自我保健按摩方法

時(shí)間：2023-08-28 09:29:24 興亮保健按摩我要投稿

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自我保健按摩方法

　　在我們平凡的日常里，大家都不可避免地要接觸到按摩吧，以下是小編為大家收集的自我保健按摩方法，歡迎大家分享。

　　搓腳心法：

　　每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。

　　意守丹田法：

　　當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí)，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可靈活掌握。做完之后會(huì)感到精力充沛。

　　強(qiáng)壯心臟法：

　　經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用�？捎脙墒帜粗富ハ喟磯�，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。

　　壯腰健腎法：

　　扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。

　　暖腎法：

　　每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來回滾動(dòng)。

　　按摩小腹部：

　　每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

　　按壓足三里穴：

　　足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。

　　保健法：

　　(一)大、小便時(shí)，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。

　　(二)經(jīng)常叩齒，長年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。

　　促進(jìn)睡眠法：

　　每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際;經(jīng)“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

　　散步法：

　　堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。

　　浴頭

　　雙手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，再回復(fù)到前額，這算一次，共擦十次。接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。浴頭能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。

　　叩攢(cuan)竹

　　用拇指彎曲的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眼眉內(nèi)側(cè)凹陷處)，每穴十五至二十次，用力以微感不適為度。該法具有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。

　　旋眼睛

　　保持坐姿，頭部不傾斜，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。該法對(duì)保護(hù)視力極有好處。

　　按太陽

　　用雙手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉按十至十五次。該法具有止痛、醒腦的作用。

　　揉環(huán)跳

　　取坐位或站位，左手拇指指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子最凸點(diǎn)與骶管裂孔連線的外三分之一處)，再用右手拇指指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各十次，具有通經(jīng)活絡(luò)、壯筋強(qiáng)足的作用。

　　刮眼皮

　　以雙手拇指輕按雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順、逆時(shí)針各揉二十次。該法具有消除眼痛和明目的作用。

　　摩鼻背

　　用拇指指背用力摩擦雙側(cè)鼻翼兩側(cè)，至局部發(fā)熱，有助于鼻部通氣，預(yù)防感冒。

　　干洗面

　　雙手手指并攏，由額向下洗臉二十至三十次，具有醒腦、降壓、美容的作用。

　　梳頭

　　兩手指尖接觸頭皮，從前額到枕后、從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度，有醒目、止痛、降血壓的作用。

　　鳴天鼓

　　雙手掌心緊按兩耳孔，雙手中指輕擊后枕部十次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開閉放響十次，最后雙手食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再突然放開。這樣算一次，共做三至五次，具有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。

　　揉胸脯

　　以雙手手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉十次，具有加速血流、減少胸肌疲勞的作用。

　　抓肩肌

　　以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各十次，有松肩、去疲勞作用。

　　點(diǎn)膻中

　　以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處(即膻中穴)，約三十秒后突然放開，如此重復(fù)五次，具有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)十次，具有吐故納新、健肺順氣、改善呼吸功能的作用。

　　豁胸廓

　　雙手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10~15次，具有開胸順氣、止咳止喘作用。

　　舒大腸

　　一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩沿臍兩旁向下至腹部，再向右、向上至右肋下再向左，即沿大腸走行方向擦揉十次，具有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。

　　分陰陽

　　以肚臍為中心，雙手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右，然后向內(nèi)、向外揉撫，共十次，具有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。