心理疾病;走不出抑郁
網(wǎng)友問(wèn)：
總是走不出抑郁怎么辦?第一次提問(wèn)想了很久還是先問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，覺(jué)得所有的問(wèn)題都是有這個(gè)前提的吧，你即便明白了很多道理，比如接納自己blabla，關(guān)鍵在于根本無(wú)法邁出第一步。知道有差不多的問(wèn)題，但是每個(gè)人情況不一樣吧，還是想把自己的情況說(shuō)一下。
大概是從小在封建嚴(yán)格的環(huán)境下長(zhǎng)大，小時(shí)候很內(nèi)向膽小，一直很聽(tīng)話乖乖讀書(shū)，還接觸過(guò)各種才藝，靠成績(jī)有一點(diǎn)存在感吧，但是心里其實(shí)一直很自卑壓抑，只是學(xué)習(xí)尚無(wú)大問(wèn)題沒(méi)有引起重視。積累到高中后期這種情緒爆發(fā)了，導(dǎo)火索大概是一直以來(lái)的執(zhí)念和期待壓垮了自己，但是開(kāi)始沒(méi)有意識(shí)到抑郁這件事情，當(dāng)時(shí)爸爸媽媽覺(jué)得我是叛逆，而我只是想不通而已，那應(yīng)該是最絕望的時(shí)候，看不到希望和出路，后來(lái)慢慢好了點(diǎn)，即便這么無(wú)謂放棄一切的情況下最后結(jié)局也不算壞。
但感覺(jué)這種狀態(tài)一直在持續(xù)，到了大學(xué)每個(gè)學(xué)期依舊會(huì)出狀況，一方面大學(xué)可能一直承載了太多虛假的謊言(指那種上大學(xué)就可以隨便做想做的事情的論調(diào))招致的幻想，需要一段時(shí)間接受這種落差，另一方面可能自己太脆弱吧稍微有一點(diǎn)壓力就承受不了，會(huì)把自己壓垮。其實(shí)可能也是自己的選擇和期待壓垮了自己，可能之前壓抑的太多愿望都等著實(shí)現(xiàn)，而自己并沒(méi)有期待中的精力和能力。
雖然還是在985、211大學(xué)，但是看著周圍的同學(xué)們要么很學(xué)霸，要么很能干，要么很執(zhí)著于喜歡的事情，要么至少能夠按部就班，以前為了忘記不愉快的記憶努力讓自己變得隨性一點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己也并沒(méi)有人家那種隨性的底氣。或者只是單單看著自己大部分的精力用來(lái)跟情緒做斗爭(zhēng)，這樣子什么都做不了，感覺(jué)已經(jīng)在走向毀滅的道路了。
也不是一直都不開(kāi)心，但是即使有開(kāi)心的時(shí)候比如大家一起聊天也很快就會(huì)過(guò)去，甚至?xí)⒕爸赂X(jué)悲涼或者總會(huì)從中看到消極的那些方面，這樣感覺(jué)短暫的快樂(lè)也只是不斷的刺激感官。心里面放不下的事情太多，想不通的事情太多，總是有一種想要留住一切記憶的不舍氣勢(shì)。從小有些缺愛(ài)的環(huán)境下，對(duì)各種情感的期待會(huì)很強(qiáng)烈，即便知道人生會(huì)有的很多遺憾，對(duì)于比如曾經(jīng)關(guān)系都很好的一幫同學(xué)們漸漸淡了或者什么小團(tuán)體有些排外都會(huì)難以釋?xiě)选?/p>
也知道自己不是沒(méi)有能力，但是自我認(rèn)知過(guò)于消極吧，覺(jué)得什么都做不好。感覺(jué)小時(shí)候只會(huì)學(xué)習(xí)而且還沒(méi)有特別用心，后來(lái)厭學(xué)連學(xué)習(xí)都不會(huì)了噗。喜歡各種藝術(shù)，接觸過(guò)挺多但是又感覺(jué)天賦能力都不夠，沒(méi)有自信的話總是做起來(lái)會(huì)有很多挫敗感。現(xiàn)在即使是暑假?zèng)]什么壓力，卻也沒(méi)什么動(dòng)力做任何事情，做什么都沒(méi)有自信感覺(jué)自己會(huì)做不好吧。比如我寫(xiě)了這么長(zhǎng)一段話感覺(jué)也沒(méi)有表述得很清楚，覺(jué)得自己語(yǔ)言表達(dá)能力不夠好沒(méi)有邏輯思想不夠深刻什么的ORZ
很多問(wèn)題可能很多人都有，只是加上一條抑郁，讓我覺(jué)得這些問(wèn)題更加無(wú)解ORZ 我沒(méi)有描述的很嚴(yán)重，很多時(shí)候即便很抑郁，理智會(huì)讓自己在別人面前看起來(lái)還是很正常，不要做什么出格的事情，可是你知道自己是在抑郁的情緒中，而且無(wú)能為力。
爸爸媽媽后來(lái)意識(shí)到以前的教育方式出了問(wèn)題，慢慢也有些改變，會(huì)擔(dān)心我不開(kāi)心，想幫我解決問(wèn)題，可是感覺(jué)影響已經(jīng)造成了，習(xí)慣也很難改變，我也不知道該怎么辦。想著學(xué)學(xué)心理學(xué)，買了一些也看了一些書(shū);也找過(guò)很多心理醫(yī)生，有的時(shí)候找不到癥結(jié)，有的時(shí)候能感覺(jué)被開(kāi)導(dǎo)一點(diǎn)。而我卻依舊是這個(gè)樣子。
每次出現(xiàn)這樣狀態(tài)不好的情況，就特別想停下來(lái)，休學(xué)什么的，停下來(lái)調(diào)整好再出發(fā)，因?yàn)橛X(jué)得繼續(xù)下去像行尸走肉一樣沒(méi)什么意義�？墒且埠軗�(dān)心這樣帶來(lái)的負(fù)面影響，比如媽媽就擔(dān)心這樣不好跟認(rèn)識(shí)的同學(xué)們交代又在意人家說(shuō)什么會(huì)給我造成更大的壓力。而我也不知道是不是這樣，我就會(huì)好起來(lái)，只是覺(jué)得繼續(xù)下去肯定會(huì)不好。
心理分析：
題主你好，看了那么多，發(fā)現(xiàn)其實(shí)你一直存在很激烈的心理矛盾：一方面希望自己能變得更加優(yōu)秀，但另一方面，又覺(jué)得自己能力不足，不足以實(shí)現(xiàn)自己的期望。因此沒(méi)有足夠的動(dòng)機(jī)去實(shí)現(xiàn)自己的理想，一直在期望和自卑中搖擺，消耗了大量的精力(這一點(diǎn)你也有所覺(jué)察)。
我覺(jué)得你的問(wèn)題不在于智力(能考上985，211的學(xué)生至少在智力水平上是沒(méi)有嚴(yán)重的缺陷的)，也不在于你的`能力(即便在你自己覺(jué)得很絕望的時(shí)候，學(xué)習(xí)也沒(méi)有拉下，這也說(shuō)明你有能力處理好情緒和學(xué)業(yè))，而是和你的思維方式有關(guān)。
其實(shí)你很根源性的問(wèn)題，就是逃避對(duì)此時(shí)此刻的體驗(yàn)。
對(duì)于你來(lái)說(shuō)，“現(xiàn)在”的力量是幾近喪失的。在你的描述中，最�？吹降�，是對(duì)過(guò)去的留戀(留戀?gòu)那叭谇⒌娜穗H關(guān)系)和糾結(jié)(想追溯這種讓你難受的狀態(tài)，解決以后再重新出發(fā))，以及對(duì)未來(lái)的幻想和恐懼(想要學(xué)藝術(shù)，但感覺(jué)自己做不到，想要灑脫的生活卻感覺(jué)沒(méi)有底氣等)，把太多的時(shí)間放在追究自己過(guò)往的問(wèn)題，幻想自己未來(lái)的處境，在這個(gè)過(guò)程中消耗了大量的精力。我看到你談及了很多過(guò)去的迷茫，痛苦，悲傷，以及對(duì)未來(lái)的無(wú)力，擔(dān)憂和恐懼，但是對(duì)于你現(xiàn)在的狀態(tài)究竟如何，其實(shí)了解的并不多。
此外，感覺(jué)你的大部分精力都放在對(duì)“為什么”的探討上，對(duì)于“怎么做”很少提及，或者有意無(wú)意地忽略。
每當(dāng)你陷入這樣的負(fù)面狀態(tài)時(shí)，你總希望搞清楚問(wèn)題的根源是什么，然后才重新出發(fā)。但實(shí)際上，我們生活中的很多事情，不是想明白了才去做，而是在實(shí)踐中慢慢探索領(lǐng)悟的。還記得一個(gè)蘇格拉底的故事：蘇格拉底的學(xué)生遇到很多煩惱和痛苦，想尋找快樂(lè)。當(dāng)他們向蘇格拉底請(qǐng)教的時(shí)候，蘇格拉底沒(méi)有正面回答，而是讓他們?nèi)ピ齑�。于是學(xué)生們就開(kāi)始忙起來(lái)，伐樹(shù)造船。等造船完成時(shí)，他們將蘇格拉底請(qǐng)上船，一起劃槳，唱歌。這時(shí)候，蘇格拉底問(wèn)他們：”孩子們，你們快樂(lè)嗎?”學(xué)生們回答”快樂(lè)極了。“
這時(shí)候?qū)W生們才明白，快樂(lè)就是制定一個(gè)明確的目標(biāo)，為之忙碌，在這個(gè)過(guò)程中，快樂(lè)也會(huì)悄然到來(lái)。而題主大部分時(shí)間都在思考自己過(guò)去的遭遇，以及未來(lái)的規(guī)劃，在各種各樣困境的討論中浪費(fèi)了大量的精力，欺騙自己這樣也是問(wèn)題解決的方式，拒絕成長(zhǎng)，將生活變成無(wú)休止的糾結(jié)。因此，也希望題主能明白，或許問(wèn)題不是所謂的抑郁，脆弱，或者能力問(wèn)題，而是你將注意力放在過(guò)去或者未來(lái)，忽略了當(dāng)下需要付出的努力，沒(méi)有找到一個(gè)合適的目標(biāo)并為之付出努力。
(當(dāng)然，你是有這個(gè)能力做到，也是有過(guò)類似體驗(yàn)的。在高考這個(gè)明確的目標(biāo)下，雖然你被負(fù)面情緒困擾，但還是能付出努力，取得不錯(cuò)的成績(jī)。只是在大學(xué)中，目標(biāo)多種多樣，成績(jī)不再是唯一的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，你也失去了一個(gè)明確的目標(biāo)，因此又陷入了糾結(jié)的怪圈。)
說(shuō)一個(gè)小技巧吧：面對(duì)問(wèn)題時(shí)，不要想太多”為什么“，而是問(wèn)問(wèn)自己”是什麼“”怎么做“，并且強(qiáng)調(diào)現(xiàn)在的體驗(yàn)。比如面對(duì)同伴感覺(jué)比較自卑時(shí)，可以問(wèn)問(wèn)自己：“現(xiàn)在發(fā)生了什么事?”“現(xiàn)在我應(yīng)該做些什么來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題?”而不要太多地考慮：“為什么我變成現(xiàn)在這樣呢?”當(dāng)然，這不是說(shuō)原因和過(guò)去的經(jīng)歷不重要，而是對(duì)比較喜歡糾結(jié)的你來(lái)說(shuō)，確定問(wèn)題，思考解決措施，付出行動(dòng)更重要。不然，“為什么”類的問(wèn)題會(huì)讓你不斷思考過(guò)去，拒絕去面對(duì)現(xiàn)在。
當(dāng)然，修正不合理的信念，確立目標(biāo)，做真正的自己，也是很重要的問(wèn)題。受限于篇幅，我也不便展開(kāi)太多，只挑最根源性的一個(gè)問(wèn)題“體驗(yàn)此時(shí)此刻，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)”來(lái)說(shuō)。希望你能在面對(duì)現(xiàn)實(shí)，付出行動(dòng)的過(guò)程中，改變糾結(jié)的思維方式，找到真正的自己。
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