少兒民族舞基本功練習方法

　　民族舞基本功包含：壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓練組合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等動作。今天呢，小編就為大家推薦少兒民族舞基本功練習方法，希望能幫到大家哦~

　　一、壓腿

　　這是少兒民族舞基本功訓練中最基本的訓練，分為壓前、旁、后腿。

　　壓前腿：少兒45。斜角面對把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后將重心移至主力腿，動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿;

　　壓旁腿：在壓前腿的基礎上，少兒的直立腿旁轉(zhuǎn)90度即變?yōu)閴号酝?

　　壓后腿： 少兒在前面兩個動作基礎上，直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿。

　　建議：少兒壓腿訓練時建議選用節(jié)奏感比較強的音樂。

　　二、把桿訓練

　　把桿練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把桿的輔助，幫助少兒掌握最基本的姿態(tài)，分為雙手扶把和單手扶把兩種方式。由于少兒年齡較小，手部的力量較小，因而少兒在做把桿訓練時適合雙手扶把的方式。

　　面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。

　　此外，少兒在進行把桿訓練時可以與其他動作組合進行訓練，比如下腰、腳尖點地、蹲姿、壓腳跟等。

　　三、踢腿訓練

　　踢腿訓練是訓練少兒腿部肌肉的力量和柔韌性，分為小踢腿訓練和大踢腿訓練。

　　在踢腿時，少兒上體要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，兩腿外開，重心在主力腿上。而當向前做小踢隨時，動力腿有速度地經(jīng)過擦地繃腳面，向前踢出35�；�45。，然后，經(jīng)過腳尖著地收回。需要注意的是，在做小踢腿訓練時要注意繃直膝蓋。

　　少兒一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩(wěn)，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時要對準動力腿的肩，向側(cè)踢時要對準耳根。踢起和落回時，要經(jīng)過擦地，落回時要求具有控制力，輕輕落地。

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