芭蕾瑜伽，成就你的美體夢(mèng)

　　芭蕾與瑜伽的配合，不僅可以使健身的效果得到雙倍的提升，同時(shí)也有利于自身能力的提高。同時(shí)在進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程中，也耗費(fèi)了大量的體力以及做了大量的運(yùn)動(dòng)，這就使得健身的效果更加的明顯。

　　練習(xí)者在動(dòng)作中要把重要留心力放在肌肉感到上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)。以下是6個(gè)練習(xí)的做法。瑜伽瘦身法，修長(zhǎng)不再是難事。

　　1、“吊床”--墊上展一條大浴巾，仰臥于上。

　　兩手捉住浴巾的兩個(gè)角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)。換做另一側(cè)腿。留心呼吸順序要準(zhǔn)確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊。

　　2、“旋轉(zhuǎn)鳥(niǎo)”仰臥，屈膝團(tuán)身。

　　雙手置腦后，收腹。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸堅(jiān)持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出，高下分開(kāi)成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交流左右腿。

　　3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團(tuán)身。

　　兩臂伸開(kāi)于體側(cè)成“十”字。收腹，肩堅(jiān)持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對(duì)側(cè)，每邊10次。

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