芭蕾把桿拉伸練習(xí)技巧

　　把桿練習(xí)是芭蕾訓(xùn)練的核心，學(xué)習(xí)者要多加練習(xí)。下面是小編分享的芭蕾把桿拉伸練習(xí)技巧，一起來看一下吧。

　　把桿

　　芭蕾的練功房里，通常四周圍著一圈把桿。把桿的直徑約六公分，安裝在地板約九十公分的地方。把桿的高度一般在一百公分左右，為了小個(gè)子練習(xí)者，一般有三節(jié)高度供選擇。

　　把桿練習(xí)

　　就是借助一個(gè)支撐物，來進(jìn)行初步的舞步學(xué)習(xí)。它可以幫助我們鍛煉骨骼肌肉的外開性、控制力，主力腿和動(dòng)力腿的協(xié)調(diào)，上肢與下肢的配合，以及身體在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性等等。

　　對(duì)于形體芭蕾的練習(xí)者來說，扶著把桿做基本功，是每一課的開始。它是芭蕾訓(xùn)練的核心，也是帶領(lǐng)學(xué)習(xí)者進(jìn)入芭蕾殿堂的重要步驟。因此，即便是專業(yè)舞蹈演員，也不敢忽略每天的把桿練習(xí)。

　　做法：

　　身體對(duì)1方向，腳站一位，雙手叉腰。

　　經(jīng)蹲雙腳推地跳起，空中保持一位，直膝繃腳，然后落地一位蹲，再伸直。

　　動(dòng)作要求：

　　1、一位小跳從開始到結(jié)束始終保持身體直立，腳下一位和兩腿外開。

　　2、強(qiáng)調(diào)腳背用力推地，跳起空中兩腿伸直繃腳背，保持外開。

　　3、落地時(shí)先腳掌后腳跟著地控制的蹲，腳下保持一位。

　　易犯毛�。�

　　1、一位小跳容易頸部僵，上身和肩部用力，腳背松。

　　2、跳起時(shí)扣跨撅臀，上身前俯。落地時(shí)腳不抓地移動(dòng)，扣跨。

　　提示：

　　可以先在把上雙手扶把練習(xí)，很快過渡到把下做。

　　練習(xí)技巧

　　1、把桿訓(xùn)練的重點(diǎn)不應(yīng)完全放在動(dòng)作腿上，更要放在支撐腿和身體的重心上。作為練功的準(zhǔn)備，把桿練習(xí)可以預(yù)熱身體、可以放松肌肉、可以拉伸韌帶。

　　2、扶把的方法非常重要，方法不當(dāng)，不僅無法幫助你的練習(xí)，反而會(huì)使手臂肌肉發(fā)達(dá)、粗壯，甚至導(dǎo)致胸大肌發(fā)達(dá)，從而破壞形體美麗線條的形成。

　　3、扶把過程中，任何時(shí)候都不能過于依賴把桿，應(yīng)該明確地認(rèn)識(shí)到把桿只是一種輔助性的練習(xí)工具。

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