好情緒是能量的加速器
對(duì)于好情緒的作用，你清楚嗎?其實(shí)好情緒是能量的加速器哦!
有一種技術(shù)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整情緒，在比賽時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)，這項(xiàng)技術(shù)的發(fā)現(xiàn)，基于科學(xué)家對(duì)心腦的研究與了解，并找到相應(yīng)的調(diào)節(jié)方法。同樣，它適用于每個(gè)人，需要我們?nèi)タ茖W(xué)地認(rèn)知和掌握。
這是我親身體驗(yàn)的一個(gè)游戲。
一個(gè)類似耳麥的小家伙夾住耳垂，另一端和電腦相連，進(jìn)入游戲界面。畫面上是一片灰白，一棵光禿禿的菩提樹，周圍暗無(wú)天日。游戲的要求是盡力去想讓自己感到最愉快、最放松的事情。我有意識(shí)地調(diào)整了狀態(tài)，尤其是呼吸，樹枝上開始有綠芽冒出來(lái)，漸漸，簇?fù)沓蓤F(tuán)，天空越發(fā)透亮了，心情也隨之透亮起來(lái)。
此時(shí)，我腦海中浮現(xiàn)出一片海灘，那是春節(jié)時(shí)和家人去巴厘島度假時(shí)看到的——陽(yáng)光、奇異花朵以及異國(guó)風(fēng)情的海景房……才幾秒鐘就想不下去了，感覺脖子有些僵硬，或許伏案太久?還有，下個(gè)星期要辦哪幾件事。思緒只是稍微一轉(zhuǎn)，畫面上原本日見繁茂的菩提樹轉(zhuǎn)瞬就凋零了，剛來(lái)樹上駐足的小鳥又飛走了。心里有些暗急，葉子就凋零得更快，人開始焦躁。我趕緊閉上眼睛，重新努力地去做“海灘”的冥想——我漫步在海邊，想象溫?zé)岬乃∵^(guò)腳面的感覺……菩提樹再次葳蕤生長(zhǎng)，甚至不斷茁壯，天空也開始蔚藍(lán)起來(lái)，最終竟出現(xiàn)了彩虹。
游戲結(jié)束!測(cè)試報(bào)告隨之而出，紅、綠、藍(lán)三個(gè)柱體，有高有低，一旁是起伏的曲線(類似我們測(cè)試心率時(shí)的曲線)，顯示此次協(xié)調(diào)能力的結(jié)果。這是由美國(guó)HeartMath(心臟數(shù)理研究院)技術(shù)授權(quán)的一個(gè)軟件。用互動(dòng)軟件和心臟感應(yīng)器——也就是那個(gè)類似耳麥的小家伙，采集我的心率變異性(HRV)，從而用具象的數(shù)據(jù)指標(biāo)顯示我當(dāng)下的情緒協(xié)調(diào)狀態(tài)。
情緒，看得見
技術(shù)讓以往只存在自己感覺中的焦慮或愉快，變得清晰可見。自己的焦慮水平高不高，調(diào)節(jié)情緒的能力強(qiáng)不強(qiáng)，都可以通過(guò)畫面的變化展現(xiàn)出來(lái)，就像我們每日給植物澆水，植物生長(zhǎng)的繁盛與否就是這些行為的結(jié)果。而紅色柱項(xiàng)代表焦慮，綠色及藍(lán)色柱項(xiàng)代表愉悅情緒的多寡，在更高級(jí)別的`游戲中——我們甚至?xí)灰笠贿厰?shù)數(shù)一邊保持著愉悅——也就是說(shuō)，游戲設(shè)置的環(huán)境越復(fù)雜、需要分神應(yīng)對(duì)的事情越多，越見一個(gè)人心境的平穩(wěn)度。美麗充滿驚喜的畫面是否可以由你引導(dǎo)出來(lái)，完全在于自己內(nèi)在定力深厚與否。
事實(shí)上，只是做一做最初級(jí)的體驗(yàn)，感覺會(huì)很類似于在做瑜伽或是冥想之類的放松活動(dòng)，區(qū)別僅是對(duì)著一臺(tái)電腦，看著一個(gè)畫面，更有游戲感而已。HeartMath的培訓(xùn)講師倪崟浩曾拿著這套軟件給長(zhǎng)期打坐、修煉靜心的禪師測(cè)試，道行深厚的禪師果然很快就讓畫面變得一派生機(jī)，愉悅情緒的穩(wěn)定性從指標(biāo)上看，也比常人高出很多。
HeartMath十幾年的研究，都是在探討“心”在人體中所起的作用。他們發(fā)現(xiàn)：用心律形成的圖形來(lái)反映人的情緒狀態(tài)，比其他任何我們之前看到的測(cè)量心臟、皮膚或大腦的方法都更有效。
然而，心律形成的圖形為何能反映我們每時(shí)每刻的思慮與情緒起伏之間的變化關(guān)系呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，心臟不是按照一個(gè)恒定的節(jié)奏跳動(dòng)，心律——即使是在安靜的狀態(tài)下——也非常不規(guī)則，連續(xù)心跳之間的時(shí)差是一個(gè)變化的數(shù)值，而這種逐次心率的自然變化就叫做心率變異性。當(dāng)我們內(nèi)心出現(xiàn)真誠(chéng)的愛、關(guān)心、感激這樣積極快樂的情緒時(shí)，心律圖顯現(xiàn)平滑、均勻而有規(guī)律的正弦波;反之，正在經(jīng)歷焦慮、生氣、擔(dān)心時(shí)，產(chǎn)生的則是混亂、波形呈鋸齒狀，猶如地震波一般。這是心臟感知情緒的特殊語(yǔ)言。出生時(shí)，我們的心率變異性處于最強(qiáng)狀態(tài)，臨近死亡時(shí)則最衰弱，兩端之間，每年大約衰減3%。失去變異性，是衰老的表征�？上攵�，如果情緒總是處于波動(dòng)、焦躁、緊張中，心率的變異性就會(huì)遭受損害，過(guò)早衰老。
李子勛很喜歡HeartMath的創(chuàng)造性發(fā)現(xiàn)。借用這種直觀的、互動(dòng)性強(qiáng)的游戲方法，心理治療師帶著來(lái)訪者去覺察自身情緒與認(rèn)知之間的關(guān)系，就變得非常具有說(shuō)服力。李子勛說(shuō)：“我很早就說(shuō)過(guò)非言語(yǔ)治療將是21世紀(jì)最主要的心理治療。因?yàn)椴煌哉Z(yǔ)，構(gòu)建了不同的思維范式，和不同的覺知，心理咨詢?cè)诖朔懂爟?nèi)進(jìn)行，充滿誤解和投射。HeartMath就是把解決之道還給你自己。”他建議每個(gè)人都可以嘗試運(yùn)用這個(gè)軟件，幫助自己減壓。當(dāng)我們?cè)絹?lái)越容易找到自己最佳情緒點(diǎn)后，對(duì)于身體究竟在哪種狀態(tài)下感到最舒適，也會(huì)越來(lái)越明晰。
心臟里也住著一個(gè)“情感小人”
西方傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，心臟只是輸送血液的動(dòng)力泵，大腦才是決定整個(gè)身體情感、精神、認(rèn)知的智能中樞。如果將大腦比作身體帝國(guó)的皇帝，那心臟只不過(guò)是個(gè)能源部長(zhǎng)。
但是HeartMath的創(chuàng)始人Childre博士發(fā)現(xiàn)，其實(shí)心臟可以通過(guò)影響情感來(lái)影響大腦認(rèn)知，它遠(yuǎn)非不起眼的小角色，它對(duì)這個(gè)帝國(guó)的大事也有重要的決定權(quán)。情感和認(rèn)知就像寄居在人類大腦里的兩個(gè)小人，一起做事又經(jīng)常斗嘴。
人類的大腦經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化，由3個(gè)部分構(gòu)成，爬行腦(位于頭頸頂部附近，控制大腦的本能功能，與冷血爬行動(dòng)物的大腦相似)、情感腦(又叫“古老的哺乳腦”，位于中間位置，控制情感，并在記憶中起關(guān)鍵作用)、認(rèn)知腦(腦皮層，又稱進(jìn)化腦，位于頂部，用來(lái)思考、交談、觀察、聽和創(chuàng)造)。如今，情感腦對(duì)人的行為影響力的重要性越來(lái)越被科學(xué)家們重視，它深刻影響著人的智力與意識(shí)，影響我們感知世界、回應(yīng)外界的方式。
HeartMath的技術(shù)日前在我國(guó)的宇航員、國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中都在運(yùn)用，就是為了避免在重大事件(或賽事)中，因巨大的壓力使得“情感腦”的反應(yīng)處理不當(dāng)，直接干擾到“認(rèn)知腦”的發(fā)揮。事實(shí)上，“情感腦”還受到來(lái)自心臟的輸入信號(hào)影響。遇到壓力和消極情緒時(shí)，心臟對(duì)大腦的輸入信號(hào)紊亂、無(wú)序，“情感腦”也會(huì)變得混亂，直接抑制并影響大腦皮層的高級(jí)功能，影響我們清晰地思考、記憶、推理并做出有效決定的能力——實(shí)際上強(qiáng)化了壓力的感受，這也是為什么在壓力下人會(huì)意氣用事、并做出不理智的舉動(dòng)。
西方腦神經(jīng)研究更有趣的發(fā)現(xiàn)是，人的大腦中廣泛分布著一個(gè)個(gè)突觸連接、構(gòu)成的神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)，信息就經(jīng)由它們來(lái)傳遞至全身。
如果一個(gè)人總是處于不開心狀態(tài)，久而久之神經(jīng)元的突觸連接就會(huì)產(chǎn)生一種“不愉快”的反應(yīng)機(jī)制，一個(gè)微小的壞事因子，都會(huì)引發(fā)劇烈反應(yīng)。而通過(guò)改善、增強(qiáng)情緒的愉悅幾率，突觸連接的反應(yīng)模式也會(huì)變化。
如果你知道我們的大腦只有身體總體重的約2%，卻要消耗我們能量的約20%，就可以了解，在日常生活的每一天，學(xué)會(huì)關(guān)注、制造積極情緒，身體的內(nèi)在機(jī)制就會(huì)變得越來(lái)越自然地處于穩(wěn)定的最佳情緒中，從而最大程度地保障能量充沛。
所以，無(wú)論是否做瑜伽、禪坐，或者借助HeartMath的游戲反復(fù)訓(xùn)練，都不是決定性的因素。重要的是，我們要學(xué)習(xí)尋找情緒的出口，保持儲(chǔ)存信息的平衡，才能做到讓情緒幫助我們抵達(dá)最佳的狀態(tài)。
情緒再造小練習(xí)
3種方式可以讓你從情緒上再造自己：建立情緒能量，停止情緒消耗，清空舊有的情緒賬戶。結(jié)合起來(lái)做，將會(huì)恢復(fù)我們的情緒彈性，阻止日后壓力的產(chǎn)生。
1、建立情緒能量。列出你用來(lái)激發(fā)情緒能量或從情緒上滋養(yǎng)你的5種事物。它們是內(nèi)能還是外能加速器呢?很多人選擇高脂肪食物，瘋狂購(gòu)物，做按摩來(lái)緩解壓力或激發(fā)能量，這些方案可能短期內(nèi)有效，但大多情況下，以往的壓力很快就卷土重來(lái)，因?yàn)�，這些方案都是外能加速器。
當(dāng)壓力模式根深蒂固時(shí)，需要用一種不同的方式來(lái)改變。最有力的能量加速器是那些我們希望越多越好的各種感覺：感激、關(guān)懷、熱情、寬容、愛。這些真實(shí)自然的感覺是內(nèi)能加速器。
2、停止情緒消耗。你要了解引發(fā)憤怒、挫敗、憂慮和失望的是哪些事物，這些感覺是在提示你，如果不采取措施，情緒能量就將流失。列出消耗你能量的最常見的壓力感覺，你正在努力確定的是你的反應(yīng)，而不是引起這些壓力的情境。要列出：消耗你能量的常見情境;頻繁遭遇的壓力感;并寫下你用來(lái)表達(dá)這些感覺的情緒的聲音效果(內(nèi)部和外部)。
3、清空舊有的情緒賬戶。很多壓力觸發(fā)點(diǎn)和反應(yīng)都是情緒習(xí)慣，列出兩個(gè)或更多你存儲(chǔ)的有關(guān)他人、工作、社會(huì)事件或個(gè)人問題的情緒賬戶。然后，再列出兩個(gè)或更多的情緒反應(yīng)習(xí)慣，比如，有人批評(píng)你時(shí)很快就生氣;配偶或同事沒有按你的意愿做事時(shí)你就不停地挑剔抱怨，自問，這兩個(gè)列表是否有聯(lián)系。
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