青少年考試焦慮心理
考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，下面我們一起來(lái)看看青少年考試焦慮心理到底是怎么樣的!
一、考試焦慮定義
考試焦慮(test anxiety)，是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。心理學(xué)認(rèn)為，心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒”U”字曲線關(guān)系。緊張水平過(guò)低和過(guò)高，都會(huì)影響成績(jī)。適度的心理緊張，可以使人對(duì)考試有種激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過(guò)度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場(chǎng)表現(xiàn)，并波及身心健康。女生患嚴(yán)重考試焦慮的數(shù)量是男生的二倍。
二、基本表現(xiàn)
軀體異常:失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。
心理異常:緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。
行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場(chǎng)。
三、誘因
學(xué)生
1、自我期望過(guò)高，夢(mèng)想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺(jué)自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
2、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足，學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握多少以及是否鞏固，都會(huì)影響他們應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分，知識(shí)上有欠缺，則會(huì)導(dǎo)致信心不足。本來(lái)就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。
3、自信心不足，自尊心強(qiáng)的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績(jī)不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識(shí)水平，遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。
4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過(guò)度疲勞等導(dǎo)致體能上競(jìng)技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。
環(huán)境
1、父母的壓力。父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來(lái)設(shè)計(jì)孩子的未來(lái)，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
2、老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種。關(guān)愛�？傁Ｍ约耗芸汲龊贸煽�(jī)以I射師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無(wú)疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力。
3、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)。同一班級(jí)的學(xué)生，由于彼此之間存在著競(jìng)爭(zhēng)，大家爭(zhēng)先恐后，害怕別人超過(guò)自己，尤其是成績(jī)好的同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)更是激烈，彼此間有一種對(duì)抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生無(wú)形的心理壓力。
四、實(shí)際案例
一個(gè)高考前逃跑的"第三名。，總覺(jué)得自己沒(méi)有準(zhǔn)備好，女、17歲，最終沒(méi)有參加高考，日常小考還可以，但大考前總是焦慮、緊張、失眠、臨考出汗、頭暈、惡心、發(fā)抖、四肢無(wú)力。
五、一般方法
學(xué)生
認(rèn)知:首先堅(jiān)決杜絕用消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，以及調(diào)整期望值與考試動(dòng)機(jī)。
行為:二種是放松訓(xùn)練/自信訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
飲食調(diào)節(jié):是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)煙中的尼古丁也同樣具有刺激性酒精性飲料可能會(huì)使人某一深刻放松，但之后會(huì)產(chǎn)生反彈性的刺激性效應(yīng)避免食用人參，其含有刺激劑刺五加有助于保持頭腦的清醒，同時(shí)可緩解壓力。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當(dāng)補(bǔ)充這些維生素和礦物質(zhì)是有益的;適度多飲水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等�？茖W(xué)化的飲食方案應(yīng)根據(jù)考生身體屬性不同而制定。
音樂(lè)：是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面�？忌鷳�(yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一音樂(lè)療法步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
自我暗示：進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自己。我能行"，。我緊張，別人也一樣。，。我最棒"等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。
宣泄傾訴：當(dāng)你感到壓力過(guò)大，內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宜泄自己的負(fù)情緒的同時(shí)，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡
體能：考生要注意充足的睡眠和進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時(shí)也要避免高脂肪，高蛋白等營(yíng)養(yǎng)品的過(guò)量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒(méi)有増強(qiáng)反而下降
家長(zhǎng)
1、將自身的缺失用孩子來(lái)彌補(bǔ)，期望值過(guò)高，給孩子造成巨大壓力，調(diào)整期望值;
2、因夫妻關(guān)系、工作等原因造成父母其中一人自身壓力、焦慮等因素，導(dǎo)致雙眼緊盯孩子，似乎期盼著孩子能給自己帶來(lái)希望，孩子就是自己未來(lái)的一切，尋找自己的興趣點(diǎn)，給予孩子需要的幫助，切勿盲目給予。
3、攀比，因父母、老人在日常生活與工作中多數(shù)談及孩子，出國(guó)、考名校、成績(jī)等等充斥著家長(zhǎng)的'生活，久而久之自己也被這種社會(huì)化現(xiàn)象所吞噬，最終將自身的面子與壓力不知不覺(jué)中施加在孩子身上，每個(gè)孩子都是獨(dú)立的個(gè)體，個(gè)體間差異性很多，成績(jī)也只能代表生活中某個(gè)階段的部分理解標(biāo)準(zhǔn)，而非唯一的標(biāo)準(zhǔn)。
4、關(guān)注家長(zhǎng)過(guò)度的關(guān)注，導(dǎo)致自己的情緒、行為、認(rèn)知等各個(gè)方面在日常生活中給孩子帶來(lái)壓力，總讓孩子感受到，如果我沒(méi)考好，一切都完了。
六、誤區(qū)
1、只講不練 缺乏交流
高考減壓，多年來(lái)一直采取聘請(qǐng)心理教師、中學(xué)名師或高考狀元舉辦講座的方式，以圖"傳經(jīng)送寶。，交流經(jīng)驗(yàn)。但這種講座式的指導(dǎo)多是一次性，既缺乏現(xiàn)場(chǎng)的互動(dòng)交流，也缺乏后來(lái)的實(shí)效檢驗(yàn)。更重要的是，這種指導(dǎo)方法犯了"懂不等于會(huì)"的學(xué)習(xí)大忌。
2、只講減壓 不講發(fā)揮
高考減壓，一向只講如何化解考試焦慮，不講如何提高臨場(chǎng)發(fā)揮。其結(jié)果，人們只關(guān)注負(fù)面情緒，不關(guān)注正面情緒。這種做法，大大縮小了高考減壓訓(xùn)練的受益面。
3、缺乏成效評(píng)估
高考減壓之訓(xùn)練，不僅有各類專家、學(xué)者來(lái)舉辦報(bào)告會(huì)，毎個(gè)學(xué)校也至少每年舉辦一場(chǎng)講座。但無(wú)論是學(xué)校組織的報(bào)考會(huì)，還是學(xué)校舉辦的講座，都缺乏有效的評(píng)估與檢測(cè)手段。由此，不少接受過(guò)高考減壓訓(xùn)練的考生對(duì)于其是否有成效毫無(wú)感覺(jué)。
4、缺乏專家指導(dǎo)
高考減壓之訓(xùn)練，需要有心理學(xué)專家的具體指導(dǎo)，基至是陪同練習(xí)。特別是要根據(jù)每個(gè)考生的具體狀況，考生要與專家共同設(shè)計(jì)出個(gè)性化的心理訓(xùn)練計(jì)劃，并加以實(shí)施，不斷調(diào)整。目前的高考減壓培訓(xùn)市場(chǎng)，絕少有人提供這類。售后服務(wù)。
5、缺乏統(tǒng)一管理
高考減壓之講座與訓(xùn)練，還需要有統(tǒng)一的協(xié)調(diào)管理。這包括提供有針對(duì)性的專家指導(dǎo)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃、及時(shí)調(diào)整或糾正不當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方式等。H前的高考減壓培訓(xùn)市場(chǎng)，可謂十分之混亂，根本沒(méi)有人協(xié)調(diào)、管理考生的訓(xùn)練進(jìn)展情況。據(jù)此，怎樣幫助學(xué)生學(xué)會(huì)有效把握心態(tài)，學(xué)會(huì)心理調(diào)適，以在考試中超常發(fā)揮，這是當(dāng)前考試心理訓(xùn)練亟待解決的問(wèn)題。最后考試上解決的就是兩類問(wèn)題一減少影響因素(減壓)，以及增大考好的幾率(發(fā)揮)考場(chǎng)上真正較量的對(duì)手是自己(學(xué)生)，考試前真正磨練的是心態(tài)(家長(zhǎng))
【青少年考試焦慮心理】相關(guān)文章：
青少年心理健康現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告11-20
如何克服教師資格證考試焦慮03-19
青少年勵(lì)志名言警句12-16
2017年心理咨詢師考試經(jīng)驗(yàn)03-19
事業(yè)單位考試之決策中的心理困境04-06
如何克服面試緊張與焦慮01-13
面試中的焦慮如何緩解12-16
青少年的人生勵(lì)志名言05-20