練習街舞的竅門和分類

　　導(dǎo)語：提到街舞我想很多的人第一反應(yīng)就是很酷吧，這是一種非常流行并且具有明顯年輕態(tài)的健身運動之一，非常的適合年輕人來進行練習，街舞是一種全身性的健身運動，可以幫助你鍛煉到身體的各個部位，加強各個關(guān)節(jié)之間的靈活性，加速身體脂肪的燃燒分解。以下是小編為大家精心整理的練習街舞的竅門和分類，歡迎大家參考！

　　很多比較時尚的一些年輕人都會喜歡通過練習街舞來彰顯自己的魅力與活力，不得不說，街舞的卻是一種很好的健身方式，以至于受到了那么多人的青睞，不僅十分的具有觀賞性，在減肥塑身方面的效果也是名列前茅的。

　　街舞英文名Hip Hop是美國黑人由種發(fā)泄情緒運動演繹成街邊文化，特色是爆發(fā)力強，在舞動時，肢體所做動作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人處，是以全身活力帶來熱情澎湃感覺。

　　跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優(yōu)美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因街舞是種中低強度有氧運動，在個時運動中，消耗全身脂肪作是相當強。此，街舞是種肌肉運動，經(jīng)常練習能增加你全身協(xié)調(diào)性，讓你身材比例更趨標準。當然，學街舞，你還可以在迪廳里露手呢!

　　學習街舞竅門

　　1.練習街舞時所音樂是非常有特點Hip-Hop節(jié)奏，所以家在練習首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂特點。如果聽音樂，您就可以很準確、自如地踏步點并與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞。

　　2.在練習廣播體操、健美操時，可能教練對部分動作要求是"橫平豎直"，而街舞更是強調(diào)隨意性，要求動作松弛，所以練習時您要盡可能放松自己肌肉、關(guān)節(jié)，讓它們更靈活。

　　3.在跟教練學習時，般有定程序，教您幾招：

　　a.耳聽音樂，熟悉節(jié)奏;

　　b.眼盯住教練腳，學步伐;

　　c.下肢動作熟悉后，可以學習軀干肢等部位動作。注意：全身各部位動作同步性是關(guān)鍵，就是說把下肢動作軀干與肢等部位動作結(jié)合好。

　　1.向左轉(zhuǎn)體90°，右腳向下方蹬出。

　　2.依次繞肩，左肩提，頭向左轉(zhuǎn)。

　　3.向右轉(zhuǎn)體90°，兩腳向兩側(cè)蹬出，同時擴胸。

　　4.右腿提膝，同時轉(zhuǎn)體180°向左。

　　5.右腿提膝后下蹬至左側(cè)，后腳踵落地。

　　6.左腿向左側(cè)邁出，兩腳開立，雙膝內(nèi)扣，含胸同時雙臂交叉。

　　7.左腿提膝后下蹬，同時轉(zhuǎn)體180°向右。

　　8.右腿向右側(cè)邁出，兩腳開立，同時腳踵向轉(zhuǎn)動，兩臂張開并擴胸。

　　那么你知道在練習街舞的時候應(yīng)該要注意到哪些方面嗎，因為接物本身就是一項運動量比較大的項目，所以一直以來也被作為一種減肥運動而受到了人們的青睞，如果你想要了解練習街舞的時候要注意到哪些方面，就來和小編一起了解一下吧。

　　初步學習街舞時， 切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶。

　　尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同�！斑\動強度”一般用“最大心率”表示，您應(yīng)當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：

　　假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60——75%×195=117——146(次/分鐘)。

　　HIP-HOP入門

　　可選擇一些HIP-HOP音樂適應(yīng)一下節(jié)奏特點，并隨著HIP-HOP節(jié)奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時，按著教練分解動作的程序進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢后快不要急于求成。

　　街舞的分類

　　Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈， 它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛。

　　機械舞

　　運用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨著音樂的節(jié)拍，加上自己豐富的想象力，創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

　　霹靂舞

　　也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn)，稱為大地板;用肢體在地上踩出復(fù)雜變化的腳步動作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動作。

　　Freestyle

　　這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現(xiàn)，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，可以說是一種個性化的街舞。

　　House

　　隨著House音樂，運用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈，跳起來既可以十分優(yōu)雅，也可以相當狂野。

　　專家們普遍認為街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征有助于身心的放松，這與街舞動感的節(jié)奏、盡興的翻騰和寬松的著裝有關(guān)。它沒有特別固定的風格和模式，每個人跳出來的感覺都不一樣，容易釋放自己。

　　首先在身體上，它所涉及的肢體動作夸張、爆發(fā)力強，在身體多部位動作的連貫組合的情境下，對小關(guān)節(jié)和小肌肉運動較多，可以增進平時一般的鍛煉不容易活動的肌肉部位的彈性，起到減肥效果;街舞對身體協(xié)調(diào)性、靈活度的提高也有一定幫助，可以使人的身體比例更趨合理。

　　它對心理的調(diào)節(jié)和緩解作用，主要表現(xiàn)在舞者在對音樂內(nèi)涵的詮釋過程中，由于街舞不像體操那樣有規(guī)定的動作，而是讓舞者盡情發(fā)揮，在再創(chuàng)作中拓寬表現(xiàn)空間，充分展示自己的風格，讓街舞的特質(zhì)淋漓盡致地發(fā)揮。

　　瑜伽的作用是很肚兜兒，不僅可以幫助我們塑造體形，更重要的是可以加強人的自信，因為在進行表演的時候，整個人的身心都投入到舞蹈當中去，旁人的喝彩，會為你更添自信，讓你整個人都有一種說不出來的魅力，這是一種很潮的健身方式。

　　街舞的趣味性、豐富性、隨意性，在有氧運動中能提高心肺功能，使壓抑的神經(jīng)和身體同時放松。街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的，但適度的街舞運動首先對于身體健康來說是安全的，其次去追求鍛煉的效果。

　　大多數(shù)健身者的體會，都是健身雖好，但難以堅持。而街舞以它的豐富性和趣味性，讓練習者始終帶著笑容去訓(xùn)練。

　　因而有經(jīng)驗的教練在街舞課中，往往更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和灑脫，是否達到了徹底的心理放松，這也是都市上班族喜歡它的一個重要原因。

　　通過街舞的運動就是要把生活壓力盡情宣泄出來。

　　通常我們在跳HIP-HOP時最難的就是感覺。那么我們怎么才可以練這種感覺呢?

　　第一步：首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。

　　第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。

　　第三步：選身邊你認為是最好的低音音響(為的是更好的練習您的樂感)。

　　第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。

　　第五步：盡量讓音樂放大聲，跟著音樂的咚!噠!節(jié)奏先練一下您的肩部(讓您的肩部只上下前后抖動);一開始您會覺得很枯燥，不過在跳HIP-HOP這種舞時，肩部是最重要的感覺部分。

　　第六步：繼續(xù)上一步驟，練習您的腿膝部的上下彈性。

　　第七步：跟著音樂練習左，右腿一步一步先后向后退,同時也可練習向前。

　　第八步：練習手關(guān)節(jié)的柔軟性(像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練)。

　　第九步：練習腳尖。跟隨音樂練習只用腳尖來走步，用您的腳尖前后左右彈跳。這樣一來您的感覺也會更上一層樓。在練習此步驟時您一定要注意，不要讓全部腳平面都搭地。

　　第十步：結(jié)合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來您的HIP-HOP起步就有基礎(chǔ)了。

　　通常您在剛剛開始時最好準備一個大一點的鏡子，對著鏡子練習比較好。您在起步時會感覺練習很枯燥乏味，而且很累。因為HIP-HOP這種舞雖然不是勁舞，但它的累人程度也不比勁舞差，所以您一定要有毅力堅持不懈的練習。有一些人在練習中可能會沒有感覺，但您不要覺得自己沒有天份，很多有名的舞者都是在平常走路時或在不經(jīng)意中感覺突然而生。所以您也可以通過練習成為HIP-HOP的代言人。

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