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番茄鐘時(shí)間管理方法
導(dǎo)語(yǔ)：人們總說(shuō)自己的時(shí)間不夠那是因?yàn)闆](méi)有管理好自己的時(shí)間，以下是小編為大家分享的番茄鐘時(shí)間管理方法，歡迎借鑒！
我們?cè)俟ぷ鲗W(xué)習(xí)的時(shí)候，往往剛開(kāi)始的一小時(shí)效率很高，但越到后來(lái)越不想工作，效率越來(lái)越低。如何提高自己的效率，讓自己能更好的集中精力呢？這里推薦番茄工作法。番茄工作法是個(gè)簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理法，即工作25分鐘讓自己休息5分鐘，在這五分鐘時(shí)間喝喝茶，上上洗手間，讓疲勞的大腦休息休息，然后再繼續(xù)下一個(gè)番茄時(shí)間。如此循環(huán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這短短的5分鐘，讓自己的效率大大的提高了！
讓我們來(lái)看看具體的番茄工作法。
1、一個(gè)番茄時(shí)間25分鐘不可分割，不存在半個(gè)或一個(gè)半番茄時(shí)間。
2、 一個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)如果做與任務(wù)無(wú)關(guān)的事情，則該番茄時(shí)間作廢。
3、永遠(yuǎn)不要在非工作時(shí)間內(nèi)使用《番茄工作法》。例如：用3個(gè)番茄時(shí)間陪兒子下的棋、用5個(gè)番茄時(shí)間釣魚(yú)，等等。
4、不要拿自己的番茄數(shù)據(jù)與他人的番茄數(shù)據(jù)比較。
5、番茄的數(shù)量不可能決定任務(wù)最終的成敗。
6、必須有一份適合自己的作息時(shí)間表。
1、減輕時(shí)間焦慮
2、提升集中力和注意力，減少中斷
3、增強(qiáng)決策意識(shí)
4、喚醒激勵(lì)和持久激勵(lì)
5、鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心
6、完善預(yù)估流程，精確地保質(zhì)保量
7、改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程
8、強(qiáng)化決斷力，快刀斬亂麻
1、每天開(kāi)始的時(shí)候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫(xiě)在列表里或記在軟件的清單里
2、設(shè)定你的番茄鐘定時(shí)器、軟件、鬧鐘等，時(shí)間是25分鐘。
3、開(kāi)始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒25分鐘到。
4、停止工作，并在列表里該項(xiàng)任務(wù)后畫(huà)個(gè)X。
5、休息35分鐘，活動(dòng)、喝水、方便等等。
6、開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。
7、每四個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘。
在某個(gè)番茄鐘的過(guò)程里，如果突然想起要做什么事情
a.非得馬上做不可的話，停止這個(gè)番茄鐘并宣告它作廢哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了，去完成這件事情，之后再重新開(kāi)始同一個(gè)番茄鐘；
b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項(xiàng)任務(wù)后面標(biāo)記一個(gè)逗號(hào)表示打擾，并將這件事記在另一個(gè)列表里比如叫計(jì)劃外事件，然后接著完成這個(gè)番茄鐘。
根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，合理設(shè)置自己一個(gè)工作日內(nèi)的番茄時(shí)間段，盡量將重要的工作放在頭腦高效的時(shí)段，比如上午8：3011：00，下午15：00到17：00等。不一定所有工作都要納入番茄時(shí)間段里，找到適合自己的工作節(jié)奏。
1、做好準(zhǔn)備工作，明確各個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)對(duì)應(yīng)的任務(wù)，最好將任務(wù)簡(jiǎn)單寫(xiě)到紙質(zhì)便簽/日記本中，便于實(shí)施畫(huà)X，強(qiáng)化反饋。
2、每4個(gè)番茄時(shí)段內(nèi)的task的上下文差別不要太大，盡量減少task間的切換成本進(jìn)入某個(gè)task的工作狀態(tài)是需要時(shí)間的。
3、在番茄時(shí)間段內(nèi)task沒(méi)完成咋辦？ 這個(gè)估計(jì)經(jīng)常發(fā)生，似乎只好在下一個(gè)番茄時(shí)間段里繼續(xù)做了。其他task順延。必要情況下加班完成。一旦出現(xiàn)這種情況，就需要你加強(qiáng)task劃分能力，盡量做好task完成時(shí)間的預(yù)估，不斷提升精確估計(jì)能力。
4、打擾是不可避免的。電話、郵件都可能打斷你的工作。如果必要，可在你的番茄時(shí)間段中預(yù)留出一些處理打斷的時(shí)間，比如25 5，預(yù)留5分鐘。當(dāng)然我們應(yīng)該盡可能避免這種打擾，可用一些廣為流傳的技巧：比如在允許的范圍內(nèi)適當(dāng)將mail接收的間隔延長(zhǎng)；高掛免戰(zhàn)牌，顯式告知他人你已經(jīng)out of services了；不啟動(dòng)即時(shí)通信工具，或設(shè)置即時(shí)通信工具的狀態(tài)為外出或極其繁忙狀態(tài)等等。
關(guān)于番茄工作法，Mario Fusco這樣說(shuō)過(guò)：
不值一提，我認(rèn)為番茄工作法有很多缺陷。如果我正處在番茄時(shí)段當(dāng)中，這時(shí)有客戶從大洋彼岸打來(lái)電話，我該如何說(shuō)？難道讓我說(shuō)，等一會(huì)兒再打，我正處于番茄時(shí)段當(dāng)中呢？不是吧。
如果有人過(guò)來(lái)和我說(shuō)話，而我恰巧處于番茄時(shí)段當(dāng)中，我個(gè)人的做法是暫時(shí)停下手頭的工作與他交談，因?yàn)槿绻贿@樣做我沒(méi)法接受。我當(dāng)前所做的事情還沒(méi)有重要到能夠拒絕和他人聊天的程度。
番茄工作法對(duì)我的幫助在于能夠讓我在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)集中于一件事情上。如果沒(méi)有時(shí)間約束，我可能會(huì)在各種事情上不斷變換思路，我想同時(shí)學(xué)習(xí)很多東西，但實(shí)際上卻收效甚微。
一個(gè)番茄時(shí)間是多長(zhǎng)?
可以從25分鐘開(kāi)始做起，不過(guò)要根據(jù)事件的難易程度和自己注意力能集中的實(shí)際時(shí)間來(lái)調(diào)整，能切切實(shí)實(shí)地落實(shí)下去才是最重要的
25分鐘太長(zhǎng)了就換成15分鐘，如果你能很好地控制自己的注意力，加到40分鐘也是可以的。
一個(gè)番茄時(shí)間能做幾件事?
只做一件事，如果在一個(gè)番茄時(shí)間中已經(jīng)完成了工作，也不要切換到其他工作上去。進(jìn)行深度學(xué)習(xí)，這樣才能有效地對(duì)抗遺忘。
艾賓浩斯記憶曲線告訴我們，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開(kāi)始，最初遺忘速度最快。所以，剛剛學(xué)習(xí)完之后的深度學(xué)習(xí)是很有必要的
一個(gè)番茄時(shí)間過(guò)后，工作沒(méi)做完，是否要繼續(xù)?
很多人不由自主地說(shuō)出了“是”，其實(shí)，不一定。番茄工作法要求在一段時(shí)間內(nèi)高效工作，
這段時(shí)間結(jié)束之后，再次做出選擇。如果有權(quán)重更高的事情出現(xiàn)，可以換到權(quán)重高的事情上來(lái)
如何休息?
休息是番茄工作法重要的一環(huán)，結(jié)束一個(gè)番茄時(shí)間之后，必須休息5分鐘，在這5分鐘，不進(jìn)行會(huì)消耗注意力的事情，可以站起來(lái)，
離開(kāi)辦公桌，走一走，做一些簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)。
每天開(kāi)會(huì)的時(shí)間太長(zhǎng)，集體會(huì)議能用番茄工作法嗎?
是可以的，但是需要大家一切努力執(zhí)行，更要講求執(zhí)行的方法。不過(guò)熟練使用的話，開(kāi)會(huì)從此不再冗長(zhǎng)、無(wú)結(jié)果。
番茄工作法適合所有的工作項(xiàng)目嗎?
不適合，番茄工作法不是萬(wàn)能的。
如果你的工作對(duì)deadline沒(méi)有嚴(yán)格的要求，或者不需要長(zhǎng)期在辦公桌前工作，那么大可不必強(qiáng)迫自己使用番茄工作。番茄工作法本
質(zhì)上是迫使人進(jìn)入注意力高度集中的狀態(tài)，集中精力辦大事。
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