十大健身運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間：2023-06-25 16:11:02 雪桃競(jìng)技健身我要投稿

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十大健身運(yùn)動(dòng)方法

　　運(yùn)動(dòng)雖好，但千萬(wàn)不要過(guò)度，非常不利于身體健康。下面小編給大家介紹十大健身運(yùn)動(dòng)方法，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助，歡迎閱讀!

十大健身運(yùn)動(dòng)方法

　　1.太極拳

　　太極拳是一種內(nèi)家拳，看上去好像慢慢悠悠，其實(shí)里面藏著玄妙。打太極拳講究形氣神相合，合而外用為之技擊，合而內(nèi)養(yǎng)為之健身。太極拳的起源與人體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)有關(guān)，因此太極拳的理論和方法與中國(guó)古典整體觀緊密相連。就健身而言，打太極拳的關(guān)鍵在于腰，如何用腰?第一是意念要注意腰部，第二是做動(dòng)作時(shí)要以腰帶動(dòng)。這樣練拳能夠強(qiáng)化腰部附近命門(mén)區(qū)域的氣機(jī)，而命門(mén)區(qū)域是人體內(nèi)氣聚集的三大區(qū)域之一，這個(gè)地方氣的多寡和氣機(jī)的強(qiáng)弱直接關(guān)系到一個(gè)人健康水平的高低。因此太極拳經(jīng)典《十三勢(shì)歌》開(kāi)篇就說(shuō)：“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙�！边M(jìn)而指出打拳要“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然�！闭J(rèn)為一旦強(qiáng)化了腰部的氣機(jī)以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益壽延年不老春”的目的。太極拳既能技擊又能健身養(yǎng)生，而且蘊(yùn)含著中國(guó)古典文化，因此推廣太極拳有助于傳播中國(guó)文化。

　　2.瑜伽

　　瑜伽起源于印度而流行于西方。一說(shuō)瑜伽，往往使人想到各種高難度的形體動(dòng)作，其實(shí)在印度歷史上，瑜伽曾經(jīng)被各種體系的哲學(xué)家當(dāng)作獲取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能夠使人提高智慧不在于各種動(dòng)作技巧，而在于它有控制心的作用。印度瑜伽從過(guò)去的控制心變?yōu)楝F(xiàn)在的控制形，是以膚淺代替深刻以適應(yīng)流行的需要。當(dāng)然膚淺不一定是壞事，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，方法越簡(jiǎn)單就越容易見(jiàn)效，因?yàn)楹?jiǎn)單的動(dòng)作有利于精神和形體相結(jié)合，而注重形神相合是東方健身方法與西方健身方法的根本區(qū)別所在。因此，練習(xí)瑜伽要防止偏面追求動(dòng)作難度，不然會(huì)失去內(nèi)涵而徒具形式，甚至傷及身體。如果說(shuō)現(xiàn)代瑜伽取形體而舍心神是對(duì)古典瑜伽的一種膚淺化的話，那么做瑜伽動(dòng)作時(shí)重難度而輕專(zhuān)注則是對(duì)東方健身方法的一種扭曲。

　　3.健身氣功

　　練習(xí)氣功有多種作用，如治病、健身、提高智慧、開(kāi)發(fā)潛能等。用氣功來(lái)健身是最容易見(jiàn)效和推廣的，目前國(guó)家體育總局正在推廣四種健身氣功：八段錦、六字訣、五禽戲和易筋經(jīng)，它們都有歷史淵源，從氣功分類(lèi)來(lái)看，這四種功法都屬于動(dòng)功。其中五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動(dòng)物的動(dòng)作而來(lái)的，它源于漢朝，是古代仿生健身功法的翹楚。六字訣除了動(dòng)作以外還有發(fā)音，通過(guò)發(fā)吹、呼、嘻、呵、噓、呬六個(gè)音來(lái)引起人體氣機(jī)的變化，它起于南北朝，是發(fā)音健身功法的代表。從氣功理論來(lái)看，練動(dòng)作的實(shí)質(zhì)是以形引氣，發(fā)音的實(shí)質(zhì)是音聲引氣，因此要想練好健身氣功，先要形神相合和神合音聲，進(jìn)行神氣相合，強(qiáng)身健體。

　　4.站樁

　　站樁是武術(shù)的基本功，古人有“要把骨髓洗，先從站莊起”說(shuō)法。站樁又是一種有效的健身方法，通過(guò)練習(xí)站樁可以使人增加力量，發(fā)動(dòng)真氣，強(qiáng)壯身體。體弱者站樁可以提高身體素質(zhì)，練功者站樁有利于提高功力。目前流行的站樁方法主要是混元樁(又叫渾元樁)和三心并站莊。從外表看站樁并不難，兩膝微曲、雙手環(huán)抱，但要堅(jiān)持下去卻不簡(jiǎn)單，一是身體習(xí)慣于活動(dòng)而不習(xí)慣于固定，二是精神習(xí)慣于外向而不習(xí)慣于內(nèi)向。站樁練習(xí)能同時(shí)改變這兩個(gè)習(xí)慣，從而提高人對(duì)生命活動(dòng)的自控能力。此外，站樁的動(dòng)作本身是以形引氣，站樁的意念活動(dòng)則是以意引氣，因此站樁能夠聚集、發(fā)動(dòng)人體內(nèi)氣，一旦人體氣機(jī)盎然，人的生命活動(dòng)就會(huì)得到強(qiáng)化。從近年的情況來(lái)看，站樁開(kāi)始走出武術(shù)圈子而逐漸成為一種流行的健身方法。

　　5.打坐

　　打坐通常是指盤(pán)腿而坐，它是練功的基本形式。盤(pán)腿而坐有三種姿勢(shì)：自然盤(pán)、單盤(pán)和雙盤(pán)，其中雙盤(pán)的難度最大。對(duì)于健身而言，打坐不必追求雙盤(pán)姿勢(shì)，因?yàn)楫?dāng)胯關(guān)節(jié)沒(méi)有松開(kāi)以前，勉強(qiáng)雙盤(pán)會(huì)造成下肢疼痛麻木，不利于入靜，而入靜才是打坐健身的關(guān)鍵所在。如果打坐不能入靜怎么辦?通常有三種方法，一種方法是調(diào)整呼吸，使呼吸均勻;另一種方法是調(diào)整頭部，保持百會(huì)上領(lǐng)。第三種方法是先練習(xí)一段時(shí)間動(dòng)功，動(dòng)功有利于氣血通暢，氣血通暢以后精神就容易安靜。打坐要力求頭腦清楚并逐步減少雜念，胡思亂想或坐著瞌睡是達(dá)不到健身目的的。

　　6.揉腹

　　揉腹的方法有很多，其中有一個(gè)方法叫揉腹臥功，它只有一個(gè)動(dòng)作，就是雙手重迭放在小腹部位反復(fù)揉轉(zhuǎn)。這是以前少林派練氣入膜的方法，以前少林寺武僧練功夫，要先練揉腹臥功，揉腹練到一定程度以后聲音洪亮，腹內(nèi)氣機(jī)盎然，身體強(qiáng)健有力，然后才練習(xí)各種套路和器械。揉腹臥功是一種簡(jiǎn)單實(shí)用的健身方法，做的時(shí)候需要注意兩點(diǎn)：一是手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)，二是意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)。如果每天睡覺(jué)前能夠揉腹一段時(shí)間，就既能安定心神而有利于睡眠，又能加強(qiáng)腸胃臑動(dòng)而改善消化和排泄功能，還能聚氣養(yǎng)氣而強(qiáng)健身體。因此揉腹可以收到一舉多得的功效。

　　7.蹲墻

　　蹲墻，又叫面壁蹲墻，原來(lái)是內(nèi)家拳用來(lái)松腰的秘法，后來(lái)由氣功、武術(shù)學(xué)者龐明先生傳出。這個(gè)功法做起來(lái)簡(jiǎn)單，就是面對(duì)墻壁或門(mén)板下蹲上起。反復(fù)練習(xí)蹲墻可以幫助松腰，可以強(qiáng)身健體，還可以減肥，是對(duì)治腹部肥胖的妙法。練蹲墻需要注意循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候雙腳不要急于靠近墻壁，應(yīng)該先從沿地下蹲開(kāi)始，再面對(duì)墻壁練習(xí)，逐步縮少腳與墻的距離。為什么一個(gè)簡(jiǎn)單的蹲墻動(dòng)作能夠健身呢?因?yàn)槎讐δ軌驈?qiáng)化人體氣的開(kāi)合升降，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人的生命運(yùn)動(dòng)就在于氣的升降開(kāi)合：“故非出入則無(wú)以生長(zhǎng)壯老已，非升降則無(wú)以生長(zhǎng)化收藏”。蹲墻時(shí)形體的下蹲上起是強(qiáng)化氣的升降，蹲墻過(guò)程中腰椎的后突和返回是強(qiáng)化氣的開(kāi)合。就強(qiáng)化周身氣機(jī)的功效而言，腰椎的開(kāi)合是最為有效的，而周身氣機(jī)一但受到鍛煉，人的生命功能就會(huì)得到強(qiáng)化，因此蹲墻是一種法簡(jiǎn)效宏的健身方法。

　　8.步行和跑步

　　跑步是眾所周知的健身方法，但把步行也上升為到一種健身方法卻是一種無(wú)奈。當(dāng)腦力勞動(dòng)取代體力勞動(dòng)，交通工具取代人的下肢成為一種普遍現(xiàn)象的時(shí)候，人體機(jī)能的退化就躲藏在人對(duì)外物控制能力強(qiáng)化的光環(huán)之外，因此步行這種人類(lèi)的基本功能便再次受到重視而上升為一種流行的健身方法。站在健身的立場(chǎng)來(lái)看步行，步行不是悠閑的散步，也不是勿忙的趕路。步行健身應(yīng)該心志專(zhuān)一，目不斜視;形神相合，不徐不疾。因此步行或跑步最好不要戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，不要把形神分離的習(xí)慣從工作場(chǎng)所帶到健身場(chǎng)地，因?yàn)殚L(zhǎng)期的形神分離正是產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的一個(gè)重要原因。

　　9.騎自行車(chē)

　　中國(guó)是一個(gè)自行車(chē)大國(guó)，自行車(chē)曾經(jīng)是中國(guó)人主要的交通工具。當(dāng)中國(guó)各大城市紛紛取消自行車(chē)專(zhuān)用道的時(shí)候，西方國(guó)家的城市卻不斷劃出新的自行車(chē)專(zhuān)線，鼓舞市民騎自行車(chē)出行，以達(dá)到減肥健身和保護(hù)環(huán)境的雙重效果。騎自行車(chē)是一種室外有氧運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)下肢為主，對(duì)長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)一族有較好的健身作用。據(jù)資料顯示，騎自行車(chē)有如下健身功效：

　　1.能預(yù)防大腦老化。

　　2.能提高心肺功能。

　　3.能鍛煉下肢力量。

　　4.能減肥。

　　5.可改善性功能。

　　6.能益壽延年。在中國(guó)，隨著城市交通擁擠情況的加劇和人們的環(huán)保意識(shí)以及健身意識(shí)的加強(qiáng)，自行車(chē)的作用正重新受到人們的重視，這是一種否定之否定，當(dāng)騎自行車(chē)再次成為人們的生活習(xí)慣時(shí)，中國(guó)可能變得更加富裕和美麗。

　　10.游泳

　　游泳是一種很全面的健身方法，它唯一的缺點(diǎn)是需要水。在一次吃飯的時(shí)候我認(rèn)識(shí)了一對(duì)老年夫婦，老先生很少動(dòng)筷子，因?yàn)樗加卸喾N慢性病，不能隨便吃東西。老太太則臉色紅潤(rùn)，胃口很好。交談之下原來(lái)老太太已經(jīng)年近七十，以前曾經(jīng)患有胃炎、高血壓、骨節(jié)增生等多種毛病，后來(lái)堅(jiān)持游泳，數(shù)年如一日，身體便逐漸好起來(lái)。她說(shuō)現(xiàn)在每天上午起床后就吃點(diǎn)東西，然后步行30分鐘到游泳館，下水游一千米。中午吃飯休息以后，又在園子里打太極拳，天天如此，能吃能睡，心情舒暢。我問(wèn)老先生有沒(méi)有去游泳?老先生說(shuō)自己身體比較差，等身體好了以后才考慮鍛煉。老太太卻不以為然：“不鍛煉，身體能好嗎?”真是一語(yǔ)中的。各位網(wǎng)友，身體是革命的本錢(qián)，健康是生活的保障，讓我們都來(lái)鍛煉身體吧。

　　拓展：上班族的健身運(yùn)動(dòng)方法

　　由于工作的壓力導(dǎo)致了很多上班族都沒(méi)時(shí)間健身，運(yùn)動(dòng)確實(shí)是需要時(shí)間的，但是只要你有心想去健身，那么隨時(shí)隨地都可以。

　　晨起前的8分鐘

　　中年人的身體慢慢的開(kāi)始變?nèi)�，所以日常加�?qiáng)自我保健是非常重要的。如果時(shí)間上不夠?qū)捲�，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。

　　手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)�？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

　　眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。

　　叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。