心理調(diào)節(jié)術(shù)

　　第一步：把能引起你臉紅的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次排列下來(lái)，分別寫(xiě)到不同的卡片上(每個(gè)卡片只寫(xiě)一種場(chǎng)面)，按照讓你臉紅程度由輕到重把卡片依次排列好。
　　第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，放松全身，然后拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
　　第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來(lái)做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止。
　　第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面。要注意的是，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
　　第五步：當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅，也同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。
　　金無(wú)足赤人無(wú)完人，人的價(jià)值主要體現(xiàn)在通過(guò)自身的努力盡可能地發(fā)揮自己的潛能。一個(gè)人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時(shí)正視自己的不足，通過(guò)多學(xué)、多干來(lái)充實(shí)知識(shí)，豐富經(jīng)驗(yàn)，把缺點(diǎn)、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當(dāng)成完善自己的動(dòng)力，對(duì)別人的評(píng)價(jià)和議論自己心中有主見(jiàn)，做到“有則改之，無(wú)則加勉”，不為人言所左右或無(wú)所適從。
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