太極拳簡(jiǎn)單易行的護(hù)膝方法

　　膝關(guān)節(jié)是人體的薄弱部位，膝關(guān)節(jié)只能前后運(yùn)動(dòng)，不能旋轉(zhuǎn)。太極拳有許多上下、前后、左右運(yùn)行的動(dòng)作。上下運(yùn)行靠膝關(guān)節(jié)、大腿和髖關(guān)節(jié)來(lái)支撐體重;前后、左右運(yùn)動(dòng)靠髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。因此太極拳有立身中正、尾閭下沉，圓襠開(kāi)胯的規(guī)則。練太極拳為什么會(huì)傷膝蓋?問(wèn)題就出在立身中正、尾閭下沉、圓襠開(kāi)胯沒(méi)有做好。下面是小編為大家?guī)��?lái)的太極拳護(hù)膝的方法，歡迎閱讀。

　　兩種方法

　　一、面對(duì)墻壁，雙腳八字分開(kāi)，略比肩寬，腳尖緊貼墻面，身子挺直，做起坐運(yùn)動(dòng)，每天15—20分鐘，一月左右養(yǎng)成尾閭下沉的習(xí)慣。

　　二、選擇一個(gè)比自己小腿略高的凳子，背對(duì)凳子，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳后跟離開(kāi)凳子約腳長(zhǎng)的距離，挺直身板，做起坐運(yùn)動(dòng)，每天15—20分鐘，一月左右養(yǎng)成尾閭下沉的習(xí)慣。

　　傷膝蓋的另一種情況是憋膝。什么是“憋膝”呢?就是膝關(guān)節(jié)不順暢，憋著，北方人叫“擰著”。

　　太極拳規(guī)則規(guī)定：任何時(shí)候膝蓋必須與腳尖在一個(gè)面上，防止膝蓋憋著。但是這一條規(guī)則普遍沒(méi)有做好，我研究視屏發(fā)現(xiàn)，一些業(yè)內(nèi)知名人士，甚至是權(quán)威人士都沒(méi)有做好，特別是練習(xí)和表演那些競(jìng)賽套路，憋膝的情況普遍存在。

　　每天隨便練習(xí)一趟兩趟的愛(ài)好者也許沒(méi)有問(wèn)題，但是那些為了參加比賽或者希望練出點(diǎn)功夫的人士，每天練習(xí)10趟以上，時(shí)間長(zhǎng)了，多數(shù)膝蓋會(huì)憋出問(wèn)題。

　　憋膝的原因在哪兒呢?原因是太極拳的后坐動(dòng)作。在練習(xí)后坐動(dòng)作時(shí)不注意規(guī)則，會(huì)憋膝。

　　憋膝兩種情況

　　一是轉(zhuǎn)換動(dòng)作后坐翹腳憋膝。42式第二式右攬雀尾，吸收了吳式右后捋的動(dòng)作，后坐翹腳，這時(shí)左腳憋膝。傳統(tǒng)吳式太極拳前后腳腳尖是同向的，當(dāng)然可以安全的后坐翹腳。42式第六式摟膝拗步到第七式撇身捶，左右轉(zhuǎn)換后坐翹腳，后腳憋膝。42式太極劍第五式弓步攔劍與第六式虛步撩劍之間的轉(zhuǎn)換后坐翹腳，后腳憋膝。24式太極拳野馬分鬃、摟膝拗步左右轉(zhuǎn)換后坐翹腳，后腳憋膝。這些動(dòng)作源于傳統(tǒng)楊式太極拳，傳統(tǒng)楊式太極拳是實(shí)腿轉(zhuǎn)換，不后坐。

　　二是攬雀尾的捋后坐憋膝。所有競(jìng)賽套路捋的動(dòng)作都后坐，出現(xiàn)憋膝。攬雀尾源于楊式太極拳，傳統(tǒng)楊式太極拳的攬雀尾是側(cè)弓步(弓馬步)，前后腳的夾角是60度，不是45度，而且是側(cè)向運(yùn)動(dòng)，腰胯聯(lián)動(dòng)，腰胯左右運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。

　　吳式把楊式的側(cè)修改為正向，把前后腳的夾角改為零度(川字步)。傳統(tǒng)楊式太極拳所有后坐動(dòng)作都是坐腿轉(zhuǎn)腰開(kāi)跨順序完成的，后腿是被動(dòng)的，而且后腳是活動(dòng)的，比如進(jìn)步搬攔捶、回身右蹬腳等后腳以腳掌為軸碾動(dòng)。

　　那么練習(xí)楊式太極拳、吳式太極拳是不是就不會(huì)出現(xiàn)憋膝的問(wèn)題呢?不守規(guī)矩照樣會(huì)。

　　如何糾正和避免憋膝問(wèn)題呢?必須弄懂太極拳規(guī)則的意義，掌握太極拳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)。規(guī)則是什么呢?還是立身中正、尾閭下沉、圓襠開(kāi)胯。后退時(shí)，前腳蹬傳遞到胯，坐腿轉(zhuǎn)腰開(kāi)胯傳遞到后腳，保證后腳膝蓋與腳尖方向一致，符合太極拳規(guī)則。

　　初學(xué)者身體還沒(méi)有松，不會(huì)動(dòng)態(tài)調(diào)整姿勢(shì)角度，最簡(jiǎn)單易行的方法是把后腳做成活動(dòng)的，前弓時(shí)腳跟外撇，后坐時(shí)腳跟內(nèi)碾(內(nèi)扣)，暫時(shí)不要受腳跟踏實(shí)和那個(gè)45度的約束。

　　總之，太極拳無(wú)論如何簡(jiǎn)化，它還是武術(shù);練太極拳無(wú)論如何偷懶，它還是自己的身體。不是做木工活，廢掉的是木料，人是好好的。因此不可以說(shuō)自己練太極拳只是為了活動(dòng)活動(dòng)，鍛煉身體，并以此為借口，不下工夫，不遵守太極拳的規(guī)則。

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