倒立健身的方法與好處

時(shí)間：2024-08-16 08:25:07 健身培訓(xùn) 我要投稿

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關(guān)于倒立健身的方法與好處

　　導(dǎo)語：還記得元?dú)馍倥愐夂瓎�？大家都知道陳意涵最喜歡的就是倒立，看著30來歲卻還像個(gè)少女的她大家是不是羨慕了呢？那就先來學(xué)習(xí)下她的倒立健身吧。

關(guān)于倒立健身的方法與好處

　　直立姿勢雖然是人類有別于其它動(dòng)物的一個(gè)顯著標(biāo)志。但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個(gè)弊病。

　　一是血液的循環(huán)由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進(jìn)化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　長期堅(jiān)持有規(guī)律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處

　　一是提高智力和反應(yīng)能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是延緩衰老，增神提志。

　　三是預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

　　倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。

　　倒立可以防治乳房松弛下垂

　　人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。

　　特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂，對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱�，醫(yī)學(xué)家高度評價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。倒立可以防治面部松弛下垂。

　　最基本的倒立健身做法

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

　　2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

　　3.用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然后再往右移動(dòng)90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次。

　　注意事項(xiàng)

　�。�1）第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　�。�2）精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。

　�。�3）頭和手要始終固定在同一位置上。

　�。�4）轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。

　�。�5）飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。

　�。�6）每天做一套完整動(dòng)作。