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太極拳的蹬腿練習方法
太極蹬腿包括了單腿直立平衡和蹬腿兩項同步任務。那么如何練習太極拳的蹬腿呢?以下就來看看小編的介紹吧!
太極拳的蹬腿練習方法：
①重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，目視左掌。
�、谥匦那耙疲象w左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。
�、凵象w右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)。目視右前方。
�、茏笸任⑶痉�(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。
�、萦彝惹�，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視右掌。
⑥重心前移，右腳落實，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。
�、呱象w左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)，目視左前方。
�、嘤彝任⑶痉�(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對，目視左掌。
太極拳蹬腿輔助練習
輔助練習從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數(shù)從少到多，循序漸進。
�、偾疤咄�，可以左右交替進行，踢得越高越好。
②前后劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。
�、蹎文_站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習。
④左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。
⑤一腿獨立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。
太極拳蹬腿練習注意事項：
①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
②支撐腿微屈，以保持身體重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。
�、鄣拍_與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩(wěn)定。
�、苓M步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉(zhuǎn)換中的穩(wěn)定。
⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關節(jié)不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。
�、蘧毩曋袆毡刈⒁獍踩�，謹防肌肉和筋骨扭傷。
⑦當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩(wěn)固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。
初學太極拳者，會發(fā)現(xiàn)蹬腿動作會站不穩(wěn)，這時要身體放松，尤其是支撐腿要放松，不要緊張，氣沉下去，這樣就能站穩(wěn)了。
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