，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。這種說法有一定道理。清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能促進排便;午休后喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。此外，在上午、下午剛上班和即將下班前，都應該喝上一杯水，還有一杯水則作為“機動”。

　　喝什么水健康

　　生活飲用水水質應符合三項基本要求：一是水中不得含有有病原微生物，二是水中所含化學物質及放射性物質不得危害人體健康，三是水的感官性狀良好。大家在平常在用水的時候就要多留個心眼了，因為肉眼不一定能觀察出是否合格，所以如果發(fā)現(xiàn)家里的自來水出現(xiàn)異物或異味時可以向當?shù)氐臋z疫部門提出檢測申請。

　　現(xiàn)如今在市場上，蒸餾水、純凈水、離子水、電解水、富氧水等水品泛濫，包括家用桶裝水在內(nèi)，人們仿佛對它們的存在已經(jīng)習以為常。但其實，這種過純過軟的水質，長期飲用對人的身體健康是非常不利的。而經(jīng)過煮開的白開水水質偏堿性，據(jù)研究偏堿性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。飲用水的水質越硬，心臟病患者的死亡率愈低。所以，涼白開才是最健康地選擇。

　　專家認為，對人體健康而言，最理想的就是溫開水，因為自來水中的有毒物質的含量同水溫密切相關。隨著水溫的升高，鹵代烴和氯仿的含量會逐漸下降，當水溫到100℃時，含量下降到99～100微克;繼續(xù)沸騰3分鐘，氯化物鹵代烴和氯仿含量就會分別降低到9.2微克和8.3微克的安全量.這時的開水才稱得上符合衛(wèi)生標準的飲用水。所以為了減少氯化物對我們的危害，切記自來水燒開后不能馬上喝，而是應該把燒開3分鐘的水盛放在有蓋的干凈容器中，冷卻到25℃～30℃，才能放心飲用。研究發(fā)現(xiàn)，開水自然冷卻后.水的密度、電導率等理化性能都有所改變。其生物活性要比自來水高出4～5倍，與人體細胞里的水十分相似。所以很容易通過細胞膜被人體吸收.有效地促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，從而改善人體免疫功能。

　　這些水喝了有害健康

　　自來水是符合國家生活飲用水標準的水源，是經(jīng)過自來水廠嚴格控制質量下生產(chǎn)的，喝煮開后的自來水完全可以放心。但自來水不可以直接飲用，這就給生活造成了不便。而且，有些高層建筑的水箱也存在著污染危險，再加上很多城市輸水管道的老齡化問題，讓自來水的質量越來越不值得信任。

　　您不一定知道的健康飲水常識

　　方法警惕早晨“死水殺手”

　　停用一夜的水龍頭及附近水管中的自來水是靜止的。這些水與金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產(chǎn)生水化反應，形成金屬污染水，并且自來水中的殘留微生物也會繁殖起來。據(jù)分析，這種水含有對人體有害的物質，不宜飲用，也不宜用來刷牙涮口。醫(yī)學家提示人們，早晨擰開自來水龍頭后，應當將這種有害的”死水”放掉，大約放水幾升后(滿一臉盆)，方可接水使用。

　　只喝煮沸后的自來水

　　盡管自來水的衛(wèi)生質量符合國家衛(wèi)生標準，但未經(jīng)煮沸的自來水最好不喝，因為自來水是生活飲用水，而不是直接飲用水，這兩者之間是存在巨大區(qū)別的。另外，煮沸后放置超過24小時以上的白開水也不適合飲用。拒絕飲用反復煮沸水

　　經(jīng)過多次反復煮沸的水也不宜飲用，因為這樣的水中亞硝酸鹽的濃度很高。常飲這種水，會引起亞硝酸鹽中毒;水垢經(jīng)常隨水進入人體，還會引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰。

　　不喝沒被完全煮沸的水

　　專家指出，經(jīng)常喝未被完全煮沸的水，患上膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%～38%。因為自來水中的有害病菌必須達到100攝氏度才能被完全殺死。

　　附：各種常見飲用水

　　純凈水。太空水、超純水實質上都屬純凈水，優(yōu)點在于沒有細菌、沒有病毒、干凈衛(wèi)生，但大量飲用會帶走人體內(nèi)有用的微量元素，降低人體的免疫力，還會增加鈣的流失。

　　礦泉水。其實，并非所有的礦泉水都能作為飲用礦泉水，也不是所有的飲用礦泉水都是健康水。飲水中不能沒有礦物質，也不是礦物質越多越好。

　　自來水。自來水是天然水的一種，是安全水，還含有天然飲用水中的有益礦物質，是符合人體生理功能的水。在煮水時，應注意要讓它煮開，但不能煮久。這樣既可以將細菌殺死，又不至于產(chǎn)生有害物質。

　　富氧水。富氧水是指在純凈水里加入更多的氧氣，是一種醫(yī)學研究用水，會破壞細胞的正常分裂作用，導致人體衰老加快。而純凈水加入氧氣后，不易被細胞吸收。

　　電解水。是通過電解作用，把水分解成陽離子水和陰離子水，不能作為正常人群的飲用水。

　　桶裝水。選購時，要注意是否有飲用水檢測報告;要辨別盛水的容器是不是合格產(chǎn)品;要定期給飲水機消毒;開封后應在7天內(nèi)喝完。

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