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心理抑郁的健康管理
抑郁的時候，就像在陰陰的下雨天，整個人什么都不想做，什么也不想動�？此瓢察o的坐著，其實腦子里一團糟，心中充滿著惆悵和郁悶，以及夾雜著煩躁和些許怒氣。心理抑郁的時候應該怎么辦，希望下面的方法對大家有所幫助！
1.抑郁是一種什么樣的感覺
這時候，不想和外界產生交流，只想一個人靜靜的坐著或躺著。整個人的精神面貌也很差，連刷牙洗臉也省去了。洗澡更不用提了，身上散發(fā)著異味，連家里的狗也不想靠近自己。墻角的襪子已堆滿紅色的盆子，整個房間充滿了腌過的大蒜味道。
看著這一切，再看看自己，只能深深的嘆一口氣，心想：生活太不公平了，為啥那么多煩惱都他媽發(fā)生在我身上。我那么辛苦工作，老板也沒看在眼里，連句贊揚的話都沒有。掙著這么點工資，什么時候能買上房子，娶個老婆。老同學們早在家鄉(xiāng)開著車，逗著孩子玩，那才叫真幸福。自己呢，至今還是單身，看電影都沒人陪。唉!
我知道自己抑郁了，也想打起精神好好工作，好好談個戀愛，可就是心有余而力不足。腦子老是不由自主的想起不好的事情，怕同事小瞧了自己，還特別在意周圍人對我的評價。覺得自己什么都不行，工作上沒有什么業(yè)績，感情上老是受挫，害怕一輩子就是這樣，對家里的父母也沒法交代。
的確，當我們處于抑郁狀態(tài)的時候，那些負面的東西總是能引起我們的注意，腦子里也容易思索那些不開心的事情，一件稀松平常的事情我們也會把它解讀為對自己有威脅性的。我們的歸因方式也變了，把生活中的錯誤完全丟給自己，認為自己應該完全負責�？烧娴氖沁@樣嗎?
任何情緒都不是完全有害的，抑郁讓我們知道是時候該停下來調節(jié)自己了。所以，當我們處于抑郁情緒狀態(tài)的時候，不要責怪自己、痛恨自己為什么會這樣。應該學會感謝自己的抑郁，正是抑郁及時提醒我們自身可能出問題，強迫我們停下來思考。俗話說：停下來是為了更好的前進。
在我們抑郁的時候，做什么事情都沒有興趣和精力，只想癱在床上或椅子上，想著那不開心的事情，弄得自己愁眉苦臉，一點活力也沒有。如果在這時候，我對你說出去鍛煉一下吧，你會不會把我罵出去。但我還會耐心的陪在你身邊，找個適當的機會拉上你出去走一走，和你一塊去呼吸新鮮的空氣，跑跑步，讓你重新動起來。
2.運動一小步，快樂一大步
為什么說抑郁的時候更應該積極的參加身體鍛煉呢?體育鍛煉除了可以轉移我們的注意力，避免那些糟糕的事情長時間占據我們的大腦。
心理學家發(fā)現：人在運動后，焦慮、抑郁等負性情緒水平得到顯著下降，愉快度顯著提升。人們把這種現象稱為體育鍛煉的短期情緒效應。如果我們細心觀察就可以發(fā)現，那些長期堅持鍛煉的人的精神狀態(tài)的確不一樣，他們很有活力，精神會很飽滿。通過身體的運動，人們把內心的苦悶和不良情緒發(fā)泄出去，這起到一定的情緒舒緩作用。
為什么體育運動可以調節(jié)人們的情緒呢?這就不得不提起“內啡肽”了。內啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為“快樂激素”。當我們運動的時候，我們的身體會進行內分泌活動，這時候大腦就會產生內啡肽這種物質。并且運動還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂的腦內化學物質。因此，當我們運動過后會感覺心情好一些。
在我們抑郁的時候，什么也不想做，因為覺得做什么也無濟于事，已經陷入深深的無望感。
身體機能的提高可以大大提高我們的情緒水平，使我們的思維更加靈活，增強我們的記憶力以及大腦的執(zhí)行能力。這時候，如果我們能夠及時打斷消極的生活狀態(tài)，去參加體育鍛煉，這對于我們身體健康的恢復也是有益的。研究發(fā)現，20分鐘的適度鍛煉可以給我們的身體帶來抗炎的效用;每天適度鍛煉一小時就足以降低我們久坐所帶來的健康風險。
3.抬起頭面對這個不完美但依然有陽光的世界
在情緒的研究中，有一個理論特別著名，就是詹姆斯-蘭格的情緒外周學說。該理論認為我們的情緒是對身體變化的知覺。即情緒刺激引起身體的生理反應，而生理反應進而導致某種情緒體驗的產生。在日常生活中，當我們遇到威脅性的事物時，我們先害怕，然后才開始逃跑或是嚇得不敢動。但該理論認為，并不是害怕了我們才跑，而是跑了我們才害怕。雖然該理論研究者們有褒有貶，但它的確給我們一個啟示，那就是我們可以有意識的控制身體狀態(tài)來嘗試改變我們的情緒。
其實，這種現象在我們的生活中也會經�？吹健．斈悴婚_心時，有人會告訴你可以假裝很開心，強迫自己做出微笑或開心的表情，這樣可以改善我們悲傷的情緒。這是有道理的!我們的情緒和身體其實是相互作用的，悲傷時我們會垂頭喪氣，開心時我們手舞足蹈。在心煩意亂的時候，當我們進行肌肉放松練習、冥想時，我們的情緒會慢慢平穩(wěn)下來，感受到放松和平靜。
還有研究發(fā)現，良好的軀體姿態(tài)可以降低抑郁癥患者的自我關注度，增加說話的長度，還可以改變個體的精神狀態(tài)，但研究者并沒有弄清楚這其中的原因。研究人員還發(fā)現，良好的軀體姿態(tài)人群要比那些隨意姿勢的人的情緒要更好，更興奮，精神更飽滿。這也可以說明為什么我們看到昂首挺胸的儀仗兵覺得真是英姿颯爽、雄赳赳、氣昂昂的。
心理姿勢說的是我們在情緒不穩(wěn)和人生低落時期時，自己會如何看待自己。當抑郁的時候，我們自我懷疑，指責自己，對自己也慢慢失去信心......想一想，你在別人困難的時候，給予別人那么多鼓勵，為什么卻忘了給自己一些鼓勵呢?要記得給自己一個積極的暗示，鼓勵自己：目前這種糟糕的境地不會伴隨我一輩子的，一定會越來越好的�，F在我要好好的對待自己，規(guī)律飲食，運動鍛煉，多做點，少想點。
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