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肚皮舞的抖胸技巧
肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，已遍布世界各地，成為一種國際性舞蹈。以下是小編為大家整理的肚皮舞的抖胸技巧相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
肚皮舞的抖胸技巧：
1、抖胸的訣竅
a、第一個(gè)簡易方法：
先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動(dòng)起來；然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動(dòng)起來。
b、如果第一種方式無法做到，那么就嘗試第二種：
抖肩帶動(dòng)的抖胸；可以讓左右肩膀前后交替快速移動(dòng)，即：讓左右點(diǎn)肩的速度和頻率加快，提高速度；讓肩膀的前后碎小力量的晃動(dòng)帶動(dòng)胸部的左右抖動(dòng)。它的原理是密集的點(diǎn)肩形成抖肩，則帶動(dòng)了抖胸。
2、組合抖胸動(dòng)作
a、上下抬放式抖胸：
上下抬放胸部的同時(shí)做抖胸運(yùn)動(dòng)。
b、前后抖胸：
前后移動(dòng)上身達(dá)到前后抖胸（常見兩人相對(duì)而抖組合）。
c、半蹲式抖胸：
讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。
d、左右抖胸：
左右移動(dòng)上身達(dá)到左右抖胸
e、水平圓抖胸：
在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，水平移動(dòng)。
3、側(cè)面圓抖胸
側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡移動(dòng)。
Eg：
順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。
順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸 順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸 順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸 順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸。
4、“8”字軌跡抖胸
在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡，在直立面上移動(dòng)。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動(dòng) 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸其他：V字抖胸、后仰抖胸。
減肥效果：
讓胸部肌肉結(jié)實(shí)、上挺。同時(shí)修飾鎖骨以及肩膀的棱角。
5、直立圓抖胸
在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，在直立面上移動(dòng)。
Eg：
逆時(shí)針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞學(xué)習(xí)秘笈傳授你駱駝動(dòng)作攻略一、上身駱駝起伏——對(duì)墻練習(xí)雙手壓著墻，曲雙肘，身體正對(duì)著墻壁，身體享墻25CM左右，左腳在前，右腳向后，重心在雙腳之間；胸部向上向前頂出，盡量貼近墻壁，然后胸部繼續(xù)往后上方抬，同時(shí)頂出腹部，腹部心意貼近墻臂，同樣，到肚子向上前頂起，同時(shí)，胸部腹部回落，再到肚子恢復(fù)。
練肚皮舞的好處：
1、它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓女性的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。
2、在練習(xí)肚皮舞的過程中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升自己的自信與氣質(zhì)。
3、經(jīng)常練習(xí)肚皮舞可以舒經(jīng)活絡(luò)，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有明顯的改善作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)，幫助女性有效延緩衰老。
4、跳肚皮舞可以鍛煉PC�。◥u骨�。�。這應(yīng)該是最大的收獲，多鍛煉PC肌無論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的。
肚皮舞的基本功：
1、柔韌性
柔韌性是任何一種舞蹈都必須訓(xùn)練的一種技巧，包括關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞對(duì)柔韌性的練習(xí)是很重要的，例如，點(diǎn)肩動(dòng)作，蛇形手臂動(dòng)作等。
2、靈活性
靈活性其實(shí)就是舞蹈動(dòng)作的快慢問題，能快速改變一個(gè)舞蹈的動(dòng)作，或者方向都需要很好的靈活性，那么靈活性如何鍛煉呢？靈活性就是一個(gè)人身體的柔韌程度，也就是我們常說的熱身動(dòng)作起的作用，為什么跳舞之前一定要做熱身動(dòng)作，就是為了能打開身體的靈活性，不會(huì)導(dǎo)致扭傷后者拉傷。
3、穩(wěn)定性
再快的舞蹈動(dòng)作，再美的舞步都有停下來的時(shí)候，那么如何停的美，就要看穩(wěn)定性了，我們都知道，越穩(wěn)定肯定收尾就越完美，如果一個(gè)舞蹈前期都表演的特別優(yōu)美，最后的收尾動(dòng)作沒有站穩(wěn)，摔倒了，那么這就不會(huì)是個(gè)完美的表演，因此穩(wěn)定的練習(xí)是非常重要的。
4、控制力
控制力在一段舞蹈中也是非常重要的，同時(shí)也不是一件容易的事，每一個(gè)動(dòng)作都能做到伸縮有道確實(shí)不是一件容易的事，這就需要有很好的控制力才可以做到的。
肚皮舞的旋轉(zhuǎn)技巧：
肚皮舞培訓(xùn)姬紅濤老師課程講解說：肚皮舞和其它舞蹈相對(duì)來說入門要求不高，而且身體局部的的變化讓人眼花了亂，驚嘆不已，當(dāng)你需要跳好一支成品舞，那各種技能的中除身體局部控制的技能外，最重要的，就是旋轉(zhuǎn)了！除了一般的成品舞，紗巾，金趐，都以旋轉(zhuǎn)的技巧為主而構(gòu)成了精彩的舞蹈表演。
肚皮舞旋轉(zhuǎn)技巧豐富多彩。在旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練里，除了對(duì)身體綜合能力培養(yǎng)之外，專門訓(xùn)練轉(zhuǎn)的能力的形式也多種多樣。
在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)之前,我們一定要讓學(xué)員了解旋轉(zhuǎn)的正確方法,并且學(xué)會(huì)運(yùn)用正確的方法做轉(zhuǎn).可以說,正確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅,它會(huì)使我們的學(xué)習(xí)得到事半功倍的成效.
做好起轉(zhuǎn)前的起式準(zhǔn)備
從物理學(xué)角度來說,作用力等于反作用力。你給旋轉(zhuǎn)多大的起動(dòng)力量，身體旋轉(zhuǎn)的慣性同時(shí)反饋給你相等的力量。起轉(zhuǎn)前手臂或身體的回份兒就需要首先做好。
做好大腿力量的訓(xùn)練
旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是需要立半腳尖的，很多人旋轉(zhuǎn)起來東倒西歪，除了重心的問題，就是大腿臀部肌肉力量不足，因此，臀部，大腿力量對(duì)轉(zhuǎn)至關(guān)重要，只有做好準(zhǔn)備，向上的立起才會(huì)結(jié)實(shí)而有力。
課堂中，許多學(xué)生對(duì)我們教學(xué)中的基礎(chǔ)訓(xùn)練少了一些正確認(rèn)識(shí)，常常是草率對(duì)待一些芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，只對(duì)肚皮舞的訓(xùn)練感興趣，急于求成，一心做轉(zhuǎn)，結(jié)果卻適得其反。
向上立起的動(dòng)力力量的應(yīng)用
在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)時(shí)，我們講了身體向上立起時(shí)的腳、腿部用力推起的同時(shí)，從骨盆帶動(dòng)軀干的向上提起的力量，這種方法應(yīng)該貫穿在每一個(gè)立半腳尖的動(dòng)作中。在轉(zhuǎn)的過程中，這種力量既是身體各部位的統(tǒng)一行動(dòng)，又是身體不同局部的獨(dú)立自控，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。
在練習(xí)中，我們常�？梢钥吹綄W(xué)生只注意推起的腳部，忽略了從骨盆帶動(dòng)軀干向上提起的力量，軀干提不起來，勢必加大了主力腿和主力腳的承重。
另外，起轉(zhuǎn)前發(fā)力的力量還能保證立起時(shí)的速度和力量。
旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體重心
旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體重心點(diǎn)一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、大腿、膝、踝幾個(gè)部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離了這條縱線。
在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。鄭州肚皮舞培訓(xùn)小濤老師提醒道我們應(yīng)該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌延貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應(yīng)該有從頭頂上冒出來、從腳掌下流出的想象力。做這樣一個(gè)比喻：把貫穿線比作一根水管子，氣息比作水，水在水管里流動(dòng)，從上邊、下邊都可以冒出水來。
只有氣息通暢，動(dòng)作才能舒展，身體的重心才穩(wěn)定。
轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量的使用
旋轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量是向運(yùn)動(dòng)方向一邊用力打開，另一邊向運(yùn)動(dòng)方向用力推動(dòng)，這就是旋轉(zhuǎn)時(shí)用力的方法。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開，同時(shí)身體的左半部也同樣向右用力推動(dòng)，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來。切記!一定不能只用身體的一邊用力。
人體的肌肉是附著在骨骼上的，因此，轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)應(yīng)該是一種身體的自身運(yùn)動(dòng)，不靠外部的力量。在訓(xùn)練中，常常會(huì)出現(xiàn)用手臂或腿部力量帶動(dòng)，其實(shí)這兩個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)中只是一種輔助的動(dòng)力力量，不應(yīng)該把它們作為主要的動(dòng)力力量。轉(zhuǎn)的用力一定是用肌肉帶動(dòng)的自身用力，用這種方法用力，力量不分散，是幫助身體在旋轉(zhuǎn)中穩(wěn)定重心的最重要的方法。
我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來形容這兩種用力方法。肌肉帶動(dòng)自身的用力是圍繞著骨骼運(yùn)動(dòng)的，就好像穿著緊身衣，身體細(xì)而長，阻力小;反之，把轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量放在身休的外延上，力量散開著，就像飄逸的蝙蝠衫，寬大而粗壯，阻力大。
舞姿的控制
在旋轉(zhuǎn)過程中，控制住舞姿非常重要。我們常�？吹揭恍┎涣棘F(xiàn)象。比如：不能規(guī)范的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動(dòng);主力腿立半腳尖的時(shí)間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的實(shí)際意義。
頭在旋轉(zhuǎn)中的運(yùn)用
在旋轉(zhuǎn)中，正確地使用頭部非常重要。
在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運(yùn)動(dòng)包含頭、頸椎和眼睛三個(gè)部分，這三個(gè)部分應(yīng)是協(xié)調(diào)配合的。在教授旋轉(zhuǎn)的過程中，對(duì)頭部的練習(xí)應(yīng)該很謹(jǐn)慎。
用最簡單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動(dòng)中的頭部運(yùn)動(dòng)：
鄭州肚皮舞培訓(xùn)小濤課后總結(jié)在我們平時(shí)練習(xí)肚皮舞旋轉(zhuǎn)時(shí)向某個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部應(yīng)隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)向這個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)到自身運(yùn)動(dòng)的最大限度時(shí)，再立即向另一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個(gè)過程就是我們常常說的“留頭”和“甩頭”，用最簡單的語言來表述頭的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，實(shí)際上就是頭部的向左轉(zhuǎn)動(dòng)和向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
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