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考試指導(dǎo)：幫孩子消除考試怯場(chǎng)心理
幫孩子消除考試怯場(chǎng)心理
家長(zhǎng)開(kāi)頭做好減壓工作
首先，家長(zhǎng)不要盲目地給孩子定過(guò)高的指標(biāo)，達(dá)不到就如何如何。在臨近考試時(shí)，尤其不要天天嘴不離口地談考試的事，因?yàn)槟阏f(shuō)得越多，考試時(shí)刺激孩子產(chǎn)生緊張情緒的信號(hào)就會(huì)越多。另一方面，不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過(guò)多的物質(zhì)準(zhǔn)備和具體服務(wù)，這些做法會(huì)給孩子增加很多無(wú)形的壓力。
此外，家長(zhǎng)也應(yīng)讓孩子自己學(xué)會(huì)正確對(duì)待考試。告訴孩子考試遇見(jiàn)不熟悉的題目是正�，F(xiàn)象，對(duì)每個(gè)同學(xué)都是可能的。如果一個(gè)孩子對(duì)這些壓力能夠正確認(rèn)識(shí)，自我調(diào)控，變壓力為動(dòng)力，考場(chǎng)上不亂方寸，那么，不但不會(huì)影響成績(jī)，還有可能考得比較好。
指導(dǎo)孩子考場(chǎng)緩解情緒
教孩子運(yùn)用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”的方法。轉(zhuǎn)移注意就是暫時(shí)讓自己把注意力集中在考試以外的事物上，使緊張程度緩解。比如，當(dāng)心里過(guò)于緊張時(shí)，認(rèn)真聽(tīng)老師講考試注意事項(xiàng)，觀(guān)察老師的服飾、表情，想一小會(huì)兒最感興趣的事情等等，都會(huì)使自己平靜下來(lái)。自我暗示就是在內(nèi)心里自己提醒自己:我是很鎮(zhèn)定的，呼吸多么平穩(wěn)，頭腦也很清楚……這種反復(fù)提醒也有助于緩解緊張情緒。
教孩子按部就班去答題
首先，要工工整整寫(xiě)上姓名及準(zhǔn)考證號(hào)，一筆一劃地寫(xiě)，有助于使自己平靜下來(lái)。其次，看準(zhǔn)題目，審清題意，按題目順序往下答。愛(ài)緊張的孩子不要先把全部題目看一遍，那樣容易造成因?yàn)榭吹揭粋�(gè)不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會(huì)答的題目，如果沒(méi)有想通，暫時(shí)放下，不可占過(guò)多的時(shí)間，免得耽誤了做其他題目的時(shí)間。第三、仔細(xì)檢查、避免疏漏。大題、難題多花點(diǎn)時(shí)間。最后，要特別注意要把試卷正反面都查一查，不要有漏答的題目。
范志紅：考試季科學(xué)飲食 八問(wèn)八答
1.我現(xiàn)在挺重視給孩子吃早餐的，可是早餐吃什么好呢？
早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類(lèi)食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。至于早餐是中式還是西式，并不那么講究，只要營(yíng)養(yǎng)充足又能吃得舒服就可以。
比如說(shuō)，一個(gè)切片烤的全麥饅頭（或面包也可），幾片醬牛肉，1碟芹菜丁拌核桃仁，1碗牛奶燕麥粥，再加半碗櫻桃番茄。這樣營(yíng)養(yǎng)全面的早餐很適合于考生。因?yàn)楹⒆訌某酝暝顼埖娇荚嚱Y(jié)束，通常都需要3小時(shí)以上的時(shí)間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮高度的思維效率。
又比如說(shuō)，吃一兩個(gè)菜肉包子，1碗燕麥片小米粥，1只水煮蛋，1碟五香煮花生，就是很好的早餐了。粥可以換成湯面，比如番茄蘑菇雞蛋湯面；包子可以換成雞蛋蔬菜煎餅，雞蛋可以換成豆制品或熟肉，蔬菜水果可以按喜好調(diào)整。
2.聽(tīng)說(shuō)牛奶能安神，可是孩子早上喝奶會(huì)不會(huì)讓人昏昏欲睡影響學(xué)習(xí)？
沒(méi)有這樣的麻煩。牛奶在晚上喝對(duì)安眠有幫助，不等于它是一種催眠食品。早上人體處于逐漸進(jìn)入興奮的狀態(tài)，一杯牛奶不會(huì)改變這個(gè)趨勢(shì)。相反，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài)，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。在鈣缺乏的時(shí)候，人們往往會(huì)過(guò)度緊張，耐性不足，這是考試的大忌。
不過(guò)，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，就不要刻意去喝奶了�？梢該Q用酸奶。青少年通常都很喜歡喝酸奶，而且酸奶沒(méi)有不耐受問(wèn)題，又有利于消化吸收。只要胃里沒(méi)有不適感，早上喝酸奶也沒(méi)有問(wèn)題。怕涼的人可以提前一小時(shí)拿出來(lái)，到了室溫之后再喝。
3.聽(tīng)說(shuō)生食品維生素最豐富，是不是蔬菜都吃生的最有利于腦力？
不一定。蔬菜生吃有利于保存維生素C和葉酸，但不必所有蔬菜都追求生吃。因?yàn)榭荚嚻陂g最要緊的是飲食衛(wèi)生，生吃蔬菜對(duì)衛(wèi)生要求更高，熟食比較安全。同時(shí)，有部分考生平日不習(xí)慣于吃生蔬菜，或者吃生冷食物容易腹脹腹瀉，這些情況就應(yīng)當(dāng)以溫?zé)崾澄餅橹�。把菜做熟了吃，只要烹調(diào)不過(guò)度，菜烹調(diào)得不過(guò)分軟爛，不用煎炸方法，也能得到蔬菜中的大部分維生素。
4.孩子晚上復(fù)習(xí)到很晚，加點(diǎn)什么夜宵好��？
按理說(shuō)，考試之前一周應(yīng)當(dāng)充分休息，恢復(fù)體力，不必熬夜準(zhǔn)備，每天10點(diǎn)休息，也就不用吃夜宵了。睡眠不足會(huì)嚴(yán)重妨礙大腦思維能力，臨陣磨槍的方式效果極差，殊不可取。
如果一定要學(xué)習(xí)到11點(diǎn)以后，或者確實(shí)睡不著，準(zhǔn)備一些夜宵是必要的，但不是半夜吃，而是晚上9點(diǎn)左右吃。同時(shí)，夜宵要容易消化，不給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)，不影響夜間休息，如小米粥、藕粉糊、稀湯面、牛奶、酸奶等為好。不要在夜間吃烤肉串之類(lèi)食物，睡前一小時(shí)不要吃東西。
另外一個(gè)需要注意的事項(xiàng)，就是考試期間不要用濃茶、咖啡和提神飲料來(lái)增強(qiáng)精力�？Х纫螂m然能讓人暫時(shí)不困，但是會(huì)消耗更多的營(yíng)養(yǎng)素，并影響夜間的睡眠質(zhì)量。它讓人不能及時(shí)感覺(jué)到疲勞的信號(hào)，身體也就不能及時(shí)地休整，最終反而不利于精力的恢復(fù)，從而影響到第二天的考試發(fā)揮。
5.聽(tīng)說(shuō)海鮮類(lèi)和核桃含有omega-3脂肪酸，對(duì)腦子最好，是不是多吃海鮮有幫助？
不一定。海鮮類(lèi)食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大腦的重要組成部分。但是，人類(lèi)的大腦細(xì)胞增殖在幼年時(shí)已經(jīng)完成，成年后補(bǔ)充大量omega-3脂肪酸并不會(huì)讓大腦細(xì)胞有什么明顯變化。對(duì)于平日很少吃海鮮的孩子來(lái)說(shuō)，突然多吃海鮮，有可能引起胃腸不適，甚至有部分孩子對(duì)某些海鮮食品有過(guò)敏現(xiàn)象。
對(duì)于內(nèi)地來(lái)說(shuō)，海鮮類(lèi)食物的新鮮度不足，引起食物中毒的危險(xiǎn)較大。另一方面，海鮮類(lèi)食品污染問(wèn)題較為突出，會(huì)增加人體的解毒負(fù)擔(dān)。因此，如果不是沿海地區(qū)，不建議考生多吃海鮮。
核桃也一樣，不可能在短期發(fā)揮“補(bǔ)腦”的效果，喝核桃做的甜飲料更加有害無(wú)益。每天吃?xún)扇齻�(gè)核桃是有利于健康的，但這種效果需要很長(zhǎng)時(shí)間才能表現(xiàn)出來(lái)�？荚囍敖^不可能通過(guò)吃保健品或某種神奇食品方式來(lái)提高成績(jī)，最多就是一種心理安慰罷了。
6.高考時(shí)想給孩子進(jìn)補(bǔ)，什么益智的啊，補(bǔ)氣的啊，有用嗎？
不建議考試前突擊進(jìn)補(bǔ)。青少年正處于旺盛的生長(zhǎng)發(fā)育當(dāng)中，不像中老年人那樣需要補(bǔ)氣之類(lèi)的補(bǔ)品。如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)，補(bǔ)錯(cuò)了反而引起麻煩。吃各種所謂的益智營(yíng)養(yǎng)品，都不會(huì)對(duì)智商有什么明顯影響，因?yàn)榇竽X神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)在幼年完成了發(fā)育，以后的主要問(wèn)題是如何開(kāi)發(fā)利用。只要基本營(yíng)養(yǎng)需求能夠滿(mǎn)足，大腦能量供應(yīng)充足，就能發(fā)揮智力水平。在很大程度上，吃這些營(yíng)養(yǎng)品是一種精神安慰。
打點(diǎn)滴補(bǔ)葡萄糖白蛋白之類(lèi)，更加是無(wú)稽之談。靜脈輸液風(fēng)險(xiǎn)很大，萬(wàn)萬(wàn)不可采取這種有害無(wú)益的措施。不要總想著投機(jī)取巧，不要總想著奇跡發(fā)生�？忌苌硇氖孢m心情平和，最大限度地發(fā)揮平日的水平，就是最大的勝利。
由于考試前精神壓力比較大，如果平日飲食不是非常滿(mǎn)意，適當(dāng)服用復(fù)合維生素或400毫克以?xún)?nèi)鈣片是可以考慮的。注意按照推薦劑量來(lái)吃，不要隨意多吃，因?yàn)橛行I(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多攝入反而不利健康。
7.平日家庭餐桌太平淡了，總是老幾樣。高考時(shí)想要做些好吃的，又不知道該吃點(diǎn)什么新鮮東西，特頭疼。
不用這樣煩惱。如果平日飲食平淡，考試期間突然做很多不一樣的食品，在無(wú)形中會(huì)加大考生的壓力。其實(shí)高考也好，中考也好，不過(guò)是一次考試而已。既然平日都能考好，這次只要正常發(fā)揮就可以了。家人只需考慮在食物多樣化方面適當(dāng)改善即可，不要引入平日沒(méi)有吃過(guò)的很多新食物。因?yàn)樾率澄锟赡軙?huì)讓孩子分心，增大壓力，而且因?yàn)槠饺諞](méi)吃過(guò)，還可能存在過(guò)敏、不耐受、胃腸不適等問(wèn)題隱患。
比如說(shuō)，有些人感覺(jué)大蝦是高級(jí)食品，就大量做給孩子吃，結(jié)果孩子胃腸不適應(yīng)發(fā)生腹瀉，這就得不償失了。甚至有的孩子會(huì)對(duì)蝦蟹過(guò)敏。豆子也是一樣，平日不吃的孩子突然大量食用，可能引起脹氣，妨礙臨場(chǎng)發(fā)揮。如果實(shí)在要做點(diǎn)新鮮花樣慰勞孩子，不妨等到考試之后。
8.能不能推薦幾種人人能吃的、對(duì)考試很有幫助的優(yōu)質(zhì)食物？
只要合乎考生的體質(zhì)，考試期什么都能吃。如果一定要推薦，那么推薦酸奶、豆腐、各種綠葉蔬菜、小米、糙米、百合、蓮子等雜糧。
酸奶富含B族維生素，對(duì)思維是有益的；同時(shí)富含鈣，有利于平緩情緒；它容易消化吸收，其中的乳酸有利于減少胃腸道感染的危險(xiǎn)。
豆腐也富含鈣，同時(shí)含有大豆中的豐富卵磷脂，卵磷脂在人體中可以作為神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的原料物質(zhì)，對(duì)維持記憶力有好處。
青菜富含維生素C、鈣、鎂和膳食纖維，能幫助預(yù)防便秘，還有助于抵抗壓力。
小米和糙米含有B族維生素，有利于避免抑郁和沮喪的情緒，同時(shí)糙米中的gamma-氨基丁酸有利于心情安定。百合、蓮子等食材富含膳食纖維和低聚糖，又不難消化，是很好的夜宵食材，和糙米一起煮粥，清爽又好喝，有利于平緩情緒。
這些食物基本上沒(méi)有過(guò)敏問(wèn)題和不耐受問(wèn)題，絕大多數(shù)人能吃，到處都能買(mǎi)到。不過(guò)我還是忠告各位家長(zhǎng)，淡定一些，按平日生活節(jié)奏和飲食內(nèi)容供應(yīng)就好。越淡化高考，孩子的壓力越小。
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