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田徑短跑的技術(shù)訓(xùn)練
在短跑技術(shù)中，應(yīng)著重身體各部位的正確姿勢(shì)和跑的協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練。突出對(duì)腳的著地方式、蹬伸速度、蹬擺配合、步頻與步長(zhǎng)的適宜比例等關(guān)鍵技術(shù)訓(xùn)練，以下僅供參考！
一、起跑和起跑后加速跑技術(shù)訓(xùn)練
1、訓(xùn)練要點(diǎn)
（1）協(xié)調(diào)放松，便于快速起動(dòng)
�。�2）舒適合理，便于發(fā)力。
�。�3）有良好的出發(fā)初始角度
（4）有良好的第一步技術(shù)
2、訓(xùn)練方法
�。�1）不聽信號(hào)的各種起跑姿勢(shì)起跑20m×（8-12次）聽信號(hào)的各種形式（單個(gè)或集體等）起跑20m×（8-12次）；聽口令做“各就位”和‘預(yù)備’動(dòng)作，聽“預(yù)備“口令后，做間隔時(shí)間不同的聽信號(hào)起跑（20-30m）×（8-10次）。
（2)多人一組的起跑練習(xí)，同伴用腿或手頂住肩做起跑動(dòng)作，同伴用橡皮帶在后拉住腰做起跑動(dòng)作等。
（3）增加起跑練習(xí)難度練習(xí)，如上坡起跑、等動(dòng)拉力器牽住身后起跑、負(fù)重起跑等。
�。�4）起跑后最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。
途中跑技術(shù)訓(xùn)練
1、訓(xùn)練要點(diǎn)
�。�1）整體協(xié)調(diào)、方式、有彈性
�。�2）快蹬、快擺、快節(jié)奏
（3）”扒地“后蹬，折疊高抬要到位。
（4）相關(guān)力量、頻率和柔韌性。
2、訓(xùn)練方法
（1）跑的專門練習(xí)及專門練習(xí)過度到跑的練習(xí)
�。�2）60-80m的加速跑
�。�3）強(qiáng)化某一跑的動(dòng)作練習(xí)，如負(fù)重?cái)[臂、負(fù)重抬腿、扶壘后蹬、推人前跑等
�。�4）各種跨跑低欄練習(xí)。
�。�5）各種距離的快跑練習(xí)
�。�6）變換速度的波浪跑、慣性跑 、往返跑、放大步跑等，體會(huì)跑中的放松技術(shù)
彎道跑技術(shù)的訓(xùn)練
1.訓(xùn)練要點(diǎn)
根據(jù)圓周運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，體會(huì)彎道途中跑技術(shù)要求
2.訓(xùn)練方法
(1) 沿第6-8道彎道以最高速度的80％-90％的強(qiáng)度跑50-80m加速跑。
�。�2）沿第一彎道以3/4強(qiáng)度做50-80m的加速跑
�。�3）以各種速度做由彎道進(jìn)直道的加速跑80-100m
�。�4）以各種速度做由直道進(jìn)彎道的加速跑80-100m
�。�5）以各種速度在彎道上進(jìn)行30-50m的起跑練習(xí)
注意事項(xiàng)
1.技術(shù)訓(xùn)練時(shí)一個(gè)不斷改進(jìn)和完善的過程，也是一個(gè)長(zhǎng)期和不間斷的糾偏過程，該過程應(yīng)貫穿短跑訓(xùn)練的每個(gè)階段。
2.短跑技術(shù)的訓(xùn)練因人而異、區(qū)別對(duì)待，以形成適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的短跑技術(shù)。
3.技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以提高身體素質(zhì)相結(jié)合，特別注意發(fā)展那些影響技術(shù)提高的專項(xiàng)素質(zhì)
4.短跑技術(shù)訓(xùn)練以完善技術(shù)訓(xùn)練為主，對(duì)某些薄弱環(huán)節(jié)，可以在完整技術(shù)訓(xùn)練中有重點(diǎn)的加以改進(jìn)
5.技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期而復(fù)雜的過程，短跑訓(xùn)練中應(yīng)特別重視，任何練習(xí)的完成都要有協(xié)調(diào)放松的要求。
6.短跑技術(shù)訓(xùn)練與實(shí)踐相結(jié)合，通過比賽使得技術(shù)得到鞏固和提高。
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