普拉提減肥效果好嗎
普拉提雖然有不錯(cuò)的健身效果，但要瘦身的MM最關(guān)心的就是普拉提的減肥效果如何了，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，普拉提是否具有減肥優(yōu)勢(shì)呢?一起來(lái)看一下唄。
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普拉提的減肥效果非常不錯(cuò)哦。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當(dāng)于做了深層按摩，MM們練過(guò)之后，會(huì)明顯感覺(jué)肌肉更有彈性和耐力了，同時(shí)脊柱的承托力也在增強(qiáng)哦。做普拉提的過(guò)程需要消耗體力，只要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。
除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，對(duì)于久坐辦公室的上班族MM們來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)再好不過(guò)的減肥健身運(yùn)動(dòng)了。
普拉提的正確做法
每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有既定的專業(yè)練習(xí)姿勢(shì)，普拉提也同樣如此哦。MM們平時(shí)對(duì)普拉提的專業(yè)姿勢(shì)多加模仿，相信你也能變成普拉提達(dá)人!接下來(lái)為MM們安利7個(gè)普拉提的常見(jiàn)又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，還不快mark起來(lái)備用!
姿勢(shì)1：仰臥舉腿
躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè);抬起并攏的雙腿，抬起頭看向自己的腳趾，同時(shí)兩只手臂往前舉;抬起兩只手臂，兩腿保持懸空不動(dòng);吸氣回到起始動(dòng)作，然后換右邊再做一次。
姿勢(shì)2：扭轉(zhuǎn)拉伸
坐在墊子上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，背挺直，兩手張開(kāi);吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn);呼氣的同時(shí)，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳;吸氣回到起始動(dòng)作，然后換右邊再做一次。
姿勢(shì)3：抱腿伸展
仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環(huán)繞腳踝;吸氣的`同時(shí)，松開(kāi)雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展;呼氣的同時(shí)，再度曲起膝蓋，同時(shí)兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉。
姿勢(shì)4：抱頭剪刀腿
躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時(shí)，右腿往前伸展，同時(shí)上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝;然后換相反的姿勢(shì)，身體向右扭轉(zhuǎn)。
姿勢(shì)5：螺旋腿
平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動(dòng)，呼氣的同時(shí)，兩腿往身體右側(cè)傾斜;慢慢吸氣的同時(shí)，兩腿回到中間位置;呼氣的同時(shí)，姿勢(shì)與向右時(shí)剛好相反。 ...
普拉提減肥的注意事項(xiàng)
普拉提并非任何MM都做得來(lái)、做得好，要想通過(guò)普拉提來(lái)瘦身，一些必要的注意細(xì)節(jié)你千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦。GET到以下幾個(gè)容易陷入誤區(qū)的地方，你運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能更加有的放矢!把你該注意的點(diǎn)都圈出來(lái)啦，MM們不過(guò)來(lái)看看?
1、穿著寬松舒適的衣服。因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本在墊子上完成，寬松衣服有利于做運(yùn)動(dòng)哦。
2、呼吸速度與動(dòng)作保持一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，和動(dòng)作一致的呼吸會(huì)讓運(yùn)動(dòng)做起來(lái)更流暢哦。
3、動(dòng)作速度盡量緩慢。每一個(gè)動(dòng)作盡量延長(zhǎng)完成時(shí)間，這樣可以消耗更多能能量，減肥效果也更好。
4、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不進(jìn)食。普拉提需要腹部肌肉發(fā)力，吃得太過(guò)會(huì)影響腹部肌群，而且對(duì)腸胃也不好。
5、練習(xí)后2小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上進(jìn)食，這時(shí)身體會(huì)對(duì)熱量超量吸收，讓減肥效果大打折扣!
6、練習(xí)過(guò)程中注意喝水方式。做普拉提時(shí)喝水也要注意，盡量少喝、慢喝，以免刺激心臟，加重身體負(fù)擔(dān)。
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