健身房跑步減肥的正確方法

　　大家知道健身房跑步減肥的正確方法嗎？以下是小編分享的健身房跑步減肥的正確方法，一起看看吧！

　　1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

　　2、跑步時臂和手的最佳姿勢

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　3、跑步時腿的最佳姿勢

　　用大腿帶動小腿，膝關節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

　　4、跑步時雙腳的最佳姿勢

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

　　健身房跑步減肥的正確方法【2】

　　1、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機后也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。

　　2、運動時長要維持

　　在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因為有氧運動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的`MM可要多堅持一會哦。

　　3、跑步姿勢要注意

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉酸痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　4、使用跑步機時要專心

　　邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，并且不能完全地享受到運動的樂趣。

　　5、跑步后要做好放松動作

　　跑步運動后，做適當?shù)姆潘蓴U展動作，能夠平緩你過速的心率。

　　跑步機減肥多久有效果

　　事實上，跑步機減肥見效快慢跟個人體質(zhì)和跑步的具體情況都有關，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每周堅持3-4次，同時飲食比較規(guī)律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經(jīng)常情緒化進食，那么減肥效果可能不會很好哦。

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