2017年春節(jié)后保健方法

　　春節(jié)臨近，但是相信有許多人的身體其實都沒有從春節(jié)的胡吃海喝中恢復(fù)過來，所以想要調(diào)養(yǎng)好自己的身體也是需要格外的注意的。那么春節(jié)后如何養(yǎng)生呢?小編為大家分享以下相關(guān)知識，望對大家有所幫助。

　　節(jié)后養(yǎng)生誤區(qū)：

　　1、粗茶淡飯大量吃

　　為了平衡節(jié)日期間過多攝入的油脂，很多人在節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實，如果春節(jié)期間因大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進(jìn)食這些食品，則會進(jìn)一步加重胃腸不適。

　　粗茶淡飯大量吃會加重腸胃的不適

　　燕麥等食物富含膳食纖維，并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，導(dǎo)致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食。

　　2、頓頓“素齋”來果腹

　　其實，從節(jié)日的大魚大肉一下改為以素為主，會造成新一輪的營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸等，會因此攝入不足。

　　節(jié)后養(yǎng)生小妙招

　　1、膳食纖維清腸道

　　春節(jié)期間的大魚大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動減弱，形成習(xí)慣性便秘，可導(dǎo)致痔瘡、大腸癌;過量的脂肪通過血液循環(huán)沉積皮下，產(chǎn)生肥胖;腸道毒素積存，形成宿便，排毒不暢，繼而引起頭痛、食欲不振，皮膚粗糙、色斑沉積;血脂升高，誘發(fā)高血脂、糖尿病及心腦血管意外等多種身體不適。

　　膳食纖維本身不被機(jī)體消化吸收，因含有很多親水基團(tuán)而具有很強(qiáng)的持水性，使糞便保持一定的水分和體積，并能刺激腸道粘膜，增加腸蠕動，改善便秘。常見食物中的燕麥、大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻等都含有豐富的水溶性纖維，可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)體內(nèi)有毒重金屬的排出。

　　胡蘿卜中含有豐富的水溶性膳食纖維

　　2、西洋參強(qiáng)身健體

　　西洋參性寒、味苦、有益肺陰、清虛火、生津止渴之功效，補而不滋膩，調(diào)和人體機(jī)能，是強(qiáng)身健體的佳品。西洋參具有提高體力、腦力勞動的能力，抗疲勞、降脂、免疫調(diào)節(jié)、緩解高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病的癥狀等藥用價值。

　　養(yǎng)生之道 節(jié)后安全清腸法

　　如果過節(jié)期間煎、炸、烤、涮不少吃，或許早已上火、起痘，清清腸還是有必要的。

　　1、早餐喝咖啡、補鈣質(zhì)

　　在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可有效控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)，其中早餐和午餐各300毫克，可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。

　　2、飲酸梅汁

　　酸梅中富含花青素，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

　　節(jié)后上班當(dāng)心感冒來襲

　　春節(jié)過完了，天氣也轉(zhuǎn)暖了，但身邊不少同事朋友卻“意外”地患上了感冒，醫(yī)生對此表示，假日里透支精力的人群上班后要注意調(diào)整好作息，除此之外，還提供了一些簡單的方法來 幫助您對抗感冒。

　　1、冷水洗臉防感冒

　　醫(yī)生建議，如果一旦家中或單位里有感冒的患者，自己也首先要做好預(yù)防工作，建議可泡些桑葉、菊花、藿香、錦茵騰、荊芥等清涼降火的藥物當(dāng)茶喝，同時少吃辛辣上火的食物，適量運動，以提高自身免疫力。

　　而對于上班族，勤洗手、勤換牙刷、腳部注意保暖都是預(yù)防感冒的小竅門。據(jù)研究結(jié)果表明，感冒病毒在手上能存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸摸過的物品，手上就會帶有感冒病毒。同時，人體的腳部對溫度比較敏感，如果腳部受涼，會反射性地引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受感冒病毒侵?jǐn)_。另外，大家還可以嘗試用冷水洗臉預(yù)防感冒。

　　2、按摩經(jīng)穴防感冒

　　專家說，按摩經(jīng)穴也可防治感冒。不過，按摩時須注意穴位要正確、動作要輕緩;每天早晚各按摩一次，每次三五十下。

　　按揉太陽穴：太陽穴在眉梢與外眼角中間向后約1寸凹陷處。用兩手中指分別按住左右太陽穴按揉。

　　推摩雙頰：用手掌向上推摩兩側(cè)面頰，推摩軌跡如一個“O”字型。

　　刮擦鼻旁：用兩手拇指沿鼻梁兩側(cè)自上而下刮擦。

　　轉(zhuǎn)眼春節(jié)已經(jīng)過去，但對很多人來說，春節(jié)并沒有讓身心得到休息，反而因過分油膩的飲食、熬夜等不規(guī)律的作息，無形中為健康帶來了隱患。據(jù)了解，在不規(guī)律的長假生活中，腸胃問題成了很多人的最大困擾。一方面大魚大肉、開懷暢飲，而腸胃卻往往不堪重負(fù)，于是過完年腹瀉、腹痛、嘔吐、厭食等問題接踵而來。因此，有關(guān)專家指出，春節(jié)過后，有些人的腸胃可能需要“清洗”一下了。

　　春節(jié)過后，有些人的腸胃可能需要“清洗”一下了

　　要想使自己的腸胃得到休息，首先要從改變春節(jié)期間的飲食習(xí)慣開始。

　　春節(jié)過后，飲食中的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時早晚可喝點清淡爽口、容易消化的牛奶、豆?jié){、綠豆粥等。

　　需要指出的是，飲食清淡并不等同于素食，完全素食會導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪欠缺，容易影響身體健康，引發(fā)各種疾病。所謂飲食清淡，就是指低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等“五低”飲食。

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為日食肉類食品不能超過300克。成人每日食鹽應(yīng)低于6克，兒童則減至成人的1/3以下。

　　水果蔬菜平衡消化

　　除了清淡飲食外，節(jié)后多吃一些水果和蔬菜也有助于養(yǎng)生保健。

　　蔬菜是人們?nèi)粘Ｉ攀持薪?jīng)常食用的一大類食物，是人體膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但因為具有加速膽固醇降解為膽酸的作用，阻礙膽固醇的吸收，降低血脂水平，也就可以降低心血管疾病的危險性。另外由于膳食纖維不能消化吸收，可增加腸蠕動防止便秘，縮短有害物質(zhì)在腸內(nèi)停留時間。

　　水果可為人體提供水分、糖類、礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維，維生素中尤以維生素C最為豐富、普遍，其次為β-胡蘿卜素。水果還具有開胃、促進(jìn)消化、促進(jìn)多種礦物質(zhì)的吸收，抗菌、抗炎、消除自由基抑制血小板凝聚等多方面生理作用。

　　世界衛(wèi)生組織早在1990年就建議：一個人一天要吃至少五份水果和蔬菜。

　　多喝白開水清潔腸道

　　過節(jié)期間，過多的油膩食物會使腸胃承受比平時多幾倍的負(fù)擔(dān)，因此節(jié)后適當(dāng)?shù)?ldquo;清洗”腸胃就很有必要。

　　早起最好先喝上一杯淡鹽水，對減低血管中血黏度有很多好處。不論什么年齡段的人都應(yīng)該有這樣的習(xí)慣。另外，日常中多喝水也有很多好處。多喝水可以加快胃腸道蠕動，加快新陳代謝，減輕脂肪和酒精對肝臟的危害。

　　在水的選擇上，最好選擇白開水，如果嫌開水沒有味道，那么喝淡茶水也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。但最好不要再飲酒，不喝咖啡、濃茶、碳酸飲品。

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