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中考體育引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法
北京中考報(bào)名工作正在進(jìn)行中，同學(xué)們?cè)趫?bào)名時(shí)要結(jié)合本人實(shí)際情況，自行選擇體育現(xiàn)場(chǎng)考試項(xiàng)目，考試項(xiàng)目一經(jīng)選定不得更改�！耙w向上”會(huì)是很多男生中考體育項(xiàng)目的選擇。對(duì)此，小編整理了中考體育引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法，希望對(duì)同學(xué)們引體向上規(guī)范練習(xí)有幫助。
中考體育引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
1.場(chǎng)地器材規(guī)格及設(shè)置要求
在高單杠上進(jìn)行，考試所用單杠必須符合《中華人民共和國(guó)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)》（GB/T19851.1—2005）和（GB/T19851.2—2005）的規(guī)格要求；根據(jù)實(shí)際情況，可分別設(shè)置高度不同的場(chǎng)地，供考生選擇；單杠下的地面材質(zhì)鋪設(shè)必須充分考慮考生落地時(shí)的安全，可選用松軟的沙子、體操墊等。
各區(qū)根據(jù)實(shí)際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用；也可不予提供，但同一區(qū)必須統(tǒng)一要求。
2.考試操作規(guī)范及要求
考生聽(tīng)到報(bào)號(hào)后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開(kāi)始做第一次引體向上的動(dòng)作；屈臂向上引體至下頦超過(guò)橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次；動(dòng)作未達(dá)到此規(guī)格者，不計(jì)次數(shù)；考試時(shí)間從雙手握杠開(kāi)始，到雙手離杠結(jié)束，期間，兩次動(dòng)作之間的時(shí)間間隔超過(guò)10秒者，考試自動(dòng)結(jié)束。計(jì)取考生成功完成的引體次數(shù)。每位考生只測(cè)試一次。
考試時(shí)，考生出現(xiàn)犯規(guī)行為，犯規(guī)時(shí)所做的動(dòng)作不計(jì)數(shù)，但考生可以繼續(xù)考試。
3.犯規(guī)行為
沒(méi)有從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始做動(dòng)作；兩次動(dòng)作之間，手臂沒(méi)有充分伸直；動(dòng)作完成時(shí)，下頦未超過(guò)杠面。
中考體育引體向上練習(xí)方法
引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。但是，引體向上需要孩子有堅(jiān)定的毅力和堅(jiān)持的精神。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會(huì)參與。
最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動(dòng)、低杠斜身引體、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐練習(xí)等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿分。
后期提高辦法有兩個(gè)：一是找人扶著做，在沒(méi)力氣的時(shí)候托一下，托的人用力越來(lái)越小，考生會(huì)做得越來(lái)越多；二是在健身房做重錘下拉，這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的，只不過(guò)是利用健身器械來(lái)調(diào)到需要的重量。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力�？忌上染毩�(xí)窄握距引體，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎(chǔ)時(shí)，引體時(shí)可以擺動(dòng)。
考生最好是每天一練，選3至4種練習(xí)法，每項(xiàng)三組左右，根據(jù)自己的力量情況來(lái)安排。
背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動(dòng)，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時(shí)，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過(guò)程中，上身保持前屈，不要?jiǎng)印?/p>
考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。每個(gè)動(dòng)作可以做3至4組，每組做8至12個(gè)，如果做不到8個(gè)，說(shuō)明負(fù)重過(guò)大，需要減輕重量；如果能較輕松地做完12個(gè)，則要加大負(fù)重。
這類練習(xí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅(jiān)持長(zhǎng)久，一直到考試結(jié)束，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后還能堅(jiān)持鍛煉會(huì)更好。
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