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抑郁癥怎么進(jìn)行自我治療？
很多人長(zhǎng)期懷有抑郁情緒無(wú)法自拔，本身不想抑郁，但是就是高興不起來(lái)。莫名的感覺(jué)到抑郁，做什么事情都沒(méi)有興趣。對(duì)于這種情況就要小心自己是否患上抑郁癥了。對(duì)于抑郁癥的治療，很多人都不愿因從醫(yī)，下邊就給大家介紹一下抑郁癥的自我治療方法。
1.堅(jiān)持鍛煉：鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶，對(duì)心理上的疾病也可以起到促進(jìn)恢復(fù)的作用。運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，并可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)還使人有一種"完成感"和"控制感"，而減少抑郁癥患者所具有的那種無(wú)能為力的感覺(jué)。鍛煉的強(qiáng)度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。
2.合理飲食：食物中的維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營(yíng)養(yǎng)物，也會(huì)在易動(dòng)感情的人身上引起抑郁癥。因此，抑郁癥患者應(yīng)該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚(yú)、蛋和綠色蔬菜。
3.改變苦悶心理。抑郁癥患者往往透過(guò)有色眼鏡觀察周?chē)挛锖退救恕?duì)于苦悶心理應(yīng)該有意識(shí)，有反應(yīng)，有行動(dòng)。
有意識(shí)是指從認(rèn)識(shí)到自己雖有憂郁癥開(kāi)始，要注意情緒、行為和感覺(jué)的變化，也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對(duì)吃和睡的態(tài)度的變化。
有反應(yīng)是要要學(xué)會(huì)區(qū)分消極的想法和積極的想法。每當(dāng)您有了消極的想法時(shí)，首先把它們記錄下來(lái)，然后與一種較為客觀的看法相比較。
有行動(dòng)是應(yīng)該多做一些使您心情舒暢的事，比如收拾下房間、出去散散心、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等。
除此之外，抑郁癥患者還應(yīng)該多參加一些社交活動(dòng)，有研究證明，喜歡和別人交往的人的精神狀態(tài)要比獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人的精神狀態(tài)要好很多，交朋友、多交流是保持身心健康的良藥。最后希望每個(gè)抑郁癥患者都能夠擺脫抑郁，健康生活!
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