關(guān)于考試的心理技巧
我們就要不得不就要迎來(lái),最讓人頭疼的問(wèn)題——期末考,很多學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)最后考試成績(jī),并不讓自己滿意,也有學(xué)生考試之前失眠焦躁,坐立不安等等等等,下面小編就為大家分享關(guān)于考試的心理技巧，希望對(duì)大家有幫助!
考試競(jìng)技綜合征
幾乎每個(gè)學(xué)生都有這樣的體驗(yàn)：每次考試前或考試中，由于精神過(guò)度緊張等原因而出現(xiàn)心跳加快，血壓升高，焦慮不安，面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃衿７�，頭腦發(fā)脹，手足發(fā)熱，月經(jīng)周期改變、腹瀉氣喘、尿意頻繁、注意力渙散、思維遲鈍、反常遺忘等生理、心理反應(yīng)，在心理學(xué)上我們把它稱之為“考生競(jìng)技綜合癥”，俗稱“怯場(chǎng)”。
為什么會(huì)怯場(chǎng)?
為什么會(huì)發(fā)生“考生競(jìng)技綜合癥”呢?大致上有以下三個(gè)方面的原因。
�、偕矸矫妫褐饕锌记安贿m當(dāng)?shù)販p少睡眠時(shí)間，過(guò)度疲勞，或平時(shí)缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差;考前因心理緊張，食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響大腦“養(yǎng)料”的攝入;也有女生適逢月經(jīng)期，因身體不適而造成“怯場(chǎng)”。
�、谛睦矸矫�。首先是心理壓力過(guò)大，這常常是因?yàn)榧彝セ驅(qū)W樣對(duì)考生期望水平過(guò)高，或提出不恰當(dāng)?shù)囊�，以及�?duì)考試的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)造成的;其次是考生缺乏自信心，有嚴(yán)重的自卑感，錯(cuò)誤地低估自己的能力和知識(shí)水平。
�、劭荚囎陨矸矫妗Ｈ缈荚囆问脚c考生認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)差別大，考生難以理解問(wèn)題的意義;考試難度過(guò)大，考試時(shí)間偏緊;監(jiān)考人員過(guò)于嚴(yán)肅，造成不適當(dāng)?shù)木o張氣氛;考場(chǎng)通風(fēng)不良、采光不足;考前準(zhǔn)備不充分，如文具不齊備等。
考試心理技巧
1，考試前不要一直想像自己會(huì)考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣， 盡量不要去想像結(jié)果，考試只是你人生的一個(gè)點(diǎn)，不要把它想像成面，有時(shí)候結(jié)果并不是最重要的，重要的是我們做好過(guò)程足夠了，人生的價(jià)值，就是在過(guò)程種體現(xiàn)的，結(jié)果往往并不是評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟人的一生在很多方面有太多的結(jié)果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結(jié)果都不是你所滿意的。因此，不要過(guò)多的想像結(jié)果，要注重過(guò)程。
2，考試前要學(xué)會(huì)放松自己，或許你在考試前的好長(zhǎng)一段時(shí)間都處在緊張的`學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來(lái)，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因?yàn)�，�?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對(duì)考試的幫助已經(jīng)沒(méi)有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，優(yōu)其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識(shí)的提取力與組織力�？荚嚽翱梢月�(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)以及多和朋友聊聊天，聊一些開(kāi)心愉快的事。保持身心愉悅。
3，考試前，潛意識(shí)里要自己鼓勵(lì)自己。要對(duì)自己充滿信心，因?yàn)榇蠹以诳荚嚽岸紩?huì)緊張，甚至有的會(huì)失眠，每個(gè)人都知道，這會(huì)嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時(shí)候，而自己處在自我鼓勵(lì)與平靜的狀態(tài)中，從而就會(huì)讓自己首先贏在了起跑線上。
4，多做運(yùn)動(dòng)，分散一下緊張的注意力，不要再熬夜復(fù)習(xí)了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一樣，多做一些稍微劇烈些的運(yùn)動(dòng)。最好不要散步，因?yàn)樯⒉降臅r(shí)候，一個(gè)人的思想就會(huì)加重，勢(shì)必引導(dǎo)你去思考一些考試中讓你擔(dān)心的事情，而又讓你回到緊張的狀態(tài)。
5，考試前少吃東西，最好要比平常吃的東西減少三分之一。在飲食上注重質(zhì)，減少量。為什么有很大一部分人都是所謂的夜貓子型，總覺(jué)得晚上比白天更有精力和活力呢。這是因?yàn)樵酵恚汶x進(jìn)食的時(shí)間就越長(zhǎng)，胃就越能進(jìn)入休息狀態(tài)，從而，胃就減少了氧氣的使用，就能更多的輸送給大腦。才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點(diǎn)，提高效率。
6，樹(shù)立正確的價(jià)值觀。考試只是對(duì)你前期學(xué)習(xí)或工作的一個(gè)評(píng)價(jià)，只要我們盡心盡力了，我們就已經(jīng)做的最好了。
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