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越野滑雪是怎么訓(xùn)練的-越野滑雪的訓(xùn)練方法
越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能訓(xùn)練應(yīng)包括有保障達(dá)到運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高機(jī)能系統(tǒng)發(fā)展的規(guī)定。這個(gè)規(guī)定決定了越野滑雪運(yùn)動(dòng)員基本體能的發(fā)展水平，即耐力的發(fā)展水平。下面，小編為大家分享越野滑雪的訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助!
一般發(fā)展性的訓(xùn)練
在基本部分的訓(xùn)練之后，采用柔韌性和伸展性相結(jié)合的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練是發(fā)展具體肌肉群的訓(xùn)練，為的是對(duì)具體的肌肉群達(dá)到明顯的作用。不論某肌肉群的力量如何低下，只要對(duì)他的發(fā)展有明確目的的經(jīng)常性的訓(xùn)練，就會(huì)達(dá)到提高能力的目的!
一般身體訓(xùn)練
在訓(xùn)練中對(duì)一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，是對(duì)全部肌肉群其作用的訓(xùn)練。
徒步模仿
徒步模仿運(yùn)用于強(qiáng)度不大的訓(xùn)練中，坡度步長(zhǎng)大約一半時(shí)，移動(dòng)速度通常不超過(guò)2.5米/秒。對(duì)于高級(jí)別的越野滑雪運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，徒步模仿的效果是不大的，對(duì)初學(xué)者，特別是在多次進(jìn)行陡坡上坡模仿的訓(xùn)練效果是明顯的，這是無(wú)雪季節(jié)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練方法!
持杖模仿
根據(jù)越野滑雪的技術(shù)特點(diǎn)，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進(jìn)和提高技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)力定型，同時(shí)對(duì)發(fā)展肌肉群的作用是很明顯的。首先的對(duì)大肌肉群的作用是很強(qiáng)烈的。
采用持杖模仿訓(xùn)練通常是在難度較大的場(chǎng)地上進(jìn)行，不僅能提高力量，對(duì)發(fā)展專項(xiàng)速度的影響也是很大的!
崎嶇地形訓(xùn)練
越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的初期，為了達(dá)到體力訓(xùn)練的任務(wù)，可按預(yù)先指定的地形進(jìn)行走步和跑步的訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運(yùn)動(dòng)結(jié)果與滑雪的實(shí)際情況有明顯的區(qū)別。
為了提高耐力素質(zhì)，采用負(fù)重走和跑，但要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，教練員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和生理機(jī)能的指標(biāo)跟蹤。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員克服困難和戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣!
專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練
有明確目的速度力量訓(xùn)練的其它形式
做為速度力量訓(xùn)練的方法可采用很多形式的運(yùn)動(dòng)。更明確的說(shuō)，像劃船和游泳這些項(xiàng)目，對(duì)手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發(fā)展是很有幫助的輔助訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的條件。上述運(yùn)動(dòng)是發(fā)展力量的前提。
伴有手腳關(guān)節(jié)在內(nèi)的完成大幅度運(yùn)動(dòng)的體操訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的間歇期間廣泛的采用體操練習(xí)是必要的運(yùn)動(dòng)。游戲在越野滑雪中占有重要的位置。就運(yùn)動(dòng)游戲來(lái)說(shuō)，不間斷的交替、最大限度的爆發(fā)力和最大加速度的游戲。
類似對(duì)速度力量訓(xùn)練方面起作用的游戲可以采用。增加趣味刺激減輕心里負(fù)荷!
滑輪
與用滑雪板的滑雪類似資料相比，具有同滑輪一樣的從屬關(guān)系，這個(gè)從屬關(guān)系對(duì)高水平的運(yùn)動(dòng)員是可以借鑒的，同時(shí)指出運(yùn)動(dòng)速度還取決于滑動(dòng)的條件�；喤c柏油路面的良好接觸，以及高質(zhì)量的滾動(dòng)都說(shuō)明了它們之間的速度差異。
在坡度不大的平地上運(yùn)動(dòng)時(shí)，滑輪與滑雪的速度，步長(zhǎng)和步頻的差倒是不太大的。采用5度以上的坡進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是必要的，必須進(jìn)行越野滑雪兩種步法，即傳統(tǒng)式的交替訓(xùn)練，并且用高速滑行，這是鞏固和提高技術(shù)的關(guān)鍵。
在場(chǎng)地的選擇上，應(yīng)避免過(guò)長(zhǎng)的上坡，上坡的長(zhǎng)度不超過(guò)300米，高度不能超過(guò)50米，參考方案：緩坡占50%，平地占35%，陡坡占1 5%，訓(xùn)練路線地形應(yīng)比通常的地形更加起伏，落差不超過(guò)20米，對(duì)不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員預(yù)先規(guī)定的滑輪路線，必須有不同難度的回轉(zhuǎn)道!
模擬滑雪訓(xùn)練
采用模擬滑雪對(duì)力量訓(xùn)練，特別是在滑雪條件不好的和推遲滑雪期間是很有益處的。模擬滑雪訓(xùn)練有很多種，它的主要缺點(diǎn)是滑行不太好，在大強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，速度不高。在模擬滑雪時(shí)，腳和手用辦一推的力量比滑雪明顯的增加，它的訓(xùn)練量在無(wú)雪時(shí)期占周期性訓(xùn)練總量的5%。
滑雪訓(xùn)練
雪上訓(xùn)練對(duì)發(fā)展越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的速度耐力是必須的，滑行的條件不同運(yùn)動(dòng)速度的增長(zhǎng)也就不同。其中包括用高于比賽速度的5-11%在1-2度的坡度訓(xùn)練。
在負(fù)荷量降低或在增加休息時(shí)間以后，在某些地段上用比賽速度的100%-105%進(jìn)行訓(xùn)練，用這個(gè)大于比賽的速度克服一系列短地段上的各種陡坡，在用大于比賽速度滑行的總負(fù)荷量大約占滑雪訓(xùn)練總量的5%。
在賽季，在比較容易的路線上，每次訓(xùn)練不應(yīng)少于5-7次的高速，目的是為了在一系列的競(jìng)賽中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪后，應(yīng)在坡度不大的上坡進(jìn)行訓(xùn)練。在部分平地上的訓(xùn)練量不應(yīng)少于40%。用滑雪板滑雪時(shí)，應(yīng)特別注意手和腳的撐力!
上述所指出的部分方法是可以改變的，這取決于所給的任務(wù)，但必須對(duì)訓(xùn)練的全部階段進(jìn)行改變，滑雪的痕跡，對(duì)訓(xùn)練應(yīng)是個(gè)很好的證據(jù)。未經(jīng)訓(xùn)練的痕跡想維持高速度的滑行是不可能的。
對(duì)運(yùn)動(dòng)速度，步幅和步頻需要經(jīng)常的檢查。越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，僅在所采用的訓(xùn)練總量達(dá)到足夠量時(shí)才能得到發(fā)展。
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