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心理專家教你考前如何減壓
隨著中考、高考日益臨近，近期到廈門市仙岳醫(yī)院咨詢、問診的考生和家長明顯增多，不少考生都不同程度地患上了考前綜合征。
仙岳醫(yī)院萬光蕓醫(yī)生表示，考前綜合征是學(xué)生中很常見的一種可逆性的心理障礙，主要是由于長期的精神緊張引起的，表現(xiàn)為心神不定、精神極度焦慮、記憶力下降、思維遲緩、難以控制自己的情緒和思維、對(duì)考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼，甚至出現(xiàn)頭痛、休克、暈場等現(xiàn)象。
那么，中、高考來臨，考生如何克服考前綜合征呢?萬光蕓醫(yī)生為你支招。
保持“平常心”
中、高考是對(duì)知識(shí)和能力的檢驗(yàn)，是一次重要機(jī)遇，但絕不是成才的惟一途徑�？忌纫e極進(jìn)取，又不要過分苛求，要以一顆“平常心”來復(fù)習(xí)迎考，確定符合個(gè)人實(shí)際情況的目標(biāo)。
不疲勞不放縱
臨考前，同學(xué)們復(fù)習(xí)時(shí)要防止出現(xiàn)兩個(gè)極端：一是繼續(xù)拼命地忘我學(xué)習(xí)，“開夜車”到很晚;二是徹底放松，好幾天都不怎么摸書。正確的做法是，在確保充足睡眠的情況下，在這幾天上午的9：00—11：30和下午的3：00—5：00以及晚飯后睡覺前的兩個(gè)小時(shí)中，集中精力復(fù)習(xí)各科最基礎(chǔ)最重要的主干知識(shí)，防止出現(xiàn)知識(shí)遺忘和“手生”的情況。
簡單訓(xùn)練放松心情
簡單的自我放松方法有助于緩解焦慮，放松心情。
1.放松訓(xùn)練：由上而下讓額頭、眼睛、下顎、頸項(xiàng)、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和腳部肌肉群先緊張5秒鐘，然后放松10秒-15秒鐘，不斷重復(fù)�？记懊刻炀毩�(xí)2次—3次。
2.深呼吸訓(xùn)練：一是緩慢有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣。二是吸氣后停l秒一2秒再呼氣。
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