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搏擊操有哪些要招-搏擊操的基本技術(shù)
搏擊操是遵循健美操最新編排方法,在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。下面,小編為大家講講搏擊操的要招以及基本技術(shù),希望對(duì)大家有所幫助!
搏擊操的要招
左直拳
站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標(biāo),臂和肩部成一直線,出拳時(shí)左腳跟提起外擺,發(fā)力順序?yàn)橥取⒀、肩、拳?/p>
左勾拳
右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳盡可能長。
右擺拳
站立,雙腿張開,面向目標(biāo),出拳時(shí)臂和肩成一弧形大于130度角,發(fā)力順序?yàn)橥、腰、肩、拳?/p>
踢腿
腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),然后回開始位。
抬膝腳
與肩同寬,前后腳,重心在后(左)腳,看著目標(biāo),左腳抬膝。
右壓腿
兩腳平行開立,腳尖對(duì)正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水平線,全腳著地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。
搏擊操的基本技術(shù)
熱身
兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等,全身伸展。
直拳
站立,面向目標(biāo),臂和肩部成一直線,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標(biāo):顎,肋、鼻。
擺拳
站立:面向目標(biāo),出拳時(shí)臂和肩成一弧形,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標(biāo):顎,肋、鼻。
左勾拳
左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳盡可能長,目標(biāo):顎,肋、鼻。
前腿前踢
腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),回開始位。
后腿前踢
腳與肩同寬、重心在前腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),回開始位。
側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?
兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo),抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo),右臂放低,保持平衡,用腳側(cè)緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側(cè)面,目標(biāo):脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
擺踢
右側(cè)為目標(biāo),兩腳開立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝,向身體靠掃向目標(biāo),重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí),放松膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo),左膝彎曲,指向目標(biāo)、右臂放低,保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時(shí),兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時(shí)相反)、目標(biāo):膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
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