用啞鈴鍛煉的方法

　　啞鈴鍛煉就是用啞鈴健身器材進行鍛煉，達到健身美體的作用，一般來說啞鈴的重量和次數(shù)都是根據(jù)是鍛煉人的身體狀況和肌肉狀況來決定的，瘦人和胖人以及只是想塑形的人采用的重量都是不同的，選擇適合自己的。長期用啞鈴鍛煉可以使女性的手臂線條緊實，同時減手臂的肥肉，不僅如此，對全身各部位的關(guān)節(jié)和韌帶都得到全滿的鍛煉，用啞鈴鍛煉的方法有很多，下文為您詳細介紹。

　　女士練習(xí)啞鈴，主要是塑形而不是形成肌肉，練習(xí)主要是讓手臂有緊的感覺。不松弛。在啞鈴練習(xí)的時候要用輕重量，高次數(shù)的練習(xí)方法，這是女生練啞鈴的基本原則。用最輕的啞鈴做40個左右。做4-5組。想要更好的塑形效果可以在配合練習(xí)瑜伽。瑜伽可以練習(xí)全身，啞鈴只是局部練習(xí)。

　　如果對要減肥的女性朋友來說，啞鈴只能作為一個輔助方式，還需要配合其他運動一起進行，比如游泳，慢跑，跳神，自行車等有氧運動。

　　啞鈴適合于瘦臂細腿。下面是推啞鈴、單臂屈肘、啞鈴俯身、啞鈴飛鳥、交替彎舉、女士的啞鈴健身方式整合.

　　第一次進行啞鈴鍛煉之前最好是先進行熱身，活動開關(guān)節(jié)之后，才可以用啞鈴進行拉伸動作，同時要做好規(guī)劃，循序漸進，在鍛煉過程中要保持正常呼吸，不要憋氣，運動完之后要進行喝點水，飲食上也要注意好搭配，才能有補充消耗的體力進行下一次鍛煉。

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