田徑體能訓練辦法

　　在訓練過程當中，體能訓練是非常重要的一個方面，那么大家知道田徑體能訓練辦法有哪些呢?下面來看看!

　　一、訓練計劃：

　　田徑運動教學訓練工作應根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎。

　　a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

　　b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領

　　二安排與比重：

　　a、每次訓練時間為60分鐘

　　b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術(shù)訓練占30~35%

　　三訓練內(nèi)容和手段：

　　a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

　　手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

　　b、跑：掌握跑的正確動作要領和發(fā)展素質(zhì)速度

　　手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

　　2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習。

　　3)速度練習：結(jié)合途中跑技術(shù)教學進行

　　1、30~ 60米 行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行

　　40~ 80米 反復跑、結(jié)合改進步幅進行

　　30~ 60米 計時跑

　　車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

　　c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發(fā)展彈跳素質(zhì)

　　體能訓練其實不只是田徑運動訓練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓練的一個方面，因為這直接關系到我們后期會有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時，在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。

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