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高效瘦身十四種有氧運(yùn)動

時(shí)間:2022-12-26 13:10:51 健身培訓(xùn) 我要投稿
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高效瘦身十四種有氧運(yùn)動

  想減肥就要多運(yùn)動,而運(yùn)動就要選擇有氧運(yùn)動,下面小編就給大家介紹14重有氧運(yùn)動,助你高效燃燒脂肪,輕松瘦身!

高效瘦身十四種有氧運(yùn)動

  運(yùn)動一:腰部運(yùn)動

  想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

  運(yùn)動二:高爾夫球

  這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目,現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,它置辦行頭和租用場地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少,而且一學(xué)就會,還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候,揮桿的動作能夠充分鍛煉上半身,尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM,不妨多點(diǎn)讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。

  運(yùn)動三:游泳

  游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動,能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。

  運(yùn)動四:慢跑

  慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動,對心肺健康都有益處,而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥,那么也最好選擇它,它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上,最好是跑走結(jié)合。但是運(yùn)動量也不能太大,否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

  運(yùn)動五:騎自行車

  過去自行車只是一種代步工具,如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對心臟血管有益,而且在騎自行車的過程中,全身都需要配合運(yùn)動,尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,瘦腿的效果非常明顯。

  運(yùn)動六:跳繩

  不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  運(yùn)動七:下蹲

  能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

  運(yùn)動八:登山

  秋天是最適合登山的季節(jié),也是一種極佳的有氧運(yùn)動減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝,加快血液循環(huán),使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。比起泡在健身房里,到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情,豈不是更加暢快。

  運(yùn)動九:地板運(yùn)動

  最簡單的減肥運(yùn)動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

  運(yùn)動十:舉洗衣袋

  洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù),而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分運(yùn)動手臂、肩部、胸部和腹部。

  運(yùn)動十一:勤爬樓梯

  沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,不斷重復(fù)這個運(yùn)動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。

  運(yùn)動十二:壓椅子

  無論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個運(yùn)動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿,反復(fù)重復(fù)此動作可以鍛煉后背肌肉。

  運(yùn)動十三: 健美操

  健美操也是能在室內(nèi)自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。

  運(yùn)動十四:踏步機(jī)

  在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動,踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動,運(yùn)動量也不是很大,但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī),用一個木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

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