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2017肚皮舞西米的動(dòng)作要領(lǐng)-臀部訓(xùn)練必須做的動(dòng)作
Hip Shimmy?是速度最快、最顯示和考驗(yàn)臀胯力量的一種西米。臀部的快速抖動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)代謝循環(huán)，對(duì)身體健康大有裨益，而且還能迅速燃燒脂肪，幫助你達(dá)到減肥的目的。以下三個(gè)原則能幫助你做好肚皮舞臀部西米,一起來學(xué)習(xí)一下吧!
原則一 發(fā)力準(zhǔn)確
臀部西米用到的肌肉是臀大肌兩側(cè)臀大肌交替的上下抖動(dòng)形成臀部西米。在最開始練習(xí)時(shí)，需要多多把意識(shí)力放在臀部肌肉上，并保持雙膝微屈的狀態(tài)。
原則二 放松自然
除了肌肉西米以外幾乎所有的西米都要遵循放松的原則。這里的放松不僅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的時(shí)候才能做出松活有力的臀部西米。另外，心態(tài)也要放松，不要讓腦袋里的弦繃得太緊，精神一緊張，肌肉肯定不聽話，即使抖動(dòng)起來了也無法持久。
原則三 練習(xí)練習(xí)再練習(xí)
著名的部落肚皮舞導(dǎo)師李玫霖老師說過“好的Shimmy技巧不僅是動(dòng)作平均更是要穩(wěn)定且持久”。要做到穩(wěn)定且持久的臀部西米，最需要的是對(duì)自己有耐心。如果你已經(jīng)掌握了正確的發(fā)力方法，那么接下來的事情就是要練習(xí)練習(xí)再練習(xí)了。
什么是肚皮舞中的層次動(dòng)作?
如果你學(xué)跳肚皮舞已經(jīng)有一段時(shí)間了，是不是經(jīng)常覺得動(dòng)作太少，跳舞時(shí)缺乏變化呢?除了西米、圓、8字以外?我們還可以做些什么呢?如果你有這種感覺那么是時(shí)候該在技巧上下功夫了。實(shí)際上肚皮舞本身就有著巨大的動(dòng)作資源庫(kù)。只要你肯把你已經(jīng)練得很熟的動(dòng)作們有層次地疊加起來。這就是本篇中要介紹的肚皮舞層次動(dòng)作。
什么是層次動(dòng)作?
層次動(dòng)作是多種動(dòng)作的層疊，即在同一時(shí)間完成的兩種或兩種以上的動(dòng)作。有層次的食物是美味的，有層次的風(fēng)景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的。細(xì)節(jié)決定成敗，完美的層次動(dòng)作讓你的舞蹈更加豐富、更具動(dòng)感、更顯生動(dòng)。
層次動(dòng)作的兩大類
第一種
上下層疊身體某部分在另一部分之上的層疊動(dòng)作，比如上提胸+腿部西米 。
第二種
同位層疊，在同一個(gè)身體部位疊加的兩個(gè)動(dòng)作。比如肩膀西米+上圓胸最常用的層次動(dòng)作。動(dòng)作與動(dòng)作的層疊，可以有無數(shù)種組合。其中最常用的要數(shù)腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動(dòng)作的層疊。細(xì)細(xì)碎碎的西米響應(yīng)連綿不斷的鼓點(diǎn)，胸胯的圓柔律動(dòng)和著婉曲的旋律,層次動(dòng)作?美在層次中。
以腿部西米的層疊動(dòng)作為例，以下是我們?cè)诙瞧の璞硌葜薪?jīng)�？梢孕蕾p到的一些動(dòng)作——
腿部西米+圓胯
腿部西米+左右平推胯
腿部西米+水平8字胯
腿部西米+垂直8字胯
腿部西米+圓胸/上圓胸
腿部西米+提胸/放胸
當(dāng)然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時(shí)，不妨注意一下。他、她的動(dòng)作層疊了嗎?
胯部動(dòng)作正確的方法是使用腰腹以及臀部的肌肉去配合完成的。傳統(tǒng)中東肚皮舞的六種手勢(shì)，曾聽過有人說，看一個(gè)人會(huì)不會(huì)跳舞就要看他、她跳舞時(shí)的手。這句話不無道理，舞者對(duì)身體的控制力重點(diǎn)體現(xiàn)在對(duì)指尖的控制力上。并且不同的舞種在手勢(shì)上都會(huì)有不同的要求，手的形狀、手的動(dòng)勢(shì)體現(xiàn)的是一種風(fēng)格。
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