練瑜伽如何找到腳和肩膀的連接

　　側(cè)肘板支撐：

　　側(cè)肘板支撐，可以很好地加強(qiáng)核心力量，同時(shí)保護(hù)手腕。

　　在做側(cè)肘板支撐時(shí)，要注意一下幾點(diǎn)：

　　小手臂的用力方向是——往下壓，同時(shí)拉向腳的方向

　　啟動(dòng)側(cè)面核心肌肉群去穩(wěn)定骨盆

　　從穩(wěn)定肩膀開(kāi)始：

　　小手臂外旋的同時(shí)……內(nèi)旋。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)不可思議，這是個(gè)“共激活”的動(dòng)作。小手臂的外旋激活激活岡下肌和小圓肌。小手臂的內(nèi)旋激活肩胛下肌，都是穩(wěn)定肩膀的肌肉群。

　　從腳外側(cè)開(kāi)始發(fā)力：

　　接著，下方腳的外側(cè)壓實(shí)墊子，輕微拉它向上去找小腿的方向，好像讓腳掌外翻的感覺(jué)。這是激活了小腿的腓骨肌和髖部的外展肌（闊筋膜張肌和臀中�。�。

　　找到中間肌肉的連接：

　　這些肌肉通過(guò)筋膜和腹部肌肉連接，特別是外腹斜�。ㄟB接骨盆的邊緣）。外腹斜肌通過(guò)前鋸肌與肩膀連接。

　　前鋸肌和肩袖肌群一起穩(wěn)定肩胛骨。所以，整個(gè)過(guò)程就是，激活雙腳、雙腿、骨盆，連接到腰椎一直到肩膀。

　　當(dāng)了解身體肌肉的運(yùn)作，帶著身體是一個(gè)整體的意識(shí)，你就不會(huì)再問(wèn)老師，某個(gè)體式做不好是不是哪塊肌肉沒(méi)力？

　　因?yàn)樽罱K的答案，是對(duì)整個(gè)身體的控制，在練習(xí)時(shí)，注意找到身體的整體連接，而不只是專注某塊肌肉。

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