練腹肌最快最有效的方法

時間：2020-09-04 17:57:47 競技健身我要投稿

練腹肌最快最有效的方法

　　練腹肌最快最有效的方法都有哪些呢？不清楚的朋友趕緊看看吧。以下僅供參考！

　　鍛煉腹肌，不外乎仰臥起坐。標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉方式：仰臥起，不要坐，否則對腰不好。平躺，起到45度-60度，這是鍛煉腹肌上4塊。平躺，雙腿并攏上上抬90度，這是鍛煉下4塊。另外，鍛煉要適度，根據(jù)自身能力。一口氣做到不能做了，沒有太大意義，要給自己定計劃，分組做，比如說，你一口氣能做50個沒勁了。那么好的，你可以每組做30個，分4-5組做。鍛煉要循序漸進(jìn)，不能圖進(jìn)度快而玩命。鍛煉后多做一些伸展動作，比如體側(cè)運動，后仰，或者貓腰，扭扭腰等等,促進(jìn)肌肉中乳酸循環(huán),減少運動后肌肉酸痛.鍛煉不是一天兩天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢來。一般在150到200個之間。給自己規(guī)定時間，休息3-5分鐘做一組。另外，飲食上要多補充蛋白質(zhì)，牛肉，牛奶。那樣可以促進(jìn)肌肉的生長,效果會更好.加油吧。

　　跑步配合無氧運動，仰臥起坐之類的，配合減脂，只要減掉脂肪，腹肌自然而然出現(xiàn)了。下面我介紹一些方法給你：

　　一、仰臥舉腿

　　仰臥起坐是針對上腹肌的.鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。

　　仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。

　　二、仰臥起坐

　　仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

　　仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

　　這些方法我也是咨詢深挖健身網(wǎng)這個專業(yè)的健身網(wǎng)站得來的結(jié)果，希望對你有所幫助，也祝您早日練出腹肌。

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