焦慮癥狀的自我治療方法

　　概述

　　焦慮癥是一種無根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生。那么，焦慮癥如何自我治療?除了心理醫(yī)生的治療外，焦慮癥要想康復少不了患者自己的努力。焦慮癥到底如何自我治療，下面就來看看怎樣自我治療焦慮癥吧：

　　焦慮的自我治療？自我暗示

　　1 第一：積極的自我暗示 法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　2 第二：適量的運動 研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的`精力去做下面的事。

　　3 第三：做最感興趣的事情 人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　注意事項

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。

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