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肚皮舞基本動(dòng)作名稱
導(dǎo)語(yǔ)：將腰肢裸露性感地?fù)u擺，輕紗舞動(dòng)，環(huán)佩叮當(dāng)，風(fēng)情萬(wàn)種。這樣的畫(huà)面，男人向往，女人也向往。不過(guò)，你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個(gè)流行玩意兒，歷史可是很悠久的了。以下是小編為大家分享的肚皮舞基本動(dòng)作名稱，歡迎借鑒！
1肚皮舞簡(jiǎn)介
相傳古埃及有一位美艷女子，結(jié)婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨，女子來(lái)到神廟前祈禱，對(duì)著神像跪拜、扭腰、擺臀，好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場(chǎng)的祭司們?yōu)橹畠A倒，隨即稟告了法老。于是法老就把這個(gè)舞蹈作為祭祀專用，頌揚(yáng)神秘的生命。這就是最早的“肚皮舞”，如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。
肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?
當(dāng)你重復(fù)的去運(yùn)動(dòng)腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)。而在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)以20分鐘為一個(gè)最低的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才會(huì)完全開(kāi)始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
肚皮舞：健身減肥新寵
適合任何年齡：肚皮舞適合任何年齡階段的女性人群，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)都可以，它設(shè)有各級(jí)別的培訓(xùn)班，你可以從最基礎(chǔ)的練起。
肚皮舞是自己的舞蹈： 肚皮舞不需要看別人的眼色，配合別人的步伐，自己覺(jué)得好就是好。舞動(dòng)時(shí)你只需要關(guān)注自身和內(nèi)心，這是一種靈魂和身體合二為一的舞蹈，讓你能完全沉浸在自己的世界里，歡樂(lè)、自由。
2肚皮舞基本動(dòng)作的要點(diǎn)和瘦身效果
舞蹈要點(diǎn)
教練指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作，主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出，因?yàn)槭菦](méi)有高沖擊的運(yùn)動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。
在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂(lè)中進(jìn)行一些放松練習(xí)。
瘦身效果
肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。
肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。
3肚皮舞基本動(dòng)作練習(xí)口訣
肚皮舞基本動(dòng)作練習(xí)口訣
有人說(shuō)肚皮舞是少數(shù)幾種比較難的舞蹈，其實(shí)不然。跳好肚皮舞只要練好腰部動(dòng)作，基本上就可以說(shuō)已經(jīng)成功了一般。那些之所以說(shuō)肚皮舞難的，大多也是腰部動(dòng)作沒(méi)聯(lián)系好的。那么作為一個(gè)肚皮舞入門(mén)者如何練好腰部動(dòng)作呢?D舞元素總結(jié)出肚皮舞培訓(xùn)7字口訣，幫助大家記憶練習(xí)。
甩——將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。
挺——將胸部盡量地打開(kāi)
將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。
轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。
浪——身體像波浪一樣
這動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。
擺——擺動(dòng)胯部像畫(huà)8字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。
抖——讓腹部的珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)，過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)BYE-BYE!
震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
4肚皮舞基本動(dòng)作教學(xué)
肚皮舞基本動(dòng)作教學(xué)
一、基本站姿
要求膝蓋非常放松，不要過(guò)分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個(gè)站姿非常的有彈性。
二、手的動(dòng)作
手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時(shí)做或交替腕花做等等。
三、手臂的動(dòng)作
保持膝蓋彈動(dòng)，向上順序提起手臂、肘關(guān)節(jié)和小臂，想像著你正夾著一個(gè)大球，然后從肩開(kāi)始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動(dòng)，從一邊到另一邊。
可小幅度動(dòng)作做，上肢左右擺動(dòng)，下肢不動(dòng)，加上頭部和頸部的動(dòng)作。
可改變重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的動(dòng)作
其他部位放松，一只腳向前，擺動(dòng)肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開(kāi)，下肢不動(dòng)。上肢配合交替向前、向后做。
雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。
向上聳，放松，雙手放下。
把上面的動(dòng)作組合起來(lái)做。
五、胸部的動(dòng)作
1、胸部的環(huán)繞
肩部推向一側(cè)、向后、另一側(cè)、再向后，這實(shí)際上是做了一個(gè)上半身的胸部環(huán)繞動(dòng)作，下半身保持不變。
這個(gè)動(dòng)作可以下蹲做，也可以結(jié)合臀部旋轉(zhuǎn)一起做。
2、胸部的擺動(dòng)
向前、收回、收腹。加快做。
六、腹部的動(dòng)作
提膝翹臀、向前、收腹、還原，連貫著做
有了基本動(dòng)作做保證，就可以學(xué)習(xí)一些稍微復(fù)雜點(diǎn)的動(dòng)作了。
5肚皮舞經(jīng)典動(dòng)作詳解
肚皮舞經(jīng)典動(dòng)作詳解
第一式 女神
動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對(duì)稱。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動(dòng)作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。
瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性
第三式 駱駝
動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式 八字繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動(dòng)。
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