形體訓練的基本內容

　　一、形體美概述

　　(一)形體

　　形體是在先天遺傳變異和后天獲得性的基礎上所表現(xiàn)出來的身體形態(tài)上相對穩(wěn)定的特征。形體是指人體結構的外在表現(xiàn)，從一定意義上說，先天的遺傳起著決定性的作用，同時與后天生活條件及科學訓練也有密切關系。女子形體與男子形體具有本質上的區(qū)別。男子形體要求肌肉發(fā)達勻稱，剛健有力，有陽剛之氣;女子形體強調身體比例勻稱，線條流暢，整個體型呈現(xiàn)女子特有的曲線性。

　　(二)形體美

　　形體美就是人類的身體曲線美，是指人的軀體線條結合人的情感和品質，通過形象、姿態(tài)訴諸于欣賞者眼前的一種美。主要體現(xiàn)在三個方面：骨骼、肌肉、膚色。男子體形應體現(xiàn)勻稱、強壯和粗獷美;女子體形應體現(xiàn)女性特有的曲線美、勻稱美、姿態(tài)美、彈性美和外部形態(tài)與內部情感統(tǒng)一的和諧美。膚色應是紅潤而有光澤，健康光滑有彈性。只有在四肢、軀干、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)優(yōu)美，體型勻稱的整體美。所有這些，只有通過持之以恒的形體訓練及合理的營養(yǎng)和休息才可成就。

　　二、形體美的內容

　　形體美的內容很廣泛，它包括體形美、姿態(tài)美和動作美。每個人都希望自己的體形勻稱、協(xié)調、健美。健美的身材和體形美需要通過優(yōu)美的姿態(tài)來表現(xiàn)。姿態(tài)是指一個人在靜止或活動中所表現(xiàn)出來的身體姿勢和舉止神情，能突出反映一個人的氣質和風度。人除了睡眠之外，不是站著就是坐著，姿態(tài)都在每時每刻中變化著。姿態(tài)美則是指人體在空間運動和變化的樣式。

　　體形美、姿態(tài)美、動作美，脫離不開形體，體形的完美和正確的身體姿勢可以促進人體外形的完美，這在某種程度上反映了有機體機能的完美程度。健美的體形、端正的姿態(tài)還能反映一個人的精神面貌和氣質。

　　三、形體美的標準

　　形體，可謂千姿百態(tài)，但并非人人都稱得上美。人是愛美的，特別是青年男女。要想使自己的形體在先天和遺傳的基礎上更加優(yōu)美，就必須首先了解身體各個部分的比例關系，針對自身的不足，通過合理營養(yǎng)和經(jīng)常從事科學的形體訓練，才能使自己的身高與體重相稱，身體各部分的比例合度，身姿體態(tài)更加勻稱、豐滿、柔韌和強健。我國專家經(jīng)過多年的研究總結出形體美的標準。

　　(一)形體美的標準

　　1.以肚臍為界，肚臍到頭頂與肚臍到腳跟的比例應是5：8(接近黃金分割)。

　　2.身體的中點應在恥骨聯(lián)合處。

　　3.平伸雙臂，兩中指指尖之間的距離應等于身高。

　　4.頭高應等于身高的1/8。

　　5.乳頭與肩胛骨應在同一水平線上。

　　6.大腿正面的寬度應等于臉寬。

　　7.跪下的高度應等于身高得3/4。

　　8.頸圍應等于小腿圍。

　　9.肩寬應等于身高的1/4減4厘米。

　　10.胸圍應等于身高的1/2。

　　11.腰圍應等于胸圍減20厘米。

　　12.臀圍應等于胸圍加4厘米。

　　13.大腿圍應等于腰圍減10厘米。

　　14.小腿圍應等于大腿圍減20厘米。

　　15.足頸圍應等于小腿圍減10厘米。

　　16.大臂圍應等于1/2大腿圍。

　　17.前臂圍應等于大臂圍減5厘米。

　　18.手腕圍應等于前臂圍減5厘米。

　　(二)形體美的具體標準

　　1.坐姿標準：上體正直，兩肩自然下垂，高度相同;頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平位置，兩腳掌均勻著地。

　　2.立姿標準：良好的身體形態(tài)應該是上體正直，頭部端正，兩眼平視，下頜略回收，雙肩后張下沉以及挺胸、收腹、立腰、立背、緊臀、雙膝伸直，兩腿夾緊，腳跟并攏，兩腳尖外開45°～60°，兩臂自然下垂，兩腳掌均勻著地。

　　3.行姿標準：一腿自然彎曲向正前方抬器，落腳要正，膝關節(jié)伸直，后退繃直，前腳掌蹬地使重心前移，兩臂前后自然擺動，有節(jié)奏地向前移重心。上體動作同立姿標準。

　　四、影響形體美的因素

　　(一)遺傳因素

　　遺傳是子代從親代那里繼承下來的形態(tài)和機能上相對穩(wěn)定的特征。遺傳為后天的發(fā)展創(chuàng)造條件，提供物質基礎。但后天環(huán)境對形體的健康發(fā)展起著重要的作用。

　　(二)環(huán)境因素

　　環(huán)境是指生存的條件。包括自然條件、生活條件和工作條件以及所處地域的氣候、溫差等等。環(huán)境因素對形體起著潛移默化的作用。

　　(三)心理因素

　　心理因素對形體美也有很大的影響。人的精神狀態(tài)、氣質類型，決定了人的性格，而性格對于心理因素來講，也占有很重要的地位。形體美是通過形體的表現(xiàn)力來實現(xiàn)的，沒有良好的心理素質，也就無法適時地展現(xiàn)形體美的風采。穩(wěn)定的心理素質是通過平時的訓練獲得的。因此，練習者在塑造完美形體的同時，還應重視心理因素的訓練，以期取得更大的的效果。

　　(四)科學的形體訓練

　　科學的形體訓練，就是根據(jù)一定的科學原理、客觀標準，并根據(jù)科學的規(guī)律，選擇一些適合自己實際的訓練內容、手段和方法，長期的、系統(tǒng)的、有目的、有針對性地進行形體訓練，從而達到塑造完美形體的目的。

　　(五)營養(yǎng)因素

　　營養(yǎng)是影響形體美的重要因素。一個好的形體不是天生就有的，而是需要經(jīng)過后天的訓練才能得到的。如果人體沒有合理充分的營養(yǎng)，就不能保證其正常的生長發(fā)育;人體不能及時地補充營養(yǎng)，也就無法補充由于訓練所造成的能量消耗，形體訓練得到效果也就無從談起。一個好的形體，必須有科學合理的營養(yǎng)補充，只有在此基礎之上的形體訓練才能得到良好的效果。

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