如何科學(xué)提高自己的記憶力
總是忘東忘西的?其實(shí)你知道我們應(yīng)該如何科學(xué)提高自己的記憶力嗎?快隨小編去看看吧!
記憶最佳時(shí)段有四類
1978年，美國圣約翰大學(xué)的里塔·鄧(Rita Dunn)和肯尼斯·鄧(Kenneth Dunn)教授做了一個(gè)一天當(dāng)中記憶力的比較。他們根據(jù)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果將記憶的最佳時(shí)段分成了以下四個(gè)大類：大約30%的人在早晨記憶力最佳，這些人在一清醒時(shí)就已經(jīng)做好了吸收新知識的準(zhǔn)備;大約30%的人在下午記憶力最佳，他們往往在午飯之后才算是真正活了過來;大約30%的人在晚上記憶力最佳，他們就是所謂的.“夜貓子”;大約10%的人沒有任何時(shí)間偏向性，他們似乎在任何需要學(xué)習(xí)的時(shí)候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。
影響的記憶三要素
為什么會是這種情況?地壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師許東梅分析，影響記憶的因素很多，一般而言，以下三個(gè)方面影響較大：一是年齡;二是睡眠質(zhì)量;三是生活習(xí)慣。
我們常聽到老人感慨，“老了，記性不好了”，確實(shí)，年齡是影響記憶力的一個(gè)因素，這和大腦海馬體有關(guān)。海馬區(qū)主要負(fù)責(zé)幫助人類處理長期學(xué)習(xí)與記憶、聲光、味覺等事件，海馬體容易隨著年齡增長而老化，神經(jīng)細(xì)胞會相應(yīng)地經(jīng)歷一個(gè)損耗過程，從而影響大腦中神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)和神經(jīng)末梢這類化學(xué)物質(zhì)的作用力。這種損耗一般從20多歲就開始了，而且年齡越大，影響越大。
從睡眠上來看，深度睡眠后記憶力最好。解放軍第305醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師趙津京介紹，充足睡眠后精力充沛，而且體內(nèi)的一些內(nèi)分泌激素合成，這個(gè)時(shí)候濃度最高，所以記憶力最旺盛。但是如果睡眠不好，早上情緒煩躁，精力較差，記憶力并不好。
老人記憶力一般在睡覺之前或者下午比較好，因?yàn)槔先艘话闼邥r(shí)間比較短，容易早醒，晚上保證不了充足的睡眠，所以上午處于一個(gè)混混沌沌的狀態(tài)。老年人中午會打個(gè)盹，這之后，才逐步恢復(fù)體力和腦力。很多國家領(lǐng)導(dǎo)人、老人一般開會都選擇在下午或者晚上，那個(gè)時(shí)候是他們記憶力、精力最好的時(shí)候。
不僅如此，記憶力還和人的專注程度有關(guān)系，所以有人習(xí)慣夜深人靜的時(shí)候?qū)W習(xí)工作，這個(gè)時(shí)候效果最好。
記憶也是有規(guī)律的
德國心理學(xué)家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認(rèn)為“保持和遺忘是時(shí)間的函數(shù)”，并根據(jù)他的實(shí)驗(yàn)結(jié)果繪成描述遺忘進(jìn)程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。影響記憶的因素很多，每個(gè)人在不同階段的最佳記憶點(diǎn)也是不同的，所以不必拘泥于時(shí)間這一因素。找到自己的最佳記憶時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行記憶，并參考“艾賓浩斯記憶曲線”進(jìn)行反復(fù)的重復(fù)記憶，可以有效提高記憶力。
提高記憶力多按兩個(gè)穴位
北京朝陽醫(yī)院針灸科謝衡輝醫(yī)生推薦兩個(gè)穴位，有助增強(qiáng)記憶力，一是早起后按摩頭頂，二是晚睡前按摩腳底。
頭頂百會穴：頭頂上有一個(gè)百會穴，經(jīng)常按摩不但具有安神補(bǔ)虛的作用，而且還可以健腦益智，增強(qiáng)記憶力。百會穴位于人體頭頂最高處正中間(可以通過兩耳直上連線中點(diǎn)來簡易取此穴)。每天早起吃過早餐后，家長用拇指指腹輕輕按揉孩子的百會穴，每天30~50次。
按腳底保留記憶：腳底被譽(yù)為“人的第二心臟”，按摩腳底可以提高各臟器的功能，加快新陳代謝，促進(jìn)大腦的發(fā)育。每天晚上睡覺前，家長用拇指從孩子腳心按揉至腳后跟，每天10次。其中，腳底上有一個(gè)涌泉穴(位于足掌心)，經(jīng)常刺激它，對幫助孩子保留記憶能起到非常好的作用。
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