太極劍基本動作

　　太極劍是太極拳運(yùn)動的一個(gè)重要內(nèi)容，兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍也是太極中的短兵器之一。下面由小編為大家分享太極劍基本動作，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　太極劍基本動作

　　一、預(yù)備式：

　　兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。

　　二、起勢（三環(huán)套月）：

　�、僮竽_開步；要點(diǎn)：點(diǎn)起點(diǎn)落。

　�、趦杀矍芭e，曲蹲下按；

　�、坜D(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌；

　�、芮�肘上步，弓步揉推（前指）；要點(diǎn)：定勢方向正東。

　　⑤蓋步穿劍，坐盤展臂；

　�、耷�肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)：弓步時(shí)兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。

　　1、并步點(diǎn)劍（蜻蜓點(diǎn)水）：

　　要點(diǎn)：點(diǎn)劍時(shí)，要以拇指、無名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。

　　2、獨(dú)立反刺（大魁星式）：

　�、俪凡匠閯�；要點(diǎn)：右腳后撤時(shí)，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右。

　�、诳勰_提劍；

　�、凼漳_挑劍；

　�、芴嵯シ创�。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。

　　3、仆步橫掃（燕子抄水）：

　�、俪凡脚鼊�；

　�、谄筒綁簞�；

　�、燮材_扣腳掃劍；

　　④弓步定勢。

　　4、向右平帶（右攔掃）：

　　①收腳收劍；要點(diǎn)：右手手心朝上。

　�、谏喜剿蛣Γ灰�點(diǎn)：上步的方向與中線成30°（偏右）左右。

　�、酃�步帶劍。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下，直線平帶。

　　5、向左平帶（左攔掃）：

　　①收腳收劍；要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下。

　�、谏喜剿蛣�；要點(diǎn)：上步的方向與中線成30°（偏左）左右。

　　③弓步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上，直線平帶。

　　6、獨(dú)立掄劈（探海勢）：

　�、偈漳_轉(zhuǎn)體，合手掄劍；

　�、谏喜脚e劍；

　�、郦�(dú)立劈劍。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。

　　7、退步回抽（懷中抱月）：

　�、偻瞬教釀�；要點(diǎn)：劍柄高度同眼高。

　�、谔摬匠閯�。要點(diǎn)：劍尖高度同頭高。

　　8、獨(dú)立上刺（宿鳥投林）：

　　①轉(zhuǎn)體墊步；要點(diǎn)：方向正東。

　�、谔嵯ド洗獭Ｒ�點(diǎn)：劍尖高度比頭高。

　　9、虛步下截（烏龍擺尾）：

　�、俪凡睫D(zhuǎn)體擺劍；要點(diǎn)：右手手心朝里。

　�、谔摬较陆�。要點(diǎn)：右虛步的方向是東偏北約30°；轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°；兩腳的橫向距離不超過10厘米。

　　10、左弓步刺（表龍出水）：

　�、偻瞬教釀Γ灰�點(diǎn)：劍尖指向左前方約30°，劍刃朝上。

　　②扣腳轉(zhuǎn)體撤劍；

　　③收腳收劍；要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。

　�、芄�步平刺。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°；兩腳的橫向距離約為30厘米。

　　11、轉(zhuǎn)身斜帶（風(fēng)卷荷葉）：

　　①扣腳收劍；

　　②提膝送劍；要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下。

　�、坜D(zhuǎn)體右?guī)�；要點(diǎn)：上步的方向?yàn)槲髌�北約30°

　�、酃�步定勢。

　　12、縮身斜帶（獅子搖頭）：

　�、偬崮_收劍；

　�、诔凡剿蛣�；

　�、鄱〔阶髱АＲ�點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。

　　13、提膝捧劍（虎抱頭）：

　�、俪凡剿蛣�；要點(diǎn)：合手劍刃朝上。

　�、谔摬椒謩�；

　　③提膝捧劍。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，高過水平線。

　　14、跳步平刺（野馬跳澗）：

　�、俾淠_收劍；

　�、谂鮿η按�；要點(diǎn)：劍的高度與胸平。

　　③跳步分劍；

　�、芄�步平刺。

　　15、左虛步撩（小魁星式）：

　�、偈漳_繞劍；要點(diǎn)：右手先提劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。

　　②墊步繞劍；

　�、厶摬阶罅�。要點(diǎn)：虛步方向正西。

　　16、右弓步撩（海底撈月）：

　　①收腳轉(zhuǎn)體繞劍；

　�、趬|步繞劍；

　　③弓步右撩。要點(diǎn)：坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。

　　17、轉(zhuǎn)身回抽（射雁式）：

　�、倏勰_轉(zhuǎn)體收劍；要點(diǎn)：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。

　�、谄材_弓步劈劍；要點(diǎn)：弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30°。

　　③后坐抽劍；

　�、芴摬角爸�。要點(diǎn)：虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30°（15°）。

　　18、并步平刺（白猿獻(xiàn)果）：

　�、俎D(zhuǎn)體移步；

　　②并步平刺。要點(diǎn)：平刺時(shí)手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。

　　19、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）：

　�、俎D(zhuǎn)體繞劍；

　�、谏喜嚼@劍；

　�、酃�步攔劍；要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°，劍柄對著左額角，注意要沉肩。

　　20、右弓步攔（迎風(fēng)撣塵）：

　　①撤腳繞劍；

　�、谑漳_繞劍；

　�、酃�步攔劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏南約30°，劍柄同頭高且對著右額角，注意要沉肩。

　　21、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）：

　�、俪纺_繞劍；

　　②收腳繞劍；

　�、酃�步攔劍；要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°，劍柄對著左額角，注意要沉肩。

　　22、進(jìn)步反刺（順?biāo)�推舟）�?/p>

　　①蓋步收劍；要點(diǎn)：兩手在腰間合手，劍要貼身。

　�、谵D(zhuǎn)身后刺；要點(diǎn)；此時(shí)為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。

　�、酃�步反刺。要點(diǎn)：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。

　　23、反身回劈（流星趕月）：

　�、倏勰_轉(zhuǎn)體收劍；

　�、谔崮_舉劍；

　�、酃�步劈劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)槲髌�北約30°。

　　24、虛步點(diǎn)劍（天馬行空）：

　�、俾渲甘漳_；

　　②轉(zhuǎn)體分手（舉劍）；要點(diǎn)：左腳跟落地，方向正南。

　　③弓步落劍；

　�、芴摬近c(diǎn)劍。

　　25、獨(dú)立平托（挑簾式）：

　�、俨宀嚼@劍；要點(diǎn)：手的動作是：右手一個(gè)腕花后兩手相合。

　　②轉(zhuǎn)體平抹；

　�、厶嵯ネ袆�。

　　26、弓步掛劈（左車輪劍）：

　�、俎D(zhuǎn)體掛劍；

　　②弓步劈劍。要點(diǎn)：方向正西。

　　27、虛步掄劈（右車輪劍）：

　�、倨材_轉(zhuǎn)體掄劍；

　　②上步舉劍；

　�、厶摬脚鼊�。要點(diǎn)：注意與點(diǎn)劍的區(qū)別。

　　28、撤步反擊（大鵬展翅）：

　�、偬崮_合劍；

　�、诔凡綋魟ΑＲ�點(diǎn)：撤步時(shí)腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。

　　29、進(jìn)步平刺（黃蜂入洞）：

　�、倏勰_回抽；

　�、谔崮_橫劍合手；

　�、蹓|步收劍；

　�、芄�步平刺

　　30、丁步回抽（懷中抱月）

　　31、旋轉(zhuǎn)平抹（風(fēng)掃梅花）：

　�、贁[步橫劍；

　�、诳鄄侥▌�；要點(diǎn)：兩腳尖相對成八字形。

　�、厶摬椒謩�。

　　32、弓步直刺（指南針）：

　　要點(diǎn)：左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出；左劍指先收至腰間，再附于右腕一起將劍刺出，劍柄正對胸前不可偏左或偏右。

　　三、收勢

　�、俸笞�接劍；

　　②跟步收勢；要點(diǎn)：左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。

　�、鄄⒉竭�原。

　　太極劍練習(xí)好處

　　1、常練太極劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)太極劍練習(xí)的好處及方法太極劍練習(xí)的好處及方法。通過肢體的運(yùn)動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力，促進(jìn)新陳代謝。

　　2、長期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運(yùn)動，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運(yùn)動，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強(qiáng)健。

　　3、練太極劍時(shí)，始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實(shí)，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對內(nèi)臟起到按摩作用。

　　4、舞劍要求精神專注，內(nèi)外結(jié)合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的人體活動，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。

　　練習(xí)方法

　　太極劍與一般劍不同，動作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值，如何練好太極劍呢？下面談?wù)勎业捏w會，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個(gè)動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。

　　初級階段

　　在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。

　　1、劍法清楚動作正確

　　演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí)，最好要根據(jù)動作名稱來練習(xí)。

　　2、動作基本連貫

　　要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。

　　提高階段

　　提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達(dá)；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對手，勝對強(qiáng)敵；各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。

　　1、劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)

　　在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確；而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　劍法動作比較復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？

　�、偃�身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào)；

　�、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)；

　�、蹌χ概浜希貉菥毺珮O劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)；

　　④虛實(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動作，重心的變換與定式動作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動作配合是否合適；腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對；加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>

　　2、松沉自然、勁力順達(dá)

　　要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn)；劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。

　　3、速度適宜、節(jié)奏明顯

　　開始時(shí)速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有��；速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。

　　4、連綿不斷、瀟灑飄逸

　　在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。

　　5、雖無對手、勝對強(qiáng)敵

　　太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。

　　6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出

　　各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格；演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競賽套路時(shí)要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。

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