怎么利用健美操矯正O型腿

　　O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。膝內(nèi)翻的定義很容易因?yàn)榭吹讲∽冃螒B(tài)想當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。膝內(nèi)翻，其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會(huì)被誤稱為膝外翻。那么怎么利用健美操矯正O型腿呢？來和小編一起看看吧。

　　健美操矯正O型腿的方法如下：

　　一、矯正骨型腿盆傾斜

　　1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

　　2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住，不要綁太緊以防血液不流通。

　　3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動(dòng)20步~30步。

　　注意：一天做2次~3次。盡量每日?qǐng)?jiān)持。

　　二、增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉

　　1.腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

　　2.站直，收下巴。

　　3.兩手交叉在腦后，雙臂180度打開。

　　4.緩緩呼吸，在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6、7。這個(gè)時(shí)候腳跟不要離地，然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰。

　　5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)，但剛開始的時(shí)候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可，然后慢慢將胸腔中的氣擠出來。

　　6.然后慢慢吸氣，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復(fù)。

　　注意：一天做2次~3次。盡量每日?qǐng)?jiān)持。

　　上述內(nèi)容對(duì)健美操矯正O型腿的方法介紹的很詳細(xì)，大家一定要好好學(xué)習(xí)并堅(jiān)持練習(xí)，相信一定會(huì)見到良好的效果。另外，健美操不但可以矯正O型腿，大家也可以利用以上方法來進(jìn)行預(yù)防，同樣效果也是很好的，而且還可以達(dá)到塑身的效果。

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