攀巖的好處和基本技巧

　　攀巖運(yùn)動(dòng)是從登山運(yùn)動(dòng)中派生來的新項(xiàng)目，也是登山運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)競技體育項(xiàng)目�，F(xiàn)在越來越多的人開始走出家門，接觸戶外攀巖運(yùn)動(dòng)，那么，今天小編就來為大家盤點(diǎn)一下攀巖運(yùn)動(dòng)的好處和基本技巧。

　　1、集中力(Concentration)

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度。

　　2、自信心(Self-Confident)

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。

　　3、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)

　　這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

　　4、平衡感(Balance)

　　被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感。

　　5、進(jìn)取心(Initiative)

　　當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。

　　6、增強(qiáng)體力(Strength)

　　攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。

　　攀巖要達(dá)到一定水平,必須學(xué)會(huì)靈活正確的運(yùn)用各種腿腳動(dòng)作。因腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強(qiáng),所以在攀登中若能充分利用腿部力量,盡量用腳來支撐身體重量并注意平衡,可減輕身體對臂力和手指力量的依賴,減輕手臂負(fù)擔(dān),從而大大提高攀登者的攀爬能力

　　三點(diǎn)固定法

　　是指在攀巖墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動(dòng)一手或一腳來向上攀爬的方法。運(yùn)用該方法時(shí),上下肢要協(xié)調(diào)配合,在放手移向下一個(gè)手點(diǎn)前,必須保持自己身體的平衡狀態(tài),移動(dòng)新的腳點(diǎn)時(shí),要先將重心移至該點(diǎn)。

　　攀爬過程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發(fā)力和支撐重心�？刂坪蒙碓谂逝肋^程中,靈活地控制和移動(dòng)重心,能有效地減輕雙手的負(fù)荷,保持身體平衡,提高完成動(dòng)作的能力。對于初學(xué)者,最好不要急于爬高,而應(yīng)先做一段時(shí)間的平移練習(xí),即從巖壁較低位置的一側(cè)橫向移到另一側(cè),體會(huì)推拉腰胯的重心控制技術(shù)。

　　在三點(diǎn)固定單手換點(diǎn)時(shí),一般先把重心向?qū)��?cè)移動(dòng),使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷,可以輕松地出手抓握下一支點(diǎn)橫向移動(dòng)時(shí),重心要下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐�支點(diǎn),在伸手夠下一支點(diǎn)時(shí)應(yīng)把雙腳踩實(shí),用腿的力量便重心上移,而不是單靠手的拉力使身體上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。 操作時(shí)身體盡量貼近巖壁,若用到側(cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作時(shí)要使身體與巖壁間留一定空間,以便于做預(yù)備性動(dòng)作,但要在身體上升的一瞬間使身體迅速貼向巖壁。在安全的前提下,可利用慣性直接沖擊下一支點(diǎn),這樣不僅可有效地節(jié)省體力,也能提高完成動(dòng)作的信心。

　　側(cè)蹬

　　側(cè)蹬是用腳的外側(cè)邊蹬踩支點(diǎn)的方法。不管在直壁上還是在屋檐,側(cè)蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁,有利于把身體的重量放在腳上,同時(shí)又可以減少手的拉力。腳后跟鉤點(diǎn)這樣的動(dòng)作多運(yùn)用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合適做該動(dòng)作的支點(diǎn)上。 通常情況下,腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當(dāng)做該動(dòng)作時(shí),抬起腳,上體胸部盡量彎曲,直至腳能夠掛到某個(gè)支點(diǎn)上。雖然有時(shí)并不是用腳后跟去鉤點(diǎn),而是用腳尖去鉤點(diǎn),但是為保護(hù)攀登者的鞋面,最好不要經(jīng)常做此類動(dòng)作。

　　手腳同點(diǎn)法

　　手腳同點(diǎn)是指當(dāng)一些手點(diǎn)高度在腰部附近時(shí),把同側(cè)腳也踩到此點(diǎn),身體向上向前,把重心移到腳上,發(fā)力蹬起,同側(cè)手伸出抓握下一支點(diǎn),另一手用來保持平衡的一種技術(shù)動(dòng)作手腳同點(diǎn)需要的巖壁支點(diǎn)較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動(dòng)作時(shí)需要注意若支點(diǎn)較高,應(yīng)把身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點(diǎn),腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿腳踩實(shí)后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，同點(diǎn)手放開原支點(diǎn)，從側(cè)面滑上，抓握下一支點(diǎn)，另一手固定不動(dòng)調(diào)整身體平衡。

　　正蹬

　　正蹬是指運(yùn)用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點(diǎn)的方法。對初學(xué)者來說,總想盡可能增大鞋底與支點(diǎn)的接觸面積來增大與支點(diǎn)的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來實(shí)現(xiàn)增大摩擦力的,正蹬動(dòng)作的關(guān)鍵是要把后腳跟立起來,增大腳尖與支點(diǎn)間的壓力來增加摩擦力的。正蹬技術(shù)的運(yùn)用比較廣泛,除常見支點(diǎn)外,還可運(yùn)用在不規(guī)則的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹處。

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