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摩登舞入門基本技術(shù)
摩登舞中的華爾茲最顯著的特點是形體起伏不定，擺蕩傾斜，深波浪式的流動。因此，做好降升動作格外重要。摩登舞中除探戈外都是有降升的。充分運用上身的自然重量是做好降升動作形成慣性流量的重要因素。那么，下面是小編為大家分享摩登舞入門基本技術(shù)，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、舞程線及方位
1.1 舞池：舞廳中心劃出矩形區(qū)域，A\C線長邊23米、B\D線短邊15米;
1.2 舞程線：舞者沿著平行于A –B-C-D矩形框線逆時針正方向運動的多根假設(shè)框線;
1.3 8方位：男士雙腳并攏面朝向舞程線立正站立，以兩腳心連線與雙腳縫隙線建立“十”字坐標(biāo)系，向前的叫舞程線，向后的叫逆舞程線，向左的叫中心線，向右的叫墻壁線，由此定義了“前、后、左、右”四方向;然后過“十”字坐標(biāo)系中心原點沿正/負45度加畫兩條斜線成了“米”字坐標(biāo)系，右前斜線叫斜墻壁線，而處于其逆方的左后斜線叫反斜中線，同理，左前斜線叫斜中心線，而處于其逆方的右后斜線叫反斜墻壁線。從而確定了“前、后、內(nèi)、外、斜墻、反斜墻、斜中、反斜中”8個方位朝向。也相當(dāng)于地理課講的“四面八方”——東、南、西、北、東南、西北、東北、西南。
1.4 轉(zhuǎn)度：廣義指人身體有初始方位繞后背脊柱立軸旋轉(zhuǎn)到另方位叫轉(zhuǎn)動，并且以腳尖方向產(chǎn)生角位移定義轉(zhuǎn)度。常規(guī)按方位變化分順時針(右)轉(zhuǎn)或逆時針(左)轉(zhuǎn)，按動作變化又可分轉(zhuǎn)步或軸轉(zhuǎn)。狹義特指鼻尖代表頭方位朝向，肚臍眼代表板塊(人體軀干部分)方位朝向，必須說明的是凡帶轉(zhuǎn)度基本舞步都以腳轉(zhuǎn)度代表舞步轉(zhuǎn)度。腳或身體轉(zhuǎn)動的幅度大小用度數(shù)加以表示即為角度。通常以轉(zhuǎn)動45 度為單位加以表述。轉(zhuǎn)動360度為一周, 轉(zhuǎn)動45 度為1/ 8轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動90 度為1/ 4 轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動135 度為3/ 8 轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動180 度為1/ 2轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動225度為5/ 8 轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動270 度為3/ 4 轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動315 度為7/8 轉(zhuǎn)。舉例華爾茲的右轉(zhuǎn)步135含(1.2.3，4.5.6)兩小節(jié)，共計完成6/8(270)轉(zhuǎn)度：從男右腳尖朝向斜墻線跨出第1步始，到完成兩小節(jié)結(jié)束男右腳尖朝向斜中線結(jié)束。
二、標(biāo)準(zhǔn)握持及支點
標(biāo)準(zhǔn)握持包含架型、姿勢和體位。昂首、收腹、含胸、拔背、提臀基本可以概括整個軀干的藝術(shù)姿態(tài)。要點是束腰置身體重心于腳掌把足后跟微提起來，足背繃起來，腹股溝向里凹進去,臀部內(nèi)收兩髖向前推，保持后面尾椎骨和前面胸肋骨向上提起來。
承受體重的重心腳和地板之間的相互作用，導(dǎo)致地板對腳底板的反作用力(支撐反力)，沿著重心腳的大拇趾-足弓-踝關(guān)節(jié)-小腿骨-膝關(guān)節(jié)-大腿骨-髖關(guān)節(jié)，這樣一條線，傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺到髖關(guān)節(jié)下面的支撐腿是撐桿似的在向上頂，配合臀部收緊向上提。這時候會覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了�；蛘哒f，“要把臀部當(dāng)成腿來用”。這種做法和相應(yīng)的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀態(tài),這種狀態(tài)和感覺簡稱為“頂髖”�？幢R卡、馬科斯跳舞步履達1米以上，因為他們把軟肋以下中腰這段接在大腿上了，運步時以軟肋為軸中腰與大腿成一體跨出延伸。
1.1 架型：肚臍上邊沿處的橫膈膜把人體分成上身和下身兩部分。上身叫“框架”負責(zé)裝飾，為頭、肩、臂、背、胸椎通過肌肉張力形成半鋼性框架結(jié)構(gòu)， 特性是兩人通過標(biāo)準(zhǔn)握持，使原本兩個獨立單人體中心四方體(其上標(biāo)有豎直6條棱線分別為右乳頭至右側(cè)軟肋的右前豎腰線，左乳頭至左側(cè)軟肋的左前豎腰線，右肩胛骨至右臀尖的右后豎腰線，左肩胛骨至左臀尖的左后豎腰線及左\右側(cè)腋窩至髖尖豎腰線)合二為一，構(gòu)成螺旋對稱的具有公共重心四方體動態(tài)平衡系統(tǒng);下身叫“腿”(肋下到腳踝統(tǒng)稱腿)負責(zé)運動，下身部分還可細分為中段(橫隔膜至腹股溝的一段豎立的六面體,其下部叫底盤就是肚臍至腹股溝的骨盆部分，意旨骨骼就是人們愛說的那個“胯”;其運動特性代表是板塊(假想人體軀干內(nèi)部豎立的呈左右方向包容后背脊柱在內(nèi)長方體薄門板);其力學(xué)特性代表是氣沉丹田(肚臍以上至橫膈膜以下的上腹部即胃叫上丹田，肚臍以下至腹股溝以上的下腹部謂下丹田),采用胸-腹聯(lián)合呼吸法;腿(大腿和小腿);腳(腳尖、腳掌、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外緣、腳背)。還有的教師為突出中段對“身帶腳”運步所起重要性強調(diào)說，“舞者意識肋下都是腿沒屁股，膝蓋以下和心窩以上兩部分拿刀削掉”!
1.2 華爾茲為代表關(guān)位架型特征體現(xiàn)五點接觸：男女對面站立各自用右腳尖對著對方腳縫間距10厘米;
(1點)男士雙臂通過收縮后背肌肉抱圓端起, 兩肘水平左肘比肩低5～10 厘米，上至頭頂心下至心窩點近似成菱形，左小臂彎曲內(nèi)收上仰，大臂與小臂彎曲形成90-110度角,右臂的大臂與小臂彎曲形成70～80 度角。男士左手拇指豎起張開食指虎口成直角朝前，女士右手拇指偏旁四指豎立嵌入男式虎口，手掌魚際相貼, 掌心空, 都以大拇指和中指卡住掌骨與指骨關(guān)節(jié)處鉗合相握, 其余三指含合，兩人小臂成90直角，如共擎一把雨傘。男女握持的手要放置于兩人身體側(cè)位的中間不可偏向前后，相握持手高度點齊女士右耳;
(2點)女士鼻尖左傳40度,頭頸向左后斜上方牽引延伸,左乳前挺右肩后讓打開胸腰，肚臍眼右轉(zhuǎn)30度把胸堂呈獻男士;兩人右側(cè)橫隔膜緊貼腹部微貼，使男右側(cè)軟肋凸包鑲?cè)肱啃母C凹坑構(gòu)成“球窩鉸鏈”即空中公共重心焦點;
(3點)男士右手小臂把女士左肘架起;
(4點)男士右腕松弛, 不要出現(xiàn)折痕，右手五指并攏主要以小指根和掌棱, 置于女右肩胛骨外側(cè)稍上位置貼縛托起。
(5點)女士雙臂側(cè)平舉, 兩肘水平。右小臂彎曲內(nèi)收上仰, 大臂與小臂內(nèi)角約150 度。右手高度齊右耳。右手虎口與男士左手虎口相交輕握, 掌心向前, 手腕松弛。左臂輕置于男士右臂上, 左手虎口張開手心朝下,用大拇指和中指及無名指輕輕卡在男右上臂三角肌中部。其余兩指可上翹, 拇指、食指和小指呈蘭花指或彈指狀。另外,如果在關(guān)位架型基礎(chǔ)上女士右肩順時針偏轉(zhuǎn),即使男伴右側(cè)與女伴左側(cè)相貼，而另一側(cè)卻相對張開，雙方肩橫線有原平行因而形成"v"字形變化,雙方的視點也集中在對握手的延伸方向就變?yōu)榘腴_位架型(詳見鐵摩西關(guān)于架型視頻教學(xué)講解)
.另,探戈架型則有所變化:關(guān)位男女對面站立兩腳半并齊，各自用右腳尖對著對方右腳尖相距10厘米,男士右手五指并攏貼敷女右肩胛骨內(nèi)側(cè)指尖過女士后背脊柱中心線;女士用左手虎口支住男右肩胛骨下側(cè)腋窩部位;相對握兩手掌根高度稍高出肩.
1.3 支點：人體持立正(雙腳中心)或稍息(單腳中心)站立在地板上時，重力(人體重心大約位于肚臍眼內(nèi)2寸偏上橫隔膜下邊沿處)沿支撐腿向下穿過重心腳心壓入地板中，地板受壓產(chǎn)生的給予人體的支撐反力則沿支撐腿向上穿過拉伸狀態(tài)的中腰分兩路,一路向前頂在擺蕩腿側(cè)橫隔膜上(力流感覺是如果右側(cè)重心腳大拇指跟踩地則左側(cè)乳頭會鼓動換之亦然)，另一路沿后背脊柱向上至頸根再一分為二向兩肩頭傳導(dǎo);做用在橫隔膜上的重力與支撐反力這對平衡力作用點乃維持人體無論是處于靜止還是運動狀態(tài)保持直立平衡支點。根據(jù)“腳到重心到”原則，左右腳接受重心要在瞬間交換不漏痕跡地完成，而雙腳中心是要忌諱避免的。使用雙腳中心一般出現(xiàn)在華爾茲第三步并腳并協(xié)助第二步完成“提踵”高位足升至最高點過程，即后背脊柱主線條向上傾斜拉伸到最長處于“若危若安”的很短時刻內(nèi);當(dāng)重心在瞬間交換完成后單腳落跟曲膝下壓，擠壓運動腳以腳尖滑移到下一步預(yù)備位置……。再有做切克過傾斜造型仍應(yīng)持單腳中心或兩腳重心按1比9分配，另，探戈運步無升降兩腳重心多按3比7分配。
1.4 束腰：要達到標(biāo)準(zhǔn)握持十字架形上/下主縱線條和左/右附著橫線條內(nèi)力貫通目的，實現(xiàn)“縱向拉伸脊柱主線條(頸椎+胸椎+腰椎+尾骶椎+支撐腿)加張力，兩上臂/肘舒展橫向抱圓，依托髖、膝/踝關(guān)節(jié)柔韌性”開發(fā)中段技術(shù)效果，可采用“男—含胸拔背、女—立腰展胸” 束腰方法。其原理是要使保持體積不變的裝滿米袋子增高只能使其腰束細。生活中人體后背脊柱呈“S”型彎，需要通過基本功訓(xùn)練把其修直成前弓弧型主線條：(1)虛腳跟/頂髖/提臀/提升尾巴骨并使小腹肚臍眼內(nèi)收，即把原本向前弓的腰椎向后推直;(2)放松斜方肌、崗下肌和收縮背闊肌，背腹相靠近使后背心后腰前貼，后背肌肉向腰眼中心點收縮促使前胸肌肉伸展，即把原本向后弓的胸椎向前推直;(3)板塊上邊緣兩肩連線與下邊緣兩髖連線做反向力偶式擰轉(zhuǎn)，依靠梗直后腦勺燕窩牽引使后背脊柱主線條呈螺旋線式拉伸;拉大橫膈膜與尾錐間距。把橫隔膜升起亮出來向田徑運動員終點撞線，把兩側(cè)肩頭向鎮(zhèn)壓反革命埋進去;(4)按米爾科提出的，始終繃腳背頂髖后、中腰向前推，感覺是在推的過程中，小腹自然就空掉了。(5)“氣沉丹田”把下腹內(nèi)臟器官沉入骨盆腔儲存能量，按照胡宗翰老師說的一定要在拉腰基礎(chǔ)上收腹。(6)為修正人體后背脊柱呈“S”型彎可堅持"后背貼墻"訓(xùn)練——背靠墻持立正使后腦勺-雙肩胛骨-腰脊柱-腳后跟貼墻縱向拉伸脊柱。
三、運步
3.1 舞步：來源生活走步又高于走步較接近散步。人走路(散步)時下身兩腳交替移動，上身兩手臂自然揮擺(如左腳前進則右臂前擺換之亦然),運動機理是重心腳內(nèi)側(cè)蹬地以獲取地板支撐反力通過人體內(nèi)兩條斜交叉力做用線(左腳拇指到右肩頸根、右腳拇指到左肩頸根,力流感覺是如右側(cè)重心腳大拇指跟踩地則左側(cè)乳頭會鼓動換之亦然)作用，推動人的腰胯帶著運動腳開跨位移延伸。確切說是先有大腦發(fā)出信號指令傳給腰脊柱(三極管基極)，通過腰胯(三極管集電極)這一人體運動的“發(fā)動機”做能量放大，指示支撐腿(三極管發(fā)射極)斜蹬地獲取地板支撐反力，其水平摩擦分力是推動重心腳底板產(chǎn)生移動原動力。前進走步是以橫隔膜為原動件，髖與膝關(guān)節(jié)聯(lián)合作用發(fā)動底盤推動橫隔膜從而懸掛著擺蕩腿向前跨出;后退走步是以尾椎作原動件，也就是首先屁股向后送。(注*引用胡宗翰老師. 動力學(xué)定理)“前進身先走，后退腳先行” (注*引用于俊生老師. 運動學(xué)定理)。而“胯”(髖)只是人體運動的“方向盤”而已，運動腳的后跟是人體運動的“方向舵”。腰脊柱無論升降/轉(zhuǎn)動/位移應(yīng)永遠保持與地板垂直，其運動方向需始終與運動腳移動方向一致。
3.2 身帶腳：腳隨身動，身隨胯動，開發(fā)中段，胯帶四肢(注*引用陳訊工老師.摩登舞憲法)。持單腳重心豎脊肌拉單腰和擰毛巾勁“上弦”、把力收聚在腹股溝與大腿內(nèi)側(cè)，支撐腿曲膝下壓“滿弓”斜蹬地發(fā)力使身體主線條、象把壓彎鋼尺充滿了肌肉張力勢能，一旦“釋放”則右前豎腰線對左后豎腰線或右后豎腰線對左前豎腰線交叉發(fā)力則推動“底盤重心球”如拋擲和悠動保鈴球狀拋向空中，促使腰髖帶著擺蕩腿跨了出去，表現(xiàn)為用運動腳接地“后發(fā)先至，然后快速并膝收回原重心腳，此時檢查“腳到重心到標(biāo)準(zhǔn)”是“乳頭-膝蓋-大拇腳指根”三點成一鉛垂線!
3.3 平衡與空間：平衡是衡量舞技高低標(biāo)志。因人體骨架結(jié)構(gòu)及關(guān)節(jié)形態(tài)，遵守“近軀干大關(guān)節(jié)頸/髖/肩先活動和中關(guān)節(jié)肘/膝及小關(guān)節(jié)腕/踝.......分別作鉸鏈支點位移”的“杠桿原理”。單人平衡是指移動的人體中心四方體重心沒有任何的邊緣的負重，是垂直的力量,像水一樣的直流下來，中腰脊柱托著上身框架(胸肋骨架子)如掛在晾衣架上軍大衣迎風(fēng)飛舞。雙人平衡就是依靠“球窩鉸鏈”(空中公共重心焦點)建立標(biāo)準(zhǔn)握持的公共中心四方體靠兩人支撐腿構(gòu)成“人”字型動態(tài)穩(wěn)定架構(gòu)。所謂評價舞者技藝高低標(biāo)志就是看其人體中心四方體四條豎腰裝飾線飄動美感!空間概念是說通過建立標(biāo)準(zhǔn)握持(合二為一公共重心)一對舞者移動時，腳是從一個“田字格”進入另一“田字格”，兩人各自腰脊柱分處于“田”字一個口中，不得同時刻進入同一個口中，否則會擠壓干涉破壞平衡，而只能是在“田”字與下一個“田”字或一個“田”字兩個口中交換或填充空間,或者說男右頸根至女右頸根搭根棍子,一邊是男浴室而另一邊是女浴室兩人各自腰脊柱不得越界。
3.4 運步技術(shù)：含身法(上身部分框架管裝飾，下身部分腿管運動)、步法(基本標(biāo)準(zhǔn)舞步)和腳法(足著點)及控制肌肉群聚力。前進步足著點有跟到掌，后退步足著點有掌到跟，橫移步足著點有內(nèi)側(cè)到外側(cè)。“學(xué)會拉單腰用半邊身子跳舞和會借重力跳舞”乃高手所為。技術(shù)要點是支撐腿(重心腳)一側(cè)乳-肋腰線“收縮儲能”，擺蕩腿(運動腳)一側(cè)乳-肋腰線“平移延伸”，而且，夾緊左、右腳后跟使5個腳指頭散開抓地而且放松擺蕩腿側(cè)髖關(guān)節(jié)，“關(guān)胯”即收縮過肚臍橫線與兩側(cè)腹股溝組成的"底盤聚力三角區(qū)"以實現(xiàn)內(nèi)力貫通。
(1)直線運行：例如方步第一步支撐腿膝蓋下壓彎曲致小腿與地面成45-60度(低位)，做前進步向前出步時運動腳尖向前予滑移20厘米，做后退步向后出步運動腳大拇指尖向后予滑移50厘米，支撐腿斜蹬地發(fā)力推動底盤帶著擺蕩腿跨出步履間距達80-100厘米;
(2)反身運行：例如左轉(zhuǎn)步第一步運用“反身CBM技術(shù)/關(guān)跨”，欲左先右(低位)肚臍眼先繞右側(cè)豎腰線軸右偏轉(zhuǎn)25度、頭右偏轉(zhuǎn)45度引帶兩腳站成丁字步右腳重心壓地、肚臍眼再左回旋60度關(guān)跨聚力，支撐腿膝蓋下壓彎曲小腿與地面成45度-60度(低位)，做前進步向前出步時運動腳尖向前予滑移20厘米，做后退步向后出步時運動腳大拇指尖向后予滑移50厘米，支撐腿斜蹬地發(fā)力推動底盤帶著擺蕩腿跨出步履間距達80-100厘米;
(2)擺蕩運行：例如左轉(zhuǎn)步第二步需運用“反身及肩引導(dǎo)技術(shù)”(平位)。第一步運用反身如做前進步向前出步時,左腳有跟到掌平放著地膝蓋繼續(xù)向前擠壓蓄力，拉動原重心右腳成芭蕾舞腳尖劃地收回“并膝不并腳”且放在左腳后邊重心到位;如做后退步向后出步時,右腳有掌到跟虛著地膝蓋繼續(xù)向前擠壓蓄力,原重心左腳拖跟劃地收回擦著右腳內(nèi)側(cè)越過放在右腳后邊;第二步為擺蕩運行，雙膝向前屈曲(平位),新支撐腿向地面擠壓(做and向地板透氣)伴有掌碾轉(zhuǎn), 運動腳跟稍離地面準(zhǔn)備擺蕩出步運行,肩引導(dǎo)身體后背部腰主力側(cè)的腰肌發(fā)力推動身體前進出現(xiàn)高低胯,即高拋向天上“甩底盤”，肩-胯一體引帶著成直膝蓋狀態(tài)的擺蕩腿跨出去步履間距達80-100厘米;此時，人體重心相當(dāng)質(zhì)點如拋擲藍球被投射向空中，肚臍處矢量軸運動軌跡呈向上開口拋物線曲面。
四、定理
華爾茲圓舞曲節(jié)奏: 3/ 4 拍; 速度: 每分鐘30 小節(jié); 節(jié)奏: 123/小節(jié)，明顯帶有腰胯貼靠/節(jié)拍勻速/身姿擺蕩/重心升降型摩登舞。
4.1 第一步正(正步出腳);第二步橫(打橫擺蕩);第三步并(并步傾斜);
4.2 第一步降(低位);第二步平(膝蓋升);第三步升(足踝升);
4.3 第一步發(fā)力“下壓推動;第二步發(fā)力“擺蕩傾斜;第三步發(fā)力“雙腿升單足落”
4.4 三內(nèi)運步地板技術(shù)：第一條遵循“雙膝內(nèi)扣”，第二條遵循“腳內(nèi)側(cè)及大拇指著地發(fā)力”，第三條遵循“腳跡走內(nèi)弧線”。注意手臂不要用力拉扯，板塊不要有邊緣的負重，運動腳運步永遠總是保持有足著點擦地滑行延伸;第二步腳收攏超過第一步腳時用內(nèi)側(cè)擦著另腳內(nèi)側(cè)虛并腳或虛并膝不并腳越過再分離.。
五、技巧
我們?nèi)绻讶梭w機構(gòu)比喻為一部汽車, 那么, 腰髖就是發(fā)動機、方向盤, 腿是曲動桿, 腳是車輪。技巧用于有效控制頸、肩、腰、髖、膝、踝、踟、肘、腕各處關(guān)節(jié)形態(tài)，形成人體運動慣量，建立動態(tài)平衡體系。(注：引用樊更生老師. 摩登舞基礎(chǔ)教程)
5.1 重心轉(zhuǎn)移：人體重心就是腿與腳在身體軀干支配下進行移動時所承受重力形成的合力的支撐點(大約位于肚臍眼上邊沿橫隔膜上)。重心轉(zhuǎn)移就是支撐點的交換和改變。重心轉(zhuǎn)移的種類較多, 大致可分為左腳和右腳的轉(zhuǎn)移; 腳跟與腳掌的轉(zhuǎn)移;升與降的轉(zhuǎn)移; 垂直重心與傾斜重心的轉(zhuǎn)移; 雙腳重心向單腳重心的轉(zhuǎn)移等等。重心轉(zhuǎn)移經(jīng)過三過程
(1)重心移出：指人體跨部先產(chǎn)生“搖擺律動”，當(dāng)重心球向下鉛垂投影點落于重心腳投影面積區(qū)域外時，人體重力平衡被打破產(chǎn)生“傾倒趨勢”。前進步做法是使支撐腿彎曲膝蓋超越腳尖;后退步做法是使后腦勺和腰脊柱超越腳跟;
(2)重心位移：重心腳壓地發(fā)力推動，重心球被“投射發(fā)散到空中”，人體板塊可看成濃縮成肚臍眼處一個重心鉛球以質(zhì)點形式做平拋或斜上拋運動，運動腳跨出“后發(fā)先至“接地重心球成“秋千”或“鐘擺”擺蕩，此時刻重心恰處于兩腳著地點中間,身體特征兩腿膝蓋伸直前跟后掌著地。
(3)重心到位：運動腳足著點通過跟-掌、膝-踝滾動全部接受重心，有原來運動腳變?yōu)楫?dāng)前新重心腳，原來重心腳靠下腹部皮膚皮筋張力快速收回變?yōu)楫?dāng)前新運動腳，該時刻檢查標(biāo)準(zhǔn)及身體特征是“乳頭-膝蓋-大拇指根”三點成一鉛垂線! 另需說明的是華爾茲第一步重心到位做and向地板透氣時刻是"超重和儲存動能1/2mv平方",而第三步重心到位足升向上至極限是"失重和動能1/2mv平方轉(zhuǎn)化為勢能mgh" ,人體重心擺蕩過程呈"U"型遵守 機械能守衡定律 .
5.2 升降：升高，雙髖關(guān)節(jié)前推靠腳掌踩地加力，獲得地板頂勁沿趾、踝、膝、胯、身、頭向上傳導(dǎo)，推舉軟肋下沿突點過乳頭至脖頸根這條裝飾胸腰線往上拉伸;下降：在不全失頂勁的前提下靠身體重力，依次沿松趾、踝、膝滑翔下降;升降還需與呼吸搭配好，采用“胸-腹聯(lián)合呼吸法”升吸、降呼!降做法是“吐氣/先落跟再降膝”;升做法是“吸氣/先升膝再升跟”;降要降透使邊緣的肌肉負重作為垂直的力量,像水一樣的直流下來注入地板，下肢小腿與地面夾角接近45度，上身腰脊柱直立保持骨架懸掛不癱;升要至極使人體主線條向上呈弧線拉伸到最長而不是追求直線打直至最高。
5.3 反身：簡稱CBM(contrary body movement)也叫反身動作。 反身動作是指左腳前進時右肩和右胯先向后擺，再右肩引導(dǎo)右胯向前送向左轉(zhuǎn)動也開始了;右腳前進時左肩和左胯先向后擺，再左肩引導(dǎo)左胯向前送向右轉(zhuǎn)動也開始了;左腳后退時，右肩和右胯先向前擺右胯引導(dǎo)再向后讓;右腳后退時，左肩和左胯先向前擺右胯引導(dǎo)再向后讓，這樣使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動作——需體會身體轉(zhuǎn)動方向與足的運動方向相反，而且，前進運步移動足尖需走內(nèi)弧線軌跡稍轉(zhuǎn)向外側(cè),后退運步移動足尖需走內(nèi)弧線軌跡稍轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)�；蛘哒f當(dāng)左足前進時板塊肚臍繞右側(cè)支撐腿豎腰線軸向左偏轉(zhuǎn)，即左肩向后(與左足前進的方向相反)走。反身動作一般表現(xiàn)在運動腳出步之前開始, 它是整個身體轉(zhuǎn)動過程的初始階段, 而初始階段完成后, 腰胯并沒有停止轉(zhuǎn)動, 腰胯的轉(zhuǎn)動將延續(xù)到運動腳運行到位。不要混淆反身動作和身體轉(zhuǎn)動的概念, 根據(jù)腰胯物理轉(zhuǎn)動幅度, 在運動腳不出步的靜止?fàn)顟B(tài)下, 腰跨只能有限地達到一定的轉(zhuǎn)度, 當(dāng)運動腳出步后腰胯將繼續(xù)加大轉(zhuǎn)動的角度, 使其達到合理的指定度數(shù)。一個舞步一般由三步或更多步構(gòu)成, 當(dāng)反身動作完成后, 身體將持續(xù)轉(zhuǎn)動,不再出現(xiàn)反身動作。反身動作一般只出現(xiàn)在身體重心處于低位狀態(tài)的情況下，左轉(zhuǎn)步先反身后出腳，右轉(zhuǎn)步先出腳后反身。
(1)原理及做法：定義底盤繞通過重心側(cè)髖關(guān)節(jié)的鉛直軸的轉(zhuǎn)動(上弦及釋放)，腳不動使肚臍先反向偏轉(zhuǎn)或上小節(jié)結(jié)束時預(yù)留23度、頭偏轉(zhuǎn)45度“上弦”，再回轉(zhuǎn)45-90度“釋放”，相當(dāng)于未出腳頭和身體先預(yù)轉(zhuǎn)了25-45度。動作特性感覺比擬扭大秧歌：身體持側(cè)身左手臂前揚右手臂與右肩向后揮,靠居后左側(cè)胯推前面右側(cè)胯指使底盤引帶右腳向右前方大步舞動跨出。
前進右反身動作: 腰胯向右轉(zhuǎn)動, 然后右腳前進。(持側(cè)身右肩居后左肩居前)
前進左反身動作: 腰胯向左轉(zhuǎn)動, 然后左腳前進。(持側(cè)身左肩居后右肩居前)
后退右反身動作: 腰胯向右轉(zhuǎn)動, 然后左腳后退。(持側(cè)身左肩居前右肩居后)
后退左反身動作: 腰胯向左轉(zhuǎn)動, 然后右腳后退。(持側(cè)身右肩居前左肩居后)
練習(xí)反身時必須配合肩引導(dǎo)技術(shù)(擰帶形出，勢之所出)同時練習(xí)。否則空練，無法銜接套路。
(3)反身動作位置：運動腳橫向移動指在分腳狀態(tài)下, 運動腳從身體的側(cè)面運行到身體的另一個側(cè)面的運動方式。反身動作腰胯轉(zhuǎn)動, 反身動作位置腰胯不轉(zhuǎn)動。
(4)下面附上個人做華爾茲右轉(zhuǎn)135(1.2.3)步及運用反身動作做法進行交流，上身框架持正身面對斜墻方向左腳跟重心，右腳尖外緣著地朝向斜墻線方位向前滑移20厘米站丁字步預(yù)備：轉(zhuǎn)度與步序分配為第一步右腳沿斜墻線進1(跟-掌)底盤(肚臍)反身右轉(zhuǎn)45度;第二步左腳沿斜墻線斜擺蕩打橫進2(掌)定點保持底盤(肚臍)繼續(xù)右轉(zhuǎn)，雙腿夾收引帶右腳掌碾轉(zhuǎn)完成90度，兩腳平行指向反斜墻方向;第三步右腳并攏向左腳后提鍾再續(xù)碾轉(zhuǎn)45度，腳尖朝向逆舞程線亦最終完成了135度(左腳掌-尖 右腳掌-尖-落跟);頭位與肩線是直-右-右傾斜;體位是下降-平升-拉升再單腿降.....
喊上一小節(jié)three后半拍口令and!身體重心從高位下落，“欲右先左”先“反身”腰跨(肚臍眼)左轉(zhuǎn)23度、頭(鼻尖)左轉(zhuǎn)45度給豎腰脊肌擰彈簧“上弦”，左髖胯與右髖胯呈剪刀叉(骨盆向前內(nèi)包攏)腹股溝內(nèi)收雙膝微曲頂扣關(guān)胯貫通聚力，然后“釋放”肚臍眼回轉(zhuǎn)至正身面對斜墻方向時，上身留頭左腳壓掌大拇指及內(nèi)側(cè)壓地小腿與地板成45度，發(fā)力推動右腳沿斜墻線方向移動運步開胯延伸;WAN!右腳跟著地通過跟掌滾動開始做CBM:左側(cè)髖胯繞右側(cè)豎腰線為軸向右/向前轉(zhuǎn)動45度還伴有稍傾斜;and!后面左腳立直大拇指尖鉤住地，右膝蓋繼續(xù)向前屈曲擠壓并延伸左肋尖具最前此刻重心到位處于最低，CBM結(jié)束但身體板塊之肚臍眼繼續(xù)右軸轉(zhuǎn)朝向墻線,將身體的左半側(cè)快速向前向遠處推進，并開始上升;TOU!劃地快速收回并收緊右側(cè)胯拉左側(cè)單腰，左側(cè)肘肩引導(dǎo)右腿斜蹬地髖胯二次發(fā)力及借助身體流動慣性推動底盤(橫隔膜懸掛伸直左腿)以心口窩為軸線做“鐘擺狀”斜擺蕩運行上去;左腳掌內(nèi)側(cè)著地滾動到大拇指定點接受重心，同時拉碾動右腳掌順轉(zhuǎn)90度，兩腳尖平行公支撐重心指向墻壁線;and!右腳拖重力收攏至一半，左腳掌完全接受重心完成“打橫”;three!右腳并攏向左腳同時續(xù)碾轉(zhuǎn)45度最終完成了135度轉(zhuǎn)度，兩腳掌提鍾踩地升腳裸實施足升;頭與框架象迎風(fēng)馳行楊柳樹始出現(xiàn)右傾斜;and!左腳重心交換給右腳落根，框架消除傾斜恢復(fù)水平，左腿(腳大拇指擦地)向后滑移伸出至40厘米預(yù)備位……。
5.4擺蕩
胡宗翰經(jīng)典摩登舞學(xué)派強調(diào)：華爾茲第一步前進或后退步屬秋千式擺蕩,身體下身繞雙髖連線(橫軸)轉(zhuǎn)動;第二步斜橫跨屬鐘擺式擺蕩,身體下身繞肚臍眼(向軸)轉(zhuǎn)動,擺蕩剛剛開始的時候就把底盤向天上甩出去，整個人體是向天上去的，所以髖關(guān)節(jié)就好象是一個掛勾，大腿是掛在髖關(guān)節(jié)上面，就象一串鑰匙串，或者象女士們的項鏈那樣掛在髖關(guān)節(jié)上面，嘀里嘟嚕的那種感覺。這樣一來，當(dāng)?shù)诙綌[蕩到位的時候，大腿-小腿-腳是從天上往下掉下來的，膝蓋當(dāng)然是伸直的。而且也就不需要故意去踮腳而本來就是以腳尖落下來落在地板上的。因此，第二步擺蕩到位的時候，經(jīng)典學(xué)派是從天上往下掉下來的，腿當(dāng)然是伸直的，而且當(dāng)然是已經(jīng)踮腳的�，F(xiàn)在流行的有些人做法是第二步擺蕩到位的時候膝蓋是彎曲的再從腳下向上升而且沒有升夠。
擺蕩是升降和旋轉(zhuǎn)過程中身體橫軸在空間位置的弧線移動(注*引樊更生老師《摩登舞基礎(chǔ)教程》教學(xué))。身體橫軸呈左右方向，在人體中部，與身體縱軸互相垂直。身體橫軸是人賴以獲得身體平衡的重要部位。在舞蹈中，身體橫軸在對抗離心力、防止身體前傾或后仰、重心轉(zhuǎn)移及旋轉(zhuǎn)中擔(dān)負著重要的作用。擺蕩過程中，身體橫軸象蕩秋千一樣，引帶著運動腳從低位擺到高位，或從高位擺到低位。身體橫軸的擺蕩軌跡呈下拋物線弧形軌跡。擺蕩要借助支撐腿的膝、踝、趾的屈伸所產(chǎn)生的身體升降過程實現(xiàn)身體橫軸在空間位置的移動。擺蕩要借助于腰胯的推力和支撐腿向腳底方向用力，實現(xiàn)身體重心從一點到達另一點的弧線轉(zhuǎn)移過程。因此，腰胯及支撐腿的推動力量將決定身體的擺蕩幅度。
腿的擺動與身體擺蕩息息相關(guān)。腿的運行靠的是身體引帶，腳的運行是靠腿的引帶。腳無論是貼地摩擦運行或是騰空運行，都離不開腿的引帶。腿的運行方式是空間移動方式，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿在空間位置進行前后左右的擺動轉(zhuǎn)移;以膝關(guān)節(jié)為軸，小腿在空間位置進行各種方位的擺動轉(zhuǎn)移。因此，腿與腳的移動是一種擺動式的傳遞鏈條。例如，華爾茲左/右轉(zhuǎn)步第二拍斜擺蕩身體感覺是飛翔,特征是第一拍結(jié)束時并膝收回原重心腳到位后變成新運動腳，受新重心腳壓地擠壓向橫側(cè)滑開，身體支撐腿側(cè)下壓髖瞪地(二次發(fā)力)推動擺蕩腿側(cè)拉單腰準(zhǔn)備做鐘擺式蕩起;第二拍開始隨著擺蕩腿膝蓋逐漸伸直的開胯延伸運動腳大拇指跟至最遠定點,底盤把伸直膝蓋擺蕩腿當(dāng)作撐桿跳高竹竿引帶身體斜拋上去,好象就是把肋下擺蕩腿當(dāng)做歪斜電線桿豎立起來!
5.5 傾 斜(Sway)
傾斜是人體縱軸主動偏離地面垂直坐標(biāo)的技法。人體縱軸呈上下方向，與人體橫軸互相垂直。身體傾斜產(chǎn)生于身體重心從低位向高位的擺蕩轉(zhuǎn)移中。運動腳總是先于身體到位，身體縱軸自然地偏離地面垂直坐標(biāo)。我們把這種情況稱之為自然傾斜。但自然傾斜不能成為一種技法，所謂技法必須是身體主動運用技巧的方法。在身體產(chǎn)生自然傾斜的基礎(chǔ)上，為了控制身體前沖慣力，防止身體傾倒，身體側(cè)面骨骼肌主動拉長收縮，使身體在保持自然傾斜的基礎(chǔ)上，加大傾斜角度，使身體重新排列縱軸線，找到與地面垂直坐標(biāo)重合的部分。此時的身體雖然傾斜，但卻保有垂直重心。傾斜起到了制動、減速的作用。傾斜技巧充分展現(xiàn)了人體美，巧妙地不露痕跡地實現(xiàn)了雙腳的重心轉(zhuǎn)換。先討論運行傾斜——當(dāng)身體軀干滯后于運動腳到位的自然傾斜現(xiàn)象出現(xiàn)的瞬間，與運動腳同側(cè)的身體軀干從髖腰肌部分向上提拉，這種提拉方式等于肌肉的等長收縮，這種收縮形成向上延伸至肋骨間的膜狀肌肉。身體拉長后，致使傾斜角度加大，整個身體側(cè)面形成斜直線條。雙肩的水平狀態(tài)隨著縱軸的傾斜與地面水平形成了一定的傾斜角度。一般而言，身體縱軸的傾斜角度相等于橫軸的傾斜角度。傾斜角度根據(jù)舞者水平而把握在15度～30度。這樣的傾斜角度之所以不致使身體傾倒，一方面是由于肌肉收縮與外力形成對抗，而另一方面則根據(jù)對角垂直重心原理所決定，即傾斜的身體左肩與右腳或右肩與左腳將形成對角垂直線。因此，當(dāng)身體傾斜時，重心將順理成章地轉(zhuǎn)換到后到位并合的腳上。另，造型傾斜為過度動作，但也不要以彎曲腰椎為代價而做后仰運動，造型時腰部是直立挺拔的，即僅是從心窩處的胸/肩部后仰延伸運動。
5.6 升降
升降是身體重心通過膝、踝、趾的屈伸達到由高到低或由低到高的轉(zhuǎn)移。升降技巧是身體重心轉(zhuǎn)移的一種形式。升與降是互為矛盾的兩個方面，但又緊密相連。摩登舞除探戈舞沒有固定的升降模式外，其余四種舞均有升降動作。下邊分別討論升降技巧和升降曲線。
(1)上升動作是身體重心從低位向高位的轉(zhuǎn)移。做法：先升膝蓋再生腳踝——膝蓋有彎曲打直成微曲，凸繃腳背提踵腳跟芭蕾腳斷趾錐地，雙髖前推追求身體脊柱主線條向上延伸弧線最長但不是最高，還要防止膝蓋腳踝僵直。如膝蓋和腳踝都升叫足升。
(2)下降動作是身體重心由高位向低位轉(zhuǎn)移。做法：身體重心處于高位狀態(tài)時先落腳心再降膝蓋——首先身體向地板方向擠壓;然后腳趾、腳踝屈曲并向下踩落，使腳跟著地;隨之是屈膝(舞界習(xí)慣將屈膝動作叫“松膝”)。大腿后部與內(nèi)側(cè)肌肉群的收縮對于屈膝至關(guān)重要，可以減緩膝關(guān)節(jié)的受力。屈膝時要收緊臀部、挺髖。
5.7肩/胯引導(dǎo)
與反身(腳抓地不轉(zhuǎn)而肚臍偏轉(zhuǎn)某一角度)動作相反,做法是"一腳前進或后退,則用同側(cè)肩胯引導(dǎo)前進或后退",多用于華爾茲左,右轉(zhuǎn)步第二步斜擺蕩"打橫"時.凡做前進運步以擺蕩腿同側(cè)肩引帶大腿向前擺動;后退運步以擺蕩腿同側(cè)胯引帶大腿向后擺動。
六、基本功訓(xùn)練
每次跳舞前應(yīng)先進行半小時以上形體線條內(nèi)力練習(xí)，以進入“縱向拉伸主線條加張力橫向抱圓立中腰增加膝踝關(guān)節(jié)柔韌性”具備慣性流量舞蹈狀態(tài)——
6.1、芭蕾舞形體7個手位練習(xí)：兩腳落跟緊靠在一直線上，腳尖向外呈170-180度的外八字卓別林腳型，昂首含胸拔背提臀。
(1)一位手—在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個圓形，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。
(2)二位手—保持一位手的形態(tài)，兩條手臂平平地向上端起，手心對著胸口約第三個紐扣處，使肩得手指有一個下坡度，雙肩仍保持一位時的弧度，有一種合抱大樹的感覺。
(3)三位手—保持二位手的形態(tài)，雙臂同時向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關(guān)節(jié)略向后用力掰開，雙臂仍保持弧形。
(4)四位手—手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態(tài)下降到二位手的位置。
(5)五位手—停留在三位手的手臂仍保持不動，下降至二位手的手臂向外向旁擴張出往到正旁稍靠前，肘關(guān)節(jié)向上抬起，手心向另一側(cè)的斜前，從肩得手指也略有一點坡度。
(6)六位手—已打開到旁的手臂保持不動，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。
(7)七位手—原已打開的手臂仍保持不動，下降到二位的手臂向外向旁擴張出往到正旁，此時雙臂都到了身旁，嚴防肘關(guān)節(jié)下墜，感覺上好象幾個人在圍抱一棵更大圓周的大樹一樣。
以上是芭蕾的七個手位，再補充一下從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來帶動手臂柔柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。詳見網(wǎng)上圖片
6.2 習(xí)練胡宗翰老師教學(xué)魔鬼訓(xùn)練法“經(jīng)典五式”：開發(fā)中段拉腰提檔轉(zhuǎn)胯訓(xùn)練，尋求身體內(nèi)張力感受是豎脊肌兩條蛇向上爬行，帶動脊柱向上拉長延伸。豎脊肌兩條蛇在腰胯部亦即中段(指人體軀干的橫膈膜下至腹股溝這段)向上爬行導(dǎo)致中段簡單的向上拉長收緊。豎脊肌兩條蛇在背部向上爬行，帶動胸腰部分的脊椎向上拉長，然后豎脊肌兩條蛇的上端分別向兩側(cè)肩頭轉(zhuǎn)彎向下，那些應(yīng)力流轉(zhuǎn)變?yōu)樨Q脊肌兩條蛇外側(cè)的背部其它肌肉向下壓。由此可見腰背不可分。有腰必有背�？蓞⒁姾鷰煵┛蛷V場練功視頻演示：
(1)拉伸抱圓：持立正姿勢預(yù)備，昂首梗頸含胸拔背收腹提臀雙膝內(nèi)扣微曲繃腳背，兩條手臂抱圓平平地向上端起，手心對著胸口約第三個紐扣處，使肩到手指有一個下坡度，撐開雙臂弧線與肩構(gòu)成橢圓，有一種合抱大樹的感覺(上身架型象芭蕾舞7手位的2位手的姿勢)。然后提鍾兩髖關(guān)節(jié)連線前推，升膝蓋讓雙腳跟離地成芭蕾腳尖(斷趾錐地)，推升身體脊柱主弧線條向上延伸，并齊的兩芭蕾腳尖可在地面微動調(diào)整，以保持身體懸立高空中20分鐘以上算功成。同時，還可練習(xí)雙足升降或單/雙腳中心，注意身體下降時近可能的低，但打死也不許落后腳跟!?
(2)下腰夠地：兩腳分開平行至肩寬雙膝繃直，兩條手臂下垂五指對插手心反復(fù)向下彎腰夠地，周期性交替做幾次;
(3)揚手摸腳：兩腳分開平行至肩寬雙膝繃直，雙臂及手向兩側(cè)水平擴張伸直，下腰一側(cè)手掌去夠另一側(cè)腳后跟，另只伸直手臂向斜后上方掄揚;左右手交替做幾次
(4)弓步轉(zhuǎn)胯 ：持橫弓箭步體位肛門夠地降到最低把跨擋撕開，肚臍眼偏轉(zhuǎn)做反身擰腰轉(zhuǎn)胯(指底盤即骨盆)，左右弓箭步交替做幾次;
(5)單腿升降： 拉單腰支撐腿側(cè)重心腳踝升降，擠壓推/拉直膝擺動腿開胯延伸，左右腳擦地周期性交替依次向前/后/左/右推動延伸。
七、基礎(chǔ)理論
建議能系統(tǒng)學(xué)習(xí)于俊生老師專著《摩登舞藝術(shù)教程-圣殿之路》，洞察關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)握持、 重心合力、 走步升降、擺蕩傾斜、引帶跟隨等“摩登舞奧秘”，理解華爾茲基礎(chǔ)理論諸技術(shù)教學(xué)內(nèi)容(引用)：
7.1、架型的持握與空間的塑造
7.2、前進走步與后退走步是重心的轉(zhuǎn)移過程
7.3、男士引帶的動力來源與身體語言的如何建立
7.4、轉(zhuǎn)的概念：轉(zhuǎn)是一側(cè)身體超越另一側(cè)身體的過程
7.5、腿的的定義，上半身與下半身的動作特點
7.6、男士與女士身體的連接是建立一個“球窩關(guān)節(jié)”
7.7、“方步”的弊端，是產(chǎn)生舞蹈斷痕的根源
7.8、基本左轉(zhuǎn)下的衍變舞步以及側(cè)行衍變舞步
7.9、身位的變化是舞蹈語言的一種
7.10、高級舞步來源于基礎(chǔ)舞步………。
八、基礎(chǔ)舞步
建議先系統(tǒng)觀摩任榮生、黨齊、齊志峰、王子文、李兆林老師的華爾茲(銅、銀、金牌)考級教程視頻教學(xué)。熟練掌握男(女)的銅/銀牌之左/右橫并步、左/右轉(zhuǎn)135步、右旋轉(zhuǎn)步 雙左基轉(zhuǎn)、直行追步向右接退鎖步 開式紡織步 開式推轉(zhuǎn)步 單偉斯步等做法。
華爾茲每小節(jié)基本步一般包含1.2.3步構(gòu)成一個旋回如方型步，但也有1.2.達-3四步構(gòu)成，達-3各占半拍。方型步可作為基礎(chǔ)舞步設(shè)計模型——例如男士左腳起步做方型進步的第2步如不向右橫折而打橫轉(zhuǎn)體變?yōu)樽筮M轉(zhuǎn)90-180步,男士方型退步的第5步如不向左橫折而打橫轉(zhuǎn)體變?yōu)樽笸藗?0-180步;同理，男士右腳起步做方型進步則演變成右(順)進轉(zhuǎn)90-180步;另，男士方型進步的第3步如不并向第2步腳卻超越其又可變?yōu)殒i步或叉形步;還有，方型步第3步與2步兩腳虛并在高位雙腳碾轉(zhuǎn)又衍變成軸轉(zhuǎn)步……。
因做“方步” 第2步橫折鐘擺式擺蕩時，借不上第一步前進動能慣性需“2次發(fā)力”，“拉方步”既有弊又有利——故有的老師說“不學(xué)方步學(xué)不會華爾茲，拉好方步跳不好華爾茲”!?既是學(xué)舞階梯又是陷阱，竊以為把其當(dāng)作基本舞步設(shè)計模型和基本功訓(xùn)練步較科學(xué)!
九、形體移動慣性流量(引用)
形體移動慣性流量不僅做到形體移動垂直穩(wěn)定，更重要的是輕快流暢。
9.1上身重心移動的引導(dǎo)：
行話說的要感悟用身體來跳舞，其實就是用上身重心的移動來引導(dǎo)頭頸眼視、左足右足、左肩右肩的移動，即以上身為中心，帶動上下左右。換句話說，頭頸眼視、手勢舞架、支撐足和移動足，都是跟隨上身重心的移動而移動的，不能先動足后動身體。
其要點是：
(1)前進步，上身重心首先前移超過支撐足的足尖;
(2)后退步，上身重心首先后移超過支撐足的足跟;
(3)從降的低位到升的高位要先用上身重心去移動擺蕩;
(4)凡有轉(zhuǎn)度的步伐都要先轉(zhuǎn)動身體;
(5)花步造型同樣要先由身體的傾斜下腰去帶動頭部和肩部的傾斜，以便展現(xiàn)出形體在不平衡中求平衡的舒展*R>總之，上身重心移動的引導(dǎo)，是慣性流量產(chǎn)生的先決條件，大前提。
9.2 上身自然重量的運用：
摩登舞中的華爾茲最顯著的特點是形體起伏不定，擺蕩傾斜，深波浪式的流動。因此，做好降升動作格外重要。摩登舞中除探戈外都是有降升的。充分運用上身的自然重量是做好降升動作形成慣性流量的重要因素。
其要點是：
(1)下降時，上身自然重量隨重心前移或后移快速弧線移動下墜，但不能松胯松腰;
(2)上升時，上身自然重量隨上身重心的擺蕩而迅速斜向移動上揚，致使肩部自然傾斜但不能聳肩;
(3)從平位到低位，從高位到低位，上身自然重量快速下墜產(chǎn)生的慣性要連續(xù)。在既有擺蕩又有轉(zhuǎn)度的步伐中，上身自然重量迅速上揚所產(chǎn)生的慣性要控制其大小，以適應(yīng)轉(zhuǎn)度的大小;
(5)無論上身自然重量的下墜或上揚，都要控制好胯以上整個形體和舞姿的垂直穩(wěn)定和定型定位，不能變形。
9.3 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌：
在有降升的步伐中，上身自然重量的下墜或上揚，離不開膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌、曲伸、彈性所產(chǎn)生的慣性，兩者是相互依存的。膝踝的柔是松弛，韌是有力。膝踝的彎曲為降，伸直為升。膝踝的曲伸必然產(chǎn)生彈性，其慣性致使形體移動流量增大。
它的要點是：
(1)有降的前進步，由于上身重心前移引導(dǎo)，重量快速下墜，踝關(guān)節(jié)放松向前彎曲，特別是支撐足的膝蓋下降大大超過足尖，其慣性促使形體滑翔式的快速前移;
(2)有降的后退步，由于上身重心后移引導(dǎo)，重量快速下墜，膝關(guān)節(jié)自然向后彎曲，特別是支撐足的大腿根部下降大大超過足跟，其慣性致使形體滑坡式的快速后移;
(3)有升的前進步或后退步，由于膝踝先曲后伸的彈性，其慣性促使上身重心、重量由低位向高位迅速移動上揚，形成擺蕩之勢，從而順勢完成自然傾斜和規(guī)定的轉(zhuǎn)度;
(4)膝踝放松彎曲而降一定要降透，膝踝有力伸直而升一定要升夠，降透升夠才能形成深波浪式的流動感。
9.4支撐足蹬地板的推力：
形體移動的慣性流量，最關(guān)鍵的是支撐足蹬地板的推力。為什么說支撐足與移動足的關(guān)系要以支撐足為主?其原因就在于支撐足的推力是形體移動慣性流量的動力所在，它推動形體和移動足的移動。移動足只是隨上身重心的移動而移動，隨支撐足的推力而開胯延伸，而不能用移動足的移動去消減支撐足的推力。沒有支撐足的推動力，哪來的慣性流量?形體重心移動的引導(dǎo)、上身重量的下墜上揚、膝踝的柔韌曲伸，都是為支撐足蹬地板推力作鋪墊的，而支撐足的推力反過來又是為整個形體移動的慣性流量服務(wù)的。
因此，支撐足要做到隨形體重心移動引導(dǎo)快而降升快、推力快、收足快，實現(xiàn)發(fā)力無痕跡，去勢無斷口，形體自然流動。支撐足推力的要點是：
(1)前進步，無論是從平位到低位、從低位到高位、從高位到高位、從高位到低位，也無論是閉式位、外側(cè)位、開式位，只要是前進步，支撐足必須：①、足跟離地;②、足掌支撐身體重量;③、足掌用力蹬地板向前滾動產(chǎn)生推力;④、腿部斜直。從而推動形體重心快速前移。
(2)后退步，支撐足則是：①、足尖離地;②、足跟承受身體重量;③、足跟用力蹬地板向后滾動產(chǎn)生推力;④、腿部斜直。從而推動形體重心快速后移。
(3)凡是連續(xù)后退步的觸足點要求足掌觸地的步伐，哪前一個后退步完成后的支撐足就不能起尖用足跟蹬地板推力，而要快速落跟起跟用足掌蹬地板推力。
(4)凡軸轉(zhuǎn)，不論轉(zhuǎn)度多少，都是用支撐足的足掌壓地板轉(zhuǎn)動。
(5)凡跟轉(zhuǎn)，不論轉(zhuǎn)度多少，都是用支撐足的足跟壓地板轉(zhuǎn)動。總之，習(xí)舞者要非常重視支撐足的“三個快”和推力的“四個細節(jié)”。
9.5 移動足觸足點的滾動： 摩登舞要求每一步都要堅實，堅實的含義是既穩(wěn)定又要推力。每移動一步，都要借前一步的慣性而移動，同時又為下一步做好準(zhǔn)備。這就要求移動足移動到位時的瞬間足部與地面的觸足點必須滾動，否則交換重心時支撐足既不穩(wěn)定又無法推力。因為支撐足與移動足是相互交換的。前一步右足是支撐足，左足是移動足，而下一步必然要交換重心，左足完成移動到位后成為支撐足，右足完成推力收足后就成為移動足了。因此，支撐足的推力是與移動足移動到位交換重心那一瞬間觸足點的滾動是緊密相連的。有降的步伐，移動足開胯延伸，前進通常是足跟觸地，滾動到掌尖，后退通常是尖掌觸地，滾動到足跟。有升的步伐，往往是足的全掌觸地，滾動到足的前掌。左足和右足重心的交換，支撐足和移動足的交換，其足部觸足點跟掌尖或尖掌跟的滾動配合，是習(xí)舞者掌握地板技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。因為它是產(chǎn)生慣性流量相當(dāng)重要的因素。
其要點是;
(1)有降的低位前進，移動足到位，跟掌分明，先跟后掌，壓掌起跟，其慣性可使形體迅速到達垂直位，也就是通常說的足到身到垂直，可使后一支足隨形體前移而借慣性自然收足到垂直位，可使移動*換重心成為支撐足向前滾動到掌尖蹬地板推力;
(2)有降的低位后退，移動足到位，掌跟分明，先尖掌后足跟，壓跟起尖，其慣性可使形體和前一支足迅速到達垂直位，同時向后滾動到足跟蹬地板推力;
(3)有擺蕩的身體上升的前進或后退，移動足到位，全掌與前掌分明，先全掌后前掌，其慣性可使形體和后一支足迅速到達垂直位，促使肩部自然傾斜和完成規(guī)定的轉(zhuǎn)度;
(4)從高位到高位，移動足到位，由前掌壓地板承受身體重量，其慣性可使形體保持高度迅速到達垂直位，重心十分穩(wěn)定。
9.6 肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動的順暢：
摩登舞形體移動的慣性流量突出地表現(xiàn)為始終在轉(zhuǎn)動中前進或后退，可以說旋轉(zhuǎn)是摩登舞的生命。肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動，能促使身體線條具有流動感和美感，也能使旋轉(zhuǎn)更為順暢而保持身體重心的穩(wěn)定和平衡。我們說的肩部引導(dǎo)，包括肩部、大臂和肘部。上身的整體轉(zhuǎn)動，包括胯、腰、肩、頭，而肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動則是上身整體轉(zhuǎn)動的表現(xiàn)形式。
它的要點是：
(1)在有反身動作的步伐中，進右足左肩向前引導(dǎo)，略右轉(zhuǎn);進左足右肩向前引導(dǎo)，略左轉(zhuǎn);退右足左肩向后引導(dǎo)，略左轉(zhuǎn);退左足右肩向后引導(dǎo)，略右轉(zhuǎn)。
(2)在有反身動作位置的步伐中，無論是外側(cè)位或開式位，第一步是進右足的步伐左肩向前引導(dǎo)，后退的一方右肩向后引導(dǎo)。第一步是進左足的步伐右肩向前引導(dǎo)，后退的一方左肩向后引導(dǎo)。連續(xù)進退的步伐，如沒有轉(zhuǎn)度，要保持反身動作位置。
(3)在有規(guī)定轉(zhuǎn)度的步伐中，只要是左旋轉(zhuǎn)，無論進退左足或右足，一律左肩向后引導(dǎo);只要是右旋轉(zhuǎn)，也不論進退那支足，一律右肩向后引導(dǎo)。
(4)在轉(zhuǎn)速較快的連續(xù)左、右撇轉(zhuǎn)中，無論進退左足或右足，右足軸轉(zhuǎn)右肩引導(dǎo)，左足軸轉(zhuǎn)左肩引導(dǎo)。
(5)在轉(zhuǎn)度較大的雙左、雙右旋轉(zhuǎn)或一步轉(zhuǎn)度為3/4的步型中，左旋轉(zhuǎn)先右肩引導(dǎo)后左肩引導(dǎo)，右旋轉(zhuǎn)先左肩引導(dǎo)后右肩引導(dǎo)。
總之，一對優(yōu)秀的選手，是非常注重肩部的引導(dǎo)的。
9.7 收足的慣性促動肩引：
要做好有旋轉(zhuǎn)的動作，除了肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動，還要具備軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)重心的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度，這是旋轉(zhuǎn)的三要素。重心的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度，離不開移動足收足出足一條線所產(chǎn)生的慣性。收足快則重心垂直，出足到位及時則有一定的旋轉(zhuǎn)速度。收足出足產(chǎn)生的慣性對肩部的轉(zhuǎn)動有直接的促動作用。
(1)以華爾茲右轉(zhuǎn)前三步為例，當(dāng)完成第一步右足前進后，第二步收左足到達支撐足的垂直位時，其慣性便促動右肩向后轉(zhuǎn)動，緊接著出左足到達準(zhǔn)確的足位時，其慣性便促動左肩向前向右轉(zhuǎn)動。
(2)以華爾茲右轉(zhuǎn)后三步為例，當(dāng)完成第一步左足后退后，第二步收右足到達支撐足的垂直位時，其慣性便促動右肩向后向右轉(zhuǎn)動，緊接著退右足到達指向的方位時，其慣性便促動右肩繼續(xù)向后向右轉(zhuǎn)動，而第三步收左足并右足時，其慣性便促動左肩向前向右轉(zhuǎn)動。
(3)由此類推，凡有旋轉(zhuǎn)的步伐，必須先收足再轉(zhuǎn)動。例如男士的左、右撇轉(zhuǎn)，如果不先收足，沒有收足產(chǎn)生的慣性促動肩部的引導(dǎo)，既轉(zhuǎn)不動又轉(zhuǎn)不穩(wěn)，因為移動足掉在身前，重心就不垂直，不平衡，也沒有相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)速度，怎么能轉(zhuǎn)動180度呢?因此，我們一定不要忽視移動足收足出足一條線的慣性作用。
9.8 腰部力感上提和轉(zhuǎn)換：. 支撐足的推力是形體移動慣性流量的關(guān)鍵，為什么說腰力與足力要以腰力為主呢?因為沒有腰力的上提，重心就不穩(wěn)，形體會變形;沒有腰力的轉(zhuǎn)換，上身重心就不能進行移動引導(dǎo)，支撐足也不能進行滾動推力。腰力的運用總是在足力的運用之前，腰力是足力之源。從某種意義上講，舞蹈是腰胯的藝術(shù)，摩登舞也不例外。因此，腰力的上提和轉(zhuǎn)換，是形體移動慣性流量的核心。很多習(xí)舞者越練越失去信心，其根本原因就在于只注重足步，不注重腰部力感的上提和轉(zhuǎn)換。腰部力感的要點是：
(1)形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全*腰部上提的力感;
(2)上身重心前移的引導(dǎo)，依賴于支撐足后腰前頂?shù)牧Ω�，上身重心后移的引�?dǎo)，依賴于支撐足前腰的上提和移動足后腰的力感;
(3)上身重心重量快速下降，腰部的力感保持上提，一點都不能松;
(4)當(dāng)支撐足蹬地板推力時，腰力同時在推動;
(5)當(dāng)上身重心擺蕩和重量上揚時，腰力起著推動和穩(wěn)定重心的作用;
(6)當(dāng)重心交換時，腰部的力感隨重心交換而轉(zhuǎn)換;
(7)在有轉(zhuǎn)度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)形體的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度;
(8)在花步造型中，腰力的上提和轉(zhuǎn)換顯得更為重要，使形體線條更加美化。
總之，感悟運用腰力上提和轉(zhuǎn)換是很難的，一旦領(lǐng)悟，便一通百通，舞藝大為提高，越跳越有勁，越跳越自信。
掌握運用好上述慣性流量的原理和要點，能避免形體移動中的斷口。所謂斷口，是指瞬間的停頓。
通常說的斷口主要有：
(1)上身重心移動引導(dǎo)的斷口;
(2)腰力轉(zhuǎn)換的斷口;
(3)膝踝柔韌的斷口;
(4)足部跟掌尖和尖掌跟滾動配合的斷口;
(5)肩部引導(dǎo)的斷口。
這五個斷口是影響形體移動慣性流量的主要障礙。習(xí)舞者要下功夫練出慣性，消除障礙，增大流量，享受舞蹈帶給我們的快樂。
十、個人習(xí)練摩登舞(華爾茲)體會總結(jié)(五言絕句)
10.1 頭頂天花板：“縱向拉伸”下巴瞌內(nèi)收靠僵梗后腦勺燕窩向后向上牽引頸椎-胸椎-腰椎-尾椎的后背脊柱及腿構(gòu)成主線條向上延伸。即心口窩衣服扣向前拽，肚臍眼衣服扣向后頂或先向內(nèi)收腹然后雙髖關(guān)節(jié)向前推帶動支撐腿膝蓋微曲，形成從頭頂尖-肚臍眼-腳掌上滿勁弓背主線條，其中腰脊柱永遠垂直地板水平面，永遠繃足背，永遠內(nèi)收屁股：即按并雙腳，直身體，落重心，提足跟，繃足背，提尾肛，收股溝，懸頂，含顎，豎頸，沉肩，垂肘，雙臂抱圓、微弱內(nèi)扣，臂外延，開胸腰，挺胸不擴胸，屁股長在腰去找到人體立軸線感覺!?(注：女士因頭牽引肩-胸需向左后方延伸打開30度應(yīng)為“右乳頂天花板”).身心感受有四:其一下巴瞌內(nèi)收用梗直脖頸向后靠貼住后衣領(lǐng);其二是兩肩胛骨向下壓左側(cè)壓得重些;其三是兩乳頭向上牽引右側(cè)提得多些;其四是永遠提檔橫隔膜閃亮把兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向前推支撐腿側(cè)推得過些.
10.2 雙肩托水碗：“橫向抱圓”兩人雙肩連線應(yīng)平行。男左手與女右手握持共擎起一把雨傘，男雙臂與女雙臂擁抱握持形成盡可能大橢圓環(huán)。把握好平衡尋找雙肩托水碗，水碗不掉水花飛灑行云流水意境!身心感受是以頭頂為支點用根繩把兩肘象斜拉橋吊起.
10.3 統(tǒng)帥肚臍眼：“胯帶四肢”插入肚臍眼筷子或插入心口窩筷子是人體方向軸。女士肚臍眼右轉(zhuǎn)30度把胸堂呈獻男士，男右側(cè)軟肋凸包鑲?cè)肱啃母C凹坑構(gòu)成“球窩鉸鏈”(公共重心)是肢體語言嘴：男引帶女跟隨;"橫隔膜緊貼腹部微貼"。兩人以肚臍眼和骨盆及大腿部位貼合構(gòu)成“兩條公共腿托著公共底盤重心點進行自轉(zhuǎn)+公轉(zhuǎn)運動模型”，運動意識是男士腦子指揮肚臍眼確定腰脊柱移動方向(公共底盤重心移動可看成是質(zhì)點運動——象華爾茲第一步推動做平拋,第二步擺蕩做斜上拋,第三步足升做上拋然后松膝做自由落體;板塊移動是以脊柱軸線先平動再立軸轉(zhuǎn)動),形成上身框架升降反身傾斜擺蕩姿態(tài)。身心感受是進入“"合二為一"一個身子兩條腿”之女的動作是從男士身體發(fā)出的“共舞意合” 最高境界!
10.4、舞伴是地板：“膝踝滾動”支撐腿大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮擠壓膝蓋彎曲"滿弓"儲存彈性勢能,重心腳壓地板獲得支撐力"釋放"推動底盤(重心);底盤帶動擺蕩腿開胯延伸,移動腳通過跟-掌轉(zhuǎn)換定點接受重心到位.身心感受是重心腳斜蹬地板獲得推動力(摩擦力)，要找到人體不動用腳推著地板走感覺才是最高運步感受!
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