暗示法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用

　　導(dǎo)讀：在田徑比賽中，激烈競爭的不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力，同時也是心理的較量.心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運(yùn)動員的比賽成績。一個運(yùn)動員即使身體、技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會取得滿意的成績。因此比賽中一些技術(shù)水平高的運(yùn)動員反而輸給低水平的運(yùn)動員，也說明比賽不僅僅是體力和技戰(zhàn)術(shù)問題，還有心理方面的因素。因此，重視心理訓(xùn)練對運(yùn)動員正確技術(shù)的形成與發(fā)展，培養(yǎng)最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要一環(huán)。

　　20世紀(jì)60年代，保加利亞心理學(xué)博士洛扎諾夫?qū)�暗示法引入教育研究領(lǐng)域，創(chuàng)立了 “暗示教學(xué)法”。其基本原理就是運(yùn)用暗示手段開發(fā)學(xué)生個體的心理潛能，特別是無意識潛能，使學(xué)生在身心放松的狀態(tài)中學(xué)習(xí)知識，發(fā)展思維，增強(qiáng)學(xué)生的感知力、想象力、創(chuàng)造力，達(dá)到快速提高學(xué)習(xí)效率的目的。暗示就是在無對抗的條件下，用含蓄間接的方法向被暗示者提供信息對其心理和行為產(chǎn)生影響，使其接受一定的意見或按照一定的方式去行動，達(dá)到與暗示者的意志相符合。鑒于暗示的這種作用，筆者結(jié)合相關(guān)理論在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行大膽嘗試。事實證明，暗示手段的運(yùn)用有利于開發(fā)運(yùn)動員的潛能，提高訓(xùn)練效率。并稱其為“暗示訓(xùn)練”。

　　暗示訓(xùn)練就是根據(jù)暗示理論結(jié)合運(yùn)動項目的不同特點(diǎn)采用暗示手段對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。

　　對技術(shù)的校正作用

　　暗示運(yùn)用與訓(xùn)練能起到對技術(shù)動作的校正作用。如在跨欄訓(xùn)練中為了改進(jìn)擺動腿繞欄架(“甩”擺動腿)這種常見錯誤，可將欄架放在跑道分道線上，讓運(yùn)動員沿著分道線跑向欄架，告訴他們分道線當(dāng)作基準(zhǔn)線，當(dāng)擺動腿向前抬膝攻欄時，一定要對準(zhǔn)分道線，而當(dāng)擺動腿越過欄架落地時，腳也應(yīng)盡量踏在分道線上，這樣就將會給運(yùn)動員提供一種誘導(dǎo)性的視覺刺激，正是這種暗示校正技術(shù)使他們能夠做出正確的動作，起到糾錯的目的。

　　標(biāo)志物暗示的有效作用

　　利用標(biāo)志物暗示是教練員在訓(xùn)練和教學(xué)中常見的手段之一。在教學(xué)中有時頻繁的講解并不能使學(xué)生都記清楚，而醒目的標(biāo)志則使其一目了然，從而達(dá)到引導(dǎo)學(xué)生正確掌握練習(xí)的目的。如在跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中，擺放一定間隔的標(biāo)志物(小海綿塊等)，來進(jìn)行助跑練習(xí)，能使學(xué)生較快地掌握助跑節(jié)奏和速度感，提高助跑的準(zhǔn)確性和利用率。

　　心理暗示的調(diào)節(jié)作用

　　自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響,以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動,從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳高中的運(yùn)動員，可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個高度對我來說是輕而易舉的�！钡鹊阮愃乒膭畹脑~語來不斷地激勵自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。

　　任何運(yùn)動訓(xùn)練并不都是激烈、緊張的，放松訓(xùn)練十分重要。自我暗示的放松訓(xùn)練法，能起到消除訓(xùn)練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓(xùn)練中教練員通過語言暗示可以調(diào)節(jié)運(yùn)動員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動其它機(jī)體系統(tǒng)的放松，達(dá)到恢復(fù)體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松;暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸。暗示還可以對內(nèi)臟器官產(chǎn)生良好的影響，使血液循環(huán)加強(qiáng)，以適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽的要求。在短跑訓(xùn)練中，為運(yùn)動員設(shè)計恢復(fù)身心的自我暗示訓(xùn)練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運(yùn)動員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進(jìn)行暗示訓(xùn)練。

　�、傥以谛菹�;

　　②我身上每個細(xì)胞都在休息;

　�、圩晕腋杏X越來越好;

　　④頭腦很清醒;

　�、菸腋械饺�身放松;

　　⑥我身心能量得到補(bǔ)充;

　�、呶矣窒胗�(xùn)練了。

　　念動訓(xùn)練體育新課程

　　念動訓(xùn)練是運(yùn)用自我暗示和運(yùn)動表象相結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方法。它是在頭腦中運(yùn)用技術(shù)訓(xùn)練時所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合所形成的動作概念來想象順利地完成動作的過程，并配合想象正確的詞語進(jìn)行暗示，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而促進(jìn)運(yùn)動技能的形成和鞏固，如在進(jìn)行跳高起跳念動心理訓(xùn)練時，一面想象起跳技術(shù)過程，一面語言暗示“蹬擺、蹬伸”(起跳時，踏跳騰起的動作過程)。多次進(jìn)行這種訓(xùn)練，可以使兩種信號系統(tǒng)之間的聯(lián)系得到加強(qiáng)，有助于運(yùn)動技能的掌握。

　　假量訓(xùn)練

　　假量訓(xùn)練是指在運(yùn)動訓(xùn)練中以不符合實際數(shù)據(jù)的重量、時間、距離給運(yùn)動員的一個假象，從而讓運(yùn)動員在一個超量或小量的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，形成一種心理暗示，從而達(dá)到最大限度發(fā)揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負(fù)假量，正假量是指給運(yùn)動員訓(xùn)練的值是超過實際訓(xùn)練的值，負(fù)假量剛好相反。

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