肚皮舞基本協(xié)調性訓練

　　導語：芭蕾舞劃圈主要訓練髖關節(jié)的開度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開，下面是芭蕾舞劃圈的基本要點，歡迎參考！

　　1。rond de jambe a terre （劃圈）

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre 的訓練目的與意義：主要訓練髖關節(jié)的開度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準備，同時還能夠增強腰背肌的控制能力。

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時不能超越主力腳腳跟最外側的界限，動力腳經(jīng)一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。

　　2。rond de jambe en i air （空中劃圈） 。

　　芭蕾舞空中劃圈rond de jambe en i air 的訓練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時使小腿及柔韌而富有表現(xiàn)力，使整條腿的外開得到鍛煉。

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