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羽毛球步伐訓(xùn)練要點
羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環(huán)節(jié)所構(gòu)成。起動是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動的發(fā)力過程，它來自判斷和反應(yīng)。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動作�；貏邮窃谕瓿蓳羟蚝笠M快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。那么，羽毛球步伐訓(xùn)練要點是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!
羽毛球步伐訓(xùn)練要點：
1.單個基本步法練習(xí)：
可進行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。上網(wǎng)步法練習(xí)：由中心位置——上右網(wǎng)前——回中心位置——上左網(wǎng)前——回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
2.正手后退右后場步法練習(xí)：
從起動開始，右腳向右后側(cè)移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。
3.后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)：
從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動�；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜�(fù)練習(xí)。
4.反手后退左后場步法練習(xí)：
從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球。回動時，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準備姿勢。回到中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。
5.綜合后退步法練習(xí)：
將以上后退步法練習(xí)3.4.5串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。
6.兩側(cè)移動步法練習(xí)：
由中心位置——向右側(cè)移動步法——回中心位置時——向左側(cè)移動步法——回中心位置……多次反復(fù)練習(xí)。
羽毛球步伐訓(xùn)練要點：
一、步法就是合理，簡單的串起擊球
步法的產(chǎn)生是我們掌握了至少幾種基本技術(shù)的后果，如果只是站在原地不動的打球，當(dāng)然沒有步法問題。當(dāng)我們掌握幾種或以上基本技術(shù)后，就有了前后左右的球，這時，我們就需要全理、簡單的移動來串起這些擊球，這就是所謂的步法。
步法的作用有兩點：
一是快速、有效地移動;
二是節(jié)省體力。要想做到快速、有效，我們的步法就應(yīng)該簡單，合理;要想節(jié)省體力，當(dāng)然要少跑且盡量平順移動。
步法的種類有好幾種，如并步、墊步和交叉步以及跨步等。每一種步法的作用都不同，如并步的特點是步幅小，但步頻快，適合在拉對方的扣殺、劈吊和已方后場兩側(cè)進攻時使用，墊步的特點是快速地加長我們的跑步，只是側(cè)身而已。
目前，交叉步的使用是整個步法中最多的，其優(yōu)點是可以快速、長距離地移動，而且省力;缺點是步頻稍慢。如接前后場球，成年運動員在擊球后轉(zhuǎn)身再用三個交叉步和一個跨步才要吧到達網(wǎng)前。
二、完整步法，三部分缺一不可
一個完整的步法可以分為三個部分：起動、移動、回動。起動就是對方擊球后我們步法的第一步，當(dāng)然越快越好;移動是起動后到擊球的過程;回動是擊完球后回中心的過程。
在這三個部分中，最簡單的是移動，因為它幾乎是固定不變的。最難的是回動，因為每一次擊球后，回動的時間不同，地點不同。最容易被忽略的是起動，因為大家沒有意識到它的重要性。從專業(yè)角度來看，步法的關(guān)鍵就是起動。它左右著大家對節(jié)奏的控制。起動不好，意味著我們從第一步開始就慢了。但左右我們起動的卻是回動，因此，我們擊球后的回動從步幅到步頻都要精心“設(shè)計”，這樣才可以在最適當(dāng)?shù)臅r間，最適當(dāng)?shù)奈恢眠M行下一步的起動。
三、步法好壞不在速度快慢
優(yōu)秀、合理的步法應(yīng)該是從發(fā)球開始到整個回合結(jié)束后，我們的腳步幾乎沒有停止移動。如果把對方的擊球比做我們平時的紅綠燈口，當(dāng)你開車向前，見到路口是紅燈時我們要吧放慢速度，當(dāng)紅燈變綠時的瞬間我們正好到達路口就可以加油門通過。這樣，即可以提高乘車人的舒適度也可以省油。
我們的步法也是如此，回球過網(wǎng)到對方擊球的瞬間就是我們等待變燈的過程，此時我們要做的是調(diào)整回動的.速度，等待恰好時機的起動。這一沒有急停、急動的過程，不僅可以有效地節(jié)省大量體力，還可以提高移動的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移動多快，而是恰到好處的快。簡單地說，就是要看到對方擊球后要加快，自己擊球后要慢，而我們的慢就是為了看到球之后的快。
四、步法學(xué)習(xí)有步驟
第一步是學(xué)習(xí)整個過程。這一點大家應(yīng)該都清楚。發(fā)完球后起動，然后移動到擊球點，再回動到中心，這一過程需要大家花些時間來熟練。當(dāng)然，在這個過程中特別需要注意的是步法種類的使用。長距離的移動盡量使用交叉步，接殺吊時可以用并步。
第二步就是練習(xí)起動和回動了。比較常用的練習(xí)方法是兩點接四點：就是一人在后場打高球兩點(直線和對角)和吊球兩點(直線和對角)。練習(xí)者接對方的高球、吊球回到對方的后場，時間則可以根據(jù)自己的水平和體力決定。
五、步法練習(xí)的注意事項
在步法練習(xí)中，我們需要特別注意的是：
1、對自己重心的控制：在擊球后和跑動過程中，自己的重心始終要保持穩(wěn)定，以稍微向前為佳。
2、對自己注意力的控制：擊球后第一個要做的就是收回精力回頭看自己的球，這樣你才可以知道回動的時間，并選擇起動的時機。
3、重點防守區(qū)域的選擇：場地在步法好的人眼里是不大的，因為他們有重點的防守區(qū)域。簡單地說就是靠邊守對角，以伸拍到達邊線為佳，這樣我們就可以把70%以上的精力放在對角線的防守上。
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