抑郁癥自我治療的好方法

　　概述

　　抑郁癥如何自我治療呢？日前，重塑心靈心理康復(fù)中心李宏夫教授指出，除了到專(zhuān)門(mén)的心理咨詢(xún)中心或心理治療機(jī)構(gòu)尋求專(zhuān)業(yè)治療外，個(gè)人采用一些切實(shí)的自我調(diào)適方法也是可以有效緩解甚至消除抑郁癥狀，這其中主要是指輕度或中度的抑郁癥狀。以下便是一項(xiàng)抑郁癥自我治療的行動(dòng)計(jì)劃：

　　抑郁癥的自我治療方法？怎樣做到身心放松

　　1  第一：堅(jiān)持鍛煉：特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話(huà)說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

　　2  第二：外出交際：把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

　　3  第三：觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱(chēng)為“息”。心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的`身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專(zhuān)注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。

　　注意事項(xiàng)

　　如能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，覺(jué)得很有道理，那就去行動(dòng)，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動(dòng)吧，你可以做自己心靈的主人。

【抑郁癥自我治療的好方法】相關(guān)文章：

自我治療抑郁癥的方法03-17

抑郁癥的自我治療方法03-12

關(guān)于抑郁癥自我治療方法12-28

老年抑郁癥的自我治療方法10-24

抑郁癥的自測(cè)方法及自我治療方法02-05

治療抑郁癥的方法03-17

抑郁癥治療的方法03-14

抑郁癥患者進(jìn)行自我治療的方法10-20

抑郁癥的特征及自我治療方法02-08